<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/9x9a88061.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Son microorganismos vivos<\/strong> que, cuando los ingerimos en cantidades equilibradas, son beneficiosos para nuestro organismo<\/strong>. Son bacterias beneficiosas que viven en el intestino.<\/p>\nPara hablar de probi\u00f3ticos debe cumplir los siguientes puntos:<\/p>\n
\n- Los microorganismos tienen que estar vivos.<\/li>\n
- Cantidad suficiente.<\/li>\n
- Eficiencia demostrada.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/gettyimages-1163670497.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfPara qu\u00e9 sirven los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Uno de los usos m\u00e1s frecuentes de los probi\u00f3ticos es la mejora de la salud digestiva<\/strong> y restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal<\/strong>. Una vez llegados a este punto, es conveniente hacer un inciso para explicar brevemente lo que es la microbiota.<\/p>\nLa microbiota<\/strong> es el conjunto de organismos que habitan en nuestro cuerpo<\/strong>. Son microbios que viven en simbiosis (armon\u00eda) con nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\nLa microbiota se encuentra en diferentes lugares de nuestro organismo (intestino, boca y vagina).<\/p>\n
Los probi\u00f3ticos, junto con una alimentaci\u00f3n saludable, actividad f\u00edsica y salud mental son herramientas muy eficientes para cuidar nuestra microbiota.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/img_46681.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Son muchos los beneficios de la ingesta de probi\u00f3ticos:<\/p>\n
\n- Combatir y prevenir enfermedades intestinales<\/strong>.<\/li>\n
- Mejora de la digesti\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
- Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
\u2026 pero es importante destacar una de las funciones principales que llevan a cabo los probi\u00f3ticos, que no es otra que la de contrarrestar la disbiosis en las v\u00edas entre los \u00f3rganos genitales y urinarios.<\/p>\n
Definimos la disbiosis como la microbiota alterada, es decir, cuando no est\u00e1 cumpliendo su funci\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfA qu\u00e9 podemos atribuir el desequilibrio de la Microbiota?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
\n- H\u00e1bitos de vida poco saludables.<\/li>\n
- Nutrici\u00f3n ineficiente.<\/li>\n
- Sedentarismo.<\/li>\n
- Estr\u00e9s.<\/li>\n
- F\u00e1rmacos.<\/li>\n<\/ul>\n
El objetivo no es otro que encontrar equilibrio y funcionalidad, es decir, eubiosis.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/gettyimages-1465949774.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre deporte y microbiota?<\/strong><\/h2>\nEst\u00e1 m\u00e1s que demostrado que ambos est\u00e1n interconectados. El ejercicio puede influir positivamente en el rendimiento y por supuesto en la salud.<\/p>\n
El ejercicio moderado reduce la inflamaci\u00f3n y la permeabilidad intestinal<\/strong>. Por el contrario, el ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad y la disminuci\u00f3n del moco intestinal, permitiendo que los pat\u00f3genos entren en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\nCon esto no queremos alarmar respecto al ejercicio a alta intensidad, ni mucho menos. El ejercicio induce adaptaciones moleculares beneficiosas e intercalar intensidades moderadas con elevadas puede ser una buena opci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"9x9a8363\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/9x9a8363.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo hay que tomar los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Los probi\u00f3ticos pueden ser \u00fatiles para hacer frente a diferentes trastornos.<\/p>\n
Por ejemplo, post ingesta de antibi\u00f3tico, cuando viajamos a lugares ex\u00f3ticos cuya alimentaci\u00f3n puede afectar a nuestro aparato digestivo, infecciones urinarias<\/strong>, etc.<\/p>\nA la hora de tomar los probi\u00f3ticos, es recomendable estar supervisado por un profesional de la salud, pero es clave saber que conviene tomarlos despu\u00e9s de comer porque las bacterias que los forman necesitan alimento, si no, se mueren<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo tomar los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Dos formas de ingerir probi\u00f3ticos:<\/p>\n
\n- Alimentos.<\/li>\n
- Suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n
Conviene valorar cada caso por separado y lo recomendado ser\u00eda establecer pautas nutricionales eficientes, pero puede darse el contexto en el que los suplementos nos ayuden en el proceso.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos probi\u00f3ticos podemos incorporar en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
