{"id":5308,"date":"2023-12-21T14:55:43","date_gmt":"2023-12-21T14:55:43","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5308"},"modified":"2023-12-21T14:55:43","modified_gmt":"2023-12-21T14:55:43","slug":"dejar-de-entrenar-en-navidad-que-ocurre","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/dejar-de-entrenar-en-navidad-que-ocurre\/","title":{"rendered":"Dejar de entrenar en Navidad:\u00bfPerder\u00eda todo lo conseguido?"},"content":{"rendered":"

Seguro que te est\u00e1s haciendo esta pregunta ahora mismo: \u00bfSer\u00eda un drama dejar de entrenar en Navidad? Te contamos semana a semana c\u00f3mo reaccionar\u00eda tu cuerpo…<\/p>\n

En la \u00e9poca navide\u00f1a, la mayor\u00eda de las personas se cogen algunos d\u00edas para descansar, algo necesario para recuperarse y seguir progresando. Sin embargo, a veces esos pocos d\u00edas de descanso se convierten en un par\u00f3n de un mes completo. \u00bfQu\u00e9 pasa entonces con los logros alcanzados en el gimnasio?<\/p>\n

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En este art\u00edculo, te hablamos sobre los beneficios del descanso y te explicamos semana a semana los cambios que experimenta tu cuerpo cuando dejas de entrenar. Una vez que conozcas los efectos, la decisi\u00f3n est\u00e1 en tus manos.<\/p>\n

\u00a1\u00c1nimo, felices fiestas y recuerda que aunque no entrenes intensamente, la suma de algunos “momentos” puede marcar la diferencia en el resultado final!<\/p>\n

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BENEFICIOS DEL DESCANSO PARA NUESTRO ORGANISMO<\/strong><\/h2>\n

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Empecemos con los aspectos positivos que nos ofrece un buen descanso reparador. Si eres de las personas que est\u00e1n deseando que lleguen las vacaciones navide\u00f1as para lograr dormir m\u00e1s, enhorabuena. Hace tiempo se pensaba que el sue\u00f1o era un proceso pasivo, improductivo, en el que el cerebro disminu\u00eda su actividad.<\/p>\n

Sin embargo, numerosos estudios realizados durante las \u00faltimas d\u00e9cadas acerca de la actividad cerebral durante el sue\u00f1o demuestran que no es as\u00ed.<\/p>\n

Cuando dormimos el cerebro sigue realizando importantes funciones psicol\u00f3gicas y fisiol\u00f3gicas<\/em><\/strong>.<\/em><\/p>\n

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Una prueba objetiva de los efectos reparadores del sue\u00f1o sobre el cuerpo se produce en nuestra altura, t\u00fa mismo puedes comprobar que mides m\u00e1s a primera hora de la ma\u00f1ana que a \u00faltima de la noche.<\/p>\n

Al yacer, la posici\u00f3n horizontal libera la presi\u00f3n sobre los discos intervertebrales lo que hace que recuperen parte de su grosor y eso repercute directamente en tu estatura.<\/p>\n

Cuando dormimos, nuestras articulaciones descansan y se relajan de la presi\u00f3n que ejerce el peso corporal sobre ellas<\/strong>. Durante el sue\u00f1o aumenta la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento, sobre todo en la fase profunda del mismo. <\/strong><\/p>\n

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Debido a eso, si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, es importante que vigiles las horas de descanso y garantizar al menos 7 u 8 horas<\/strong> de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Por si fuera poco, mientras dormimos nuestro sistema inmunol\u00f3gico se fortalece y el coraz\u00f3n reduce su gasto card\u00edaco, liber\u00e1ndose de gran parte del trabajo que realiza durante el d\u00eda, ya que el ritmo y la frecuencia card\u00edaca disminuyen mientras dormimos.<\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 PASA SI DEJO DE ENTRENAR 1 SEMANA?<\/strong><\/h2>\n

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Muchos asiduos al gimnasio tienen la sensaci\u00f3n de perder fuerza y tono muscular en tan solo una semana, aunque esto no se debe a la p\u00e9rdida de musculo sino a la menor proporci\u00f3n de sustancias como el gluc\u00f3geno y el agua dentro del mismo, lo que repercute en su aspecto visual.<\/p>\n

