{"id":54,"date":"2020-04-15T09:26:26","date_gmt":"2020-04-15T09:26:26","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=54"},"modified":"2020-04-20T11:35:31","modified_gmt":"2020-04-20T11:35:31","slug":"que-podemos-hacer-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-podemos-hacer-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 podemos hacer para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"

Tener constancia es lo primero que necesitamos para conseguir ganar masa muscular. Y en segundo lugar hacerlo de la forma correcta; es decir no conseguiremos alcanzar los resultados que queremos muy r\u00e1pido y haciendo trampas. Entonces, \u00bfc\u00f3mo lo podemos hacer? Aqu\u00ed van unos cuantos trucos y consejos<\/p>\n

<\/p>\n

Velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong>: es uno de los aspectos m\u00e1s importantes en el entrenamiento. Para ganar masa muscular, lo mejor es combinar una fase conc\u00e9ntrica explosiva y una fase exc\u00e9ntrica lenta y controlada, al menos 3 veces mayor a la fase conc\u00e9ntrica.<\/p>\n

Descanso entre series<\/strong>: Muy importante que el descanso sea efectivo; es decir, que cumpla una intenci\u00f3n espec\u00edfica. Para aumentar nuestra masa muscular el descanso \u00f3ptimo recomendado es de 1\u00b430\u201d aproximadamente. Si no queremos alargar nuestra sesi\u00f3n demasiado tambi\u00e9n podemos realizar un trabajo muscular antagonista. \u00bfQu\u00e9 queremos decir? Realizar una serie de un m\u00fasculo concreto y a continuaci\u00f3n (con un tiempo de descanso de unos 30 segundos) realizar el movimiento opuesto. Por ejemplo, un curl de b\u00edceps y una extensi\u00f3n de tr\u00edceps.<\/p>\n

TUT (Time Under Tension)<\/strong> es decir, el tiempo que el m\u00fasculo se encuentra sometido a la tensi\u00f3n producida por el trabajo con cargas. Para favorecer el desarrollo muscular y la hipertrofia, este tiempo debe tener una duraci\u00f3n entre 30\u201d y 60\u201d. Y lo ideal es un TUT de unos 45\u201d.<\/p>\n

Entrenamiento invisible<\/strong>: El descanso, una vez acabada la sesi\u00f3n de fuerza, es muy importante para que nuestro organismo se recupere y realice los procesos de adaptaci\u00f3n necesarios. Entre los aspectos m\u00e1s importantes del descanso invisible est\u00e1n dormir 8 horas al d\u00eda y seguir unas pautas de alimentaci\u00f3n adecuadas.<\/p>\n

Carga de entrenamiento<\/strong>: Debemos entrenar entre el 70 y 80 % de 1RM (aunque si cumplimos con el tiempo de duraci\u00f3n de la fase exc\u00e9ntrica, no necesitaremos acercarnos al rango m\u00e1s alto), realizar de 3 a 4 series de unas 10 repeticiones, siendo nuestro objetivo el de llegar a esas 10. Cuando lo consigamos, ser\u00e1 signo de que tenemos que revisar nuestro 1RM y aumentar la carga.<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

TRUCOS Y CONSEJOS:<\/strong><\/h2>\n