\n- Yogur natural, fuente principal de probi\u00f3ticos.<\/li>\n
- K\u00e9fir, producto fermentando con mayor cantidad de probi\u00f3ticos que el yogur natural.<\/li>\n
- Kombucha, bebida fermentada.<\/li>\n
- Chucrut, fermentados de col o repollo.<\/li>\n
- Pepinillos.<\/li>\n
- Levadura natural, fermentaciones naturales como el trigo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/gettyimages-1301237520.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 suplementos probi\u00f3ticos son recomendables?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Si optas o necesitas suplementos probi\u00f3ticos, te podemos recomendar el Green Day PROBIO FORTE<\/strong><\/a>, que puede ser altamente beneficioso para mantener un equilibrio positivo de la microflora a nivel intestinal.<\/p>\nSon c\u00e1psulas vegetales que debes tomar en las comidas, o como lo indique un profesional de la salud.<\/p>\n
Adem\u00e1s de ser saludable para el funcionamiento y equilibrio de nuestra flora intestinal<\/strong>, estas c\u00e1psulas previenen de alergias de alimentaci\u00f3n, refuerzan el sistema inmune y mejoran la absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/medias-1000746433-00-p-x-20210527094958.jpg\")
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/h2>\n <\/p>\n
Conclusiones<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
El uso de probi\u00f3ticos es de gran utilidad en diferentes trastornos digestivos donde la alteraci\u00f3n de la microbiota est\u00e1 implicada.<\/p>\n
Es recomendable que la ingesta de probi\u00f3ticos vaya acompa\u00f1ada de una dieta equilibrada, actividad f\u00edsica, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, higiene del sue\u00f1o e hidrataci\u00f3n regular.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"probi\u00f3ticos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/04\/20230907_172047_011_saved-2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Como he comentado durante el art\u00edculo, es recomendable contactar con un profesional de la salud para que nos oriente y nos facilite informaci\u00f3n sobre los diferentes probi\u00f3ticos y su ingesta.<\/p>\n
Disponemos de mucha informaci\u00f3n al respecto, pero en ocasiones carecemos de herramientas de filtrado y podemos hacer un mal uso de ellas.<\/p>\n
Espero que el art\u00edculo os haya servido de ayuda y para esclarecer posibles dudas al respecto.<\/p>\n
<\/p>\n
Por Txabi Gal\u00e1n Garamendi<\/strong><\/a>, T\u00e9cnico superior en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica. M\u00e1ster en nutrici\u00f3n deportiva, deportistas de alto rendimiento y farmacolog\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n
Esto es una prueba m\u00e1s de que la alimentaci\u00f3n puede influir, y mucho, en nuestro rendimiento deportivo. Pero si quieres m\u00e1s pruebas de ello, no tienes m\u00e1s que visitar nuestro blog de fitness:<\/p>\n
\n- PROTE\u00cdNA WHEY: TU ALIADO PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR<\/a><\/li>\n
- NUTRICI\u00d3N PARA FORTALECER LAS ARTICULACIONES: CLAVE PARA UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE<\/a><\/li>\n
- 7 TIPS PARA MEJORAR EL TR\u00c1NSITO INTESTINAL LENTO Y EVITAR EL ESTRE\u00d1IMIENTO<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQui\u00e9n no ha o\u00eddo hablar de los probi\u00f3ticos? Seguramente el t\u00e9rmino te suena, pero a d\u00eda de hoy son muchas las personas que siguen teniendo dudas al respecto o no tienen toda la informaci\u00f3n que querr\u00edan. En este art\u00edculo exploraremos en profundidad qu\u00e9 son los probi\u00f3ticos, para que se usan (ventajas) y cu\u00e1ndo es conveniente […]<\/p>\n
Para hablar de probi\u00f3ticos debe cumplir los siguientes puntos:<\/p>\n
- \n
- Los microorganismos tienen que estar vivos.<\/li>\n
- Cantidad suficiente.<\/li>\n
- Eficiencia demostrada.<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfPara qu\u00e9 sirven los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n
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Uno de los usos m\u00e1s frecuentes de los probi\u00f3ticos es la mejora de la salud digestiva<\/strong> y restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal<\/strong>. Una vez llegados a este punto, es conveniente hacer un inciso para explicar brevemente lo que es la microbiota.<\/p>\n
La microbiota<\/strong> es el conjunto de organismos que habitan en nuestro cuerpo<\/strong>. Son microbios que viven en simbiosis (armon\u00eda) con nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n
La microbiota se encuentra en diferentes lugares de nuestro organismo (intestino, boca y vagina).<\/p>\n
