{"id":5375,"date":"2024-02-02T09:09:03","date_gmt":"2024-02-02T09:09:03","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5375"},"modified":"2024-02-02T09:16:13","modified_gmt":"2024-02-02T09:16:13","slug":"como-preparar-hyrox-tips-entrenamiento-material","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-preparar-hyrox-tips-entrenamiento-material\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar un Hyrox: tips, entrenamiento y material recomendado"},"content":{"rendered":"

Tras el exitazo del a\u00f1o pasado, Hyrox vuelve a Bilbao el pr\u00f3ximo 10 de febrero. Si ya est\u00e1s apuntada\/o, te contamos c\u00f3mo preparar un Hyrox: qu\u00e9 hacer en la semana previa a la competici\u00f3n, tips de nutrici\u00f3n, material imprescindible\u2026 si a\u00fan no sabes de qu\u00e9 va Hyrox, sigue leyendo para conocer el nuevo deporte que est\u00e1 revolucionando el mercado.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es Hyrox?<\/strong><\/h2>\n

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Se trata de un deporte h\u00edbrido que combina la carrera a pie con el entrenamiento de fuerza. La estructura consta de 8km de carrera (divididos en tandas de 1 km), con 8 estaciones diferentes en las que se realiza un workout.<\/p>\n

Hace unos meses publicamos este post<\/a> al que te remitimos para que conozcas a fondo la estructura de la competici\u00f3n: \u00a1ten cuidado porque engancha! \ud83d\ude09<\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/p>\n

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C\u00f3mo preparar un Hyrox: semana tipo de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

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Tal y como has podido ver, la estructura de HYROX combina el entrenamiento de resistencia con ciertos elementos espec\u00edficos como erg\u00f3metros, trineos, zancadas con saco, wallballs etc.<\/p>\n

Aqu\u00ed te explico c\u00f3mo estructuro mi semana de entrenamiento :<\/p>\n

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  • Lunes, Mi\u00e9rcoles y Viernes<\/strong> hago sesiones de una hora y media<\/strong> enfocadas principalmente al trabajo de fuerza hipertrofia y resistencia<\/strong>. A\u00f1ado adem\u00e1s intervalos de ejercicios espec\u00edficos como trineo, wall balls, zancadas con peso, Farmer carry junto con series de erg\u00f3metros o transiciones cortas de carrera (200-400m).<\/li>\n<\/ul>\n

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    \"hyrox<\/p>\n

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    • Los martes<\/strong> vienen fuerte!: es el d\u00eda que voy a la pista de atletismo<\/strong> para hacer series<\/strong>. Estos d\u00edas son muy duros porque los ritmos son altos y la carrera es mi punto d\u00e9bil! Los d\u00edas de series los suelo complementar con trabajo de pliometr\u00eda y prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong> y tambi\u00e9n una sesi\u00f3n corta de fuerza en tren superior. Las piernas ya han tenido ca\u00f1a en la pista, as\u00ed que nos enfocamos en la zona de upper body.<\/li>\n<\/ul>\n

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      • Los jueves<\/strong> suelo hacer un descanso activo<\/strong>, personalmente el descanso absoluto no me va bien. Siento que mi cuerpo se engarrota y que necesita movimiento y oxigenar los m\u00fasculos. Es por ello que en los d\u00edas de descanso me gusta mantenerme activa y suelo salir a caminar, o hacer una sesi\u00f3n de unos 60\u00b4suaves en bici.<\/li>\n<\/ul>\n

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        • El s\u00e1bado<\/strong> es mi d\u00eda de entrenamiento preferido de la semana, es cuando hago entrenamiento especifico de competici\u00f3n, mezclo series m\u00e1s largas de carrera y fuerza espec\u00edfica de trineo<\/strong>. Tambi\u00e9n a\u00f1ado una parte espec\u00edfica de halterofilia<\/strong> y trabajo de gimn\u00e1sticos para mantenerme \u00e1gil.<\/li>\n<\/ul>\n

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          • Los domingos<\/strong> son siempre d\u00edas de tirada larga de carrera en Zona 2 (*)<\/strong>. Suelo hacer entre 12 y 18 KM dependiendo de la fase de la temporada en la que me encuentre.<\/li>\n<\/ul>\n

             
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