{"id":5746,"date":"2024-04-30T15:25:39","date_gmt":"2024-04-30T15:25:39","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5746"},"modified":"2024-04-30T15:25:39","modified_gmt":"2024-04-30T15:25:39","slug":"swing-con-kettlebell-errores-mas-comunes","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/swing-con-kettlebell-errores-mas-comunes\/","title":{"rendered":"\u00bfHaces bien el swing con kettlebell? Los 4 errores m\u00e1s comunes"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s cometiendo errores en el swing con kettlebell? Aprende a mejorar tu t\u00e9cnica para maximizar sus beneficios y mantenerte en forma. En este post te contamos cu\u00e1les son los errores m\u00e1s comunes en el swing con kettlebell y c\u00f3mo solucionarlos.<\/p>\n

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BENEFICIOS DEL SWING CON KETTLEBELL<\/strong><\/h2>\n

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El swing es el movimiento de cadera de moda, aprender a tener simetr\u00eda en el mismo puede ser tu rampa de lanzamiento hacia una trayectoria libre de lesiones. Hazlo r\u00e1pido y ser\u00e1 tu primera parada a la p\u00e9rdida de grasa, la potencia y la mejora de tu habilidad atl\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n

El swing es infravalorado y poco utilizado. Cuando se hace correctamente ayuda a construir un patr\u00f3n de bisagra de cadera s\u00f3lido como una roca. Y, como cualquier profesional competente te dir\u00eda, el peso muerto requiere de un patr\u00f3n de bisagra de cadera igual de s\u00f3lido. Esto es innegociable.<\/p>\n

Aprender a empujar las caderas atr\u00e1s y comprometer la cadena posterior (ll\u00e1mese isquiotobiales y gl\u00fateos) durante un swing, ser\u00e1 una transferencia positiva hacia la sala de pesas. <\/strong><\/p>\n

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Pero, como el mundo no es perfecto, lo m\u00e1s probable es que cometas algunos de estos errores<\/strong>, \u00a1identif\u00edcalos y depura tu t\u00e9cnica! <\/p>\n

Errores frecuentes swing con kettlebell<\/strong><\/h2>\n

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Es un ejercicio full body b\u00e1sico en toda preparaci\u00f3n f\u00edsica, pero es demasiado habitual que su ejecuci\u00f3n no sea del todo correcta. Te explicamos los errores m\u00e1s comunes para que huyas de ellos y limpies tu t\u00e9cnica del swing con kettlebell<\/strong>. <\/p>\n

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DEMASIADO BAJO<\/strong><\/h3>\n

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En cada swing, el asa del KTB deber\u00eda pasar por encima de las rodillas<\/strong>.<\/p>\n

Mucha gente insiste en descender demasiado y terminan estresando a la zona lumba<\/strong>r. Aseg\u00farate de mover la KTB siempre por encima de tus rodillas.<\/p>\n

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NO CERRAR<\/strong><\/h3>\n

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Hay gente que no llega a \u201ccerrar\u201d el movimiento en la m\u00e1xima extensi\u00f3n, con abdomen activo y gl\u00fateos contra\u00eddos en el final del movimiento. No encoger el culo al final, a la vez que no bloquear tus rodillas hace perder significado a tan preciado ejercicio<\/strong>.<\/p>\n

Si miramos el movimiento desde un lado, tu cuerpo deber\u00eda estar vertical.<\/p>\n

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SWING-SQUAT O PARTIR DESDE SENTADILLA
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Algunos cometen el error de doblar sus rodillas primero y asemejarlo m\u00e1s a un squat<\/strong>. Esto, que es err\u00f3neo, incrementar\u00e1 el estr\u00e9s en la zona lumbar.<\/p>\n

Debes hacer la bisagra con tus caderas primeramente (\u201cataca tu cremallera\u201d), y mantener la KTB tan cerca del cuerpo como sea posible.<\/p>\n

Si la bola se mueve por debajo de tus rodillas\u2026 te apuesto que no est\u00e1s haciendo swing, est\u00e1s haciendo squat.<\/p>\n

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FINAL MUY ALEJADO<\/strong><\/h3>\n

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Hay gente que termina con la KTB muy alejada del torso<\/strong> e inclin\u00e1ndose adelante y, otra vez, arriesgando a la zona lumbar. Mant\u00e9n la carga cerca sin alejar brazos.<\/p>\n

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Ahora que ya sabes c\u00f3mo ejecutar correctamente el swing con kettlebell, \u00e9chale un vistazo a estas otras rutinas:<\/p>\n