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As\u00ed que, si os sent\u00eds menos fuertes o tonificados, tranquilidad que eso no es realmente cierto. Este tiempo de descanso os vendr\u00e1 bien para retomar los entrenamientos con energ\u00eda.<\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 PASA SI DEJO DE ENTRENAR 2 SEMANAS?<\/strong><\/h2>\n

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Seg\u00fan la literatura cient\u00edfica los niveles de fuerza apenas var\u00edan en un periodo de dos semanas<\/strong>. Si eres de los que les gusta salir a correr o lo tuyo son los deportes de marcado componente aer\u00f3bico, los estudios cient\u00edficos aseguran que tu capacidad en cuanto al volumen de ox\u00edgeno (V02) y sangu\u00edneo tan solo se ver\u00e1n reducidos entre un 4 y un 14%, algo que podr\u00e1s recuperar sin demasiado problema en cuanto vuelvas a la rutina.<\/p>\n

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Ese descenso del consumo de ox\u00edgeno repercute directamente en tu RMB (ritmo metab\u00f3lico basal), que se ver\u00e1 ralentizado en cierta medida. Eso supondr\u00e1 que tu cuerpo consumir\u00e1 menos calor\u00edas durante el d\u00eda y es importante tener esto en cuenta para equilibrar tu balance energ\u00e9tico.<\/p>\n

Si paras del todo, probablemente tu frecuencia cardiaca aumente, es decir, tendr\u00e1s un n\u00famero m\u00e1s alto de pulsaciones por minuto<\/strong>. Sin embargo, esto no supondr\u00e1 un aumento del gasto card\u00edaco<\/strong> ya que con la falta de actividad f\u00edsica se reduce el volumen sangu\u00edneo. Los m\u00fasculos no demandan sangre oxigenada y eso se nota.<\/p>\n

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DEJAR DE ENTRENAR EN NAVIDAD: TERCERA SEMANA<\/strong><\/h2>\n

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No hay que ser alarmistas. Debes saber que los efectos comentados en las dos primeras semanas seguir\u00e1n aumentando, pero tambi\u00e9n hay que pensar que el ritmo al que se producen los cambios depende de nosotros mismos y el nivel de actividad que mantengamos durante las vacaciones<\/strong>.<\/p>\n

Para tirar por la borda el trabajo acumulado durante el a\u00f1o deber\u00edamos estar totalmente inm\u00f3viles durante al menos dos o tres semanas<\/strong>.<\/p>\n

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Uno de los aspectos que m\u00e1s var\u00eda con la inactividad es la concentraci\u00f3n de lactato en sangre. Si comparamos esfuerzos similares de ejercicio intenso en dos periodos de tiempo (2 semanas sin actividad f\u00edsica, frente a 4 semanas de inactividad) veremos que estos niveles se pueden duplicar en ese periodo de tiempo.<\/p>\n

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\u00bfEn qu\u00e9 te afecta esto? <\/strong><\/h3>\n

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Resumiendo y simplificando, si los niveles de lactato en sangre se disparan y no somos capaces de realizar el aclarado (eliminarlo), nos veremos obligados a dejar de realizar dicha actividad o reducir en gran medida su intensidad<\/strong>.<\/p>\n

Si es tu caso deber\u00e1s realizar la vuelta a la forma de forma paulatina y progresando en cuanto a tiempos de entrenamiento e intensidad del mismo.<\/p>\n

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Como ves, no hay que ser alarmistas, pero tampoco podemos parar de forma dr\u00e1stica. Un simple paseo, salir a correr durante unos minutos o incluso subir y bajar siempre por las escaleras te ayudar\u00e1 a mantener la forma y cuidar la l\u00ednea.<\/p>\n

No desconectes del todo y elige actividades distintas y amenas que hagan que disfrutes del deporte, incluso puedes aprovechar para practicar nuevos deportes en familia.<\/p>\n

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Ahora que ya conoces los efectos de dejar de entrenar en Navidad… \u00bfest\u00e1s buscando ejercicios nuevos para empezar el 2024 con ganas? \u00a1No te pierdas estos post!<\/p>\n