{"id":5734,"date":"2024-04-22T11:44:51","date_gmt":"2024-04-22T11:44:51","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5734"},"modified":"2024-04-22T11:44:51","modified_gmt":"2024-04-22T11:44:51","slug":"test-movilidad-cadera-asi-debes-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/test-movilidad-cadera-asi-debes-hacerlo\/","title":{"rendered":"Test de Movilidad de la cadera: as\u00ed debes hacerlo"},"content":{"rendered":"

\u00bfPara qu\u00e9 hacer un test de movilidad de la cadera? Una cadera con una buena salud es una base estable para tu columna, as\u00ed que f\u00edjate si es importante. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo realizar este test y, de paso, algunos ejercicios para mejorar la movilidad de la cadera? Pues est\u00e1s en el sitio indicado…<\/p>\n

En este test evaluaremos los flexores de cadera, pero sobre todo, el m\u00fasculo psoas, para saber si est\u00e1 acortado. Este nos permite saber si la cadera puede extenderse por completo o si, al contrario, tiene limitaciones en la retroversi\u00f3n cuando se desplaza la pierna hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo hacer el Test de Movilidad de la cadera<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Col\u00f3cate tumbado boca arriba sobre una altura, con el gl\u00fateo en el borde y una pierna colgando<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Test<\/p>\n

2. Sujeta una pierna acercando la rodilla hacia el hombro<\/strong> todo lo posible hasta conseguir que la regi\u00f3n lumbar est\u00e9 en contacto con la superficie del respaldo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Test<\/p>\n

3. La pierna libre debe estar relajada.<\/p>\n

4. Observa la pierna desde una visi\u00f3n lateral comprobando la alineaci\u00f3n de hombro, cadera y rodilla.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Test<\/p>\n

 <\/p>\n

VALORACI\u00d3N TEST DE MOVILIDAD DE LA CADERA
\n<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Si los flexores no se presentan acortados…<\/strong><\/h3>\n

La pierna libre queda relajada con la rodilla por debajo de la articulaci\u00f3n de la cadera y tambi\u00e9n quedar\u00e1 flexionada con el pie casi debajo de esta.<\/p>\n

Una cadera con buena movilidad permite una posici\u00f3n neutra proporcionando una base estable para la columna<\/strong>.<\/p>\n

Si existe acortamiento del psoas il\u00edaco…<\/strong><\/h3>\n

Se producir\u00e1 elevaci\u00f3n de la pierna libre.<\/p>\n

Si la rodilla queda a la altura de la cadera, se trata de un acortamiento leve, pero si queda por encima, el acortamiento ser\u00e1 m\u00e1s acentuado. <\/p>\n

Esta rotaci\u00f3n anterior de la pelvis genera una hiperlordosis evidente con desestabilizaci\u00f3n de la columna lumbar y limitaci\u00f3n en gestos como la zancada<\/strong>.<\/p>\n

Valoraciones complementarias<\/strong><\/h3>\n

Al elevar una pierna con la rodilla por encima de la cadera, si existe un acortamiento, la pierna de apoyo se flexiona.<\/p>\n

 <\/p>\n

EJERCICIOS DE MEJORA<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Ahora que ya has hecho el test de movilidad de la cadera, tu objetivo es precisamente conseguir mayor movilidad <\/strong>estirando a los flexores de cadera, con posiciones pasivas y sobre todo activas.<\/p>\n

    \n
  1. Intenta llevar el tal\u00f3n al gl\u00fateo<\/strong> con la columna alineada.<\/li>\n
  2. Realiza una zancada atr\u00e1s<\/strong> controlando la cadera con una intensa activaci\u00f3n de la pared abdominal para evitar una lordosis.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"Test<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00bfBuscas m\u00e1s tips para mejorar tus m\u00fasculos o tu rendimiento en fitness? Tienes un mont\u00f3n de propuestas en nuestro blog:<\/p>\n