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Prana<\/strong>, en t\u00e9rminos generales, se define como “energ\u00eda vital”<\/strong> o “aliento”. Es la energ\u00eda que necesitamos para todo lo que realizamos: respirar, movernos, pensar, digerir\u2026 es la esencia vital que anima todo en el universo.<\/p>\n Prana est\u00e1 relacionada con todas nuestras funciones vitales<\/strong>. El estado de ella afecta directamente la salud de la mente, el cuerpo y el crecimiento espiritual.<\/p>\n A veces se equipara a prana con la respiraci\u00f3n<\/strong>, ya que la respiraci\u00f3n es el sost\u00e9n de la vida; aunque prana es la respiraci\u00f3n, no se limita al aire que respiramos.<\/p>\n Prana es una \u00fanica manifestaci\u00f3n, pero tiene distintas labores. A estas labores o a estos pranas secundarios se les llama pan\u00e7a (5) pranas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n, te compartir\u00e9 cu\u00e1les son estos pranas<\/strong>, sus funciones principales<\/strong> y c\u00f3mo<\/strong> podemos promoverlos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Beneficios<\/strong>: Su energ\u00eda es ascendente y se relaciona con la inhalaci\u00f3n, la ingesta y la nutrici\u00f3n.<\/p>\n Asanas<\/strong>: las posturas de extensi\u00f3n<\/p>\n Postura sugerida: Matsyasana (postura del pez).<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pranayama (Prana = energ\u00eda vital Ayama = expansi\u00f3n): t<\/strong>\u00e9<\/strong>cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ujjayi Pranayama<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n Otras formas de Prana<\/strong>: alimentos frescos, beber agua, la luz solar, la informaci\u00f3n que recibimos a trav\u00e9s de los sentidos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Beneficios<\/strong>: <\/p>\n Rige la eliminaci\u00f3n (como la excreci\u00f3n, micci\u00f3n) de los desechos; el flujo de energ\u00eda es descendente y hacia afuera. La zona que “gobierna” es la pelvis, cadera, parte baja del abdomen y piernas.<\/p>\n Promueve la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n Posturas<\/strong>: caderas, de pie, posturas de torsi\u00f3n \/ flexi\u00f3n en el suelo.<\/p>\n Postura sugerida<\/strong>: Malasana.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pranayama<\/strong>: promueve la exhalaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Puedes hacer el siguiente pranayama que es muy sencillo y consiste en ampliar la exhalaci\u00f3n : puedes inhalar en 4 tiempos y exhalar en 6-8.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Beneficios<\/strong>:<\/p>\n Posturas:<\/strong> backends sobre el abdomen, posturas que trabajen el core, equilibrios sobre brazos.<\/p>\n Postura sugerida : Navasana.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pranayama: Bhastrika.<\/strong><\/p>\n Bhastrika es un pranayama avanzado, por lo que es mejor aprenderlo de forma presencial, con un profesor experimentado y comenzar poco a poco una vez que el cuerpo tiene la fuerza para sostener este pranayama.<\/p>\n Adem\u00e1s, tiene muchas contraindicaciones. Pero he querido mencionarlo ya que es el pranayama que act\u00faa de una forma muy dirigida al abdomen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Beneficios<\/strong>:<\/p>\n Pr\u00e1ctica de Yoga<\/strong>: meditaci\u00f3n.<\/p>\n Pranayama<\/strong>: Kapalabhati (cr\u00e1<\/strong>neo brillante).<\/strong><\/p>\n Deja que la inhalaci\u00f3n ocurra de forma natural y haz la exhalaci\u00f3n r\u00e1pida y \u201cforzada\u201d esto har\u00e1 que la respiraci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n Puedes comenzar a familiarizarte con este pranayama con una o dos rondas de 11 respiraciones. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Beneficios<\/strong>:<\/p>\n Este vayu est\u00e1 presente principalmente en las asanas invertidas.<\/p>\n Postura sugerida: Sirsasana.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Espero que te haya resultado interesante conocer m\u00e1s a profundidad la conformaci\u00f3n del cuerpo seg\u00fan la filosof\u00eda del Yoga, y que te ayude a saber que cada una de las pr\u00e1cticas que haces tiene un impacto positivo que trasciende m\u00e1s all\u00e1 del cuerpo f\u00edsico (annamaya kosha = anna alimento kosha= velo \/ capa).<\/p>\n <\/p>\n Te deseo una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En la tradici\u00f3n del Yoga, hay un concepto muy importante que seguro has escuchado si alguna vez has asistido a una clase. Me refiero a Prana y Pranayama, que proviene de la misma ra\u00edz. En este post vamos a conocer m\u00e1s a fondo en estos conceptos y c\u00f3mo pueden ayudar al bienestar de nuestro cuerpo […]<\/p>\n![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/prana.jpg\")
<\/p>\n1. Prana Vayu (Vayu- Viento)<\/strong><\/h3>\n
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/matsyasana-1.jpg\")
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/tecnicas-de-respiracion.jpg\")
<\/p>\n2. Apana Vayu<\/strong><\/h3>\n
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/malasana.jpg\")
<\/p>\n3. Samana Vayu<\/strong><\/h3>\n
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/navasana.jpg\")
<\/p>\n4. Udana Vayu<\/strong><\/h3>\n
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/meditacion.jpg\")
<\/p>\n5. Vyana Vayu<\/strong><\/h3>\n
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![\"Prana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/02\/sirsasana.jpg\")
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