Los probi\u00f3ticos, junto con una alimentaci\u00f3n saludable, actividad f\u00edsica y salud mental son herramientas muy eficientes para cuidar nuestra microbiota.<\/p>\n
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Son muchos los beneficios de la ingesta de probi\u00f3ticos:<\/p>\n
- \n
- Combatir y prevenir enfermedades intestinales<\/strong>.<\/li>\n
- Mejora de la digesti\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
- Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
\u2026 pero es importante destacar una de las funciones principales que llevan a cabo los probi\u00f3ticos, que no es otra que la de contrarrestar la disbiosis en las v\u00edas entre los \u00f3rganos genitales y urinarios.<\/p>\n
Definimos la disbiosis como la microbiota alterada, es decir, cuando no est\u00e1 cumpliendo su funci\u00f3n.<\/p>\n
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\u00bfA qu\u00e9 podemos atribuir el desequilibrio de la Microbiota?<\/strong><\/h2>\n
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- H\u00e1bitos de vida poco saludables.<\/li>\n
- Nutrici\u00f3n ineficiente.<\/li>\n
- Sedentarismo.<\/li>\n
- Estr\u00e9s.<\/li>\n
- F\u00e1rmacos.<\/li>\n<\/ul>\n
El objetivo no es otro que encontrar equilibrio y funcionalidad, es decir, eubiosis.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre deporte y microbiota?<\/strong><\/h2>\n
Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que ambos est\u00e1n interconectados. El ejercicio puede influir positivamente en el rendimiento y por supuesto en la salud.<\/p>\n
El ejercicio moderado reduce la inflamaci\u00f3n y la permeabilidad intestinal<\/strong>. Por el contrario, el ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad y la disminuci\u00f3n del moco intestinal, permitiendo que los pat\u00f3genos entren en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
Con esto no queremos alarmar respecto al ejercicio a alta intensidad, ni mucho menos. El ejercicio induce adaptaciones moleculares beneficiosas e intercalar intensidades moderadas con elevadas puede ser una buena opci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n
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\u00bfCu\u00e1ndo hay que tomar los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n
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Los probi\u00f3ticos pueden ser \u00fatiles para hacer frente a diferentes trastornos.<\/p>\n
Por ejemplo, post ingesta de antibi\u00f3tico, cuando viajamos a lugares ex\u00f3ticos cuya alimentaci\u00f3n puede afectar a nuestro aparato digestivo, infecciones urinarias<\/strong>, etc.<\/p>\n
A la hora de tomar los probi\u00f3ticos, es recomendable estar supervisado por un profesional de la salud, pero es clave saber que conviene tomarlos despu\u00e9s de comer porque las bacterias que los forman necesitan alimento, si no, se mueren<\/strong>.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo tomar los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/h2>\n
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Dos formas de ingerir probi\u00f3ticos:<\/p>\n
- \n
- Alimentos.<\/li>\n
- Suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n
Conviene valorar cada caso por separado y lo recomendado ser\u00eda establecer pautas nutricionales eficientes, pero puede darse el contexto en el que los suplementos nos ayuden en el proceso.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 alimentos probi\u00f3ticos podemos incorporar en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n
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- Yogur natural, fuente principal de probi\u00f3ticos.<\/li>\n
- K\u00e9fir, producto fermentando con mayor cantidad de probi\u00f3ticos que el yogur natural.<\/li>\n
- Kombucha, bebida fermentada.<\/li>\n
- Chucrut, fermentados de col o repollo.<\/li>\n
- Pepinillos.<\/li>\n
- Levadura natural, fermentaciones naturales como el trigo.<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQu\u00e9 suplementos probi\u00f3ticos son recomendables?<\/strong><\/h2>\n
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Si optas o necesitas suplementos probi\u00f3ticos, te podemos recomendar el Green Day PROBIO FORTE<\/strong><\/a>, que puede ser altamente beneficioso para mantener un equilibrio positivo de la microflora a nivel intestinal.<\/p>\n
Son c\u00e1psulas vegetales que debes tomar en las comidas, o como lo indique un profesional de la salud.<\/p>\n
Adem\u00e1s de ser saludable para el funcionamiento y equilibrio de nuestra flora intestinal<\/strong>, estas c\u00e1psulas previenen de alergias de alimentaci\u00f3n, refuerzan el sistema inmune y mejoran la absorci\u00f3n de nutrientes<\/strong>.<\/p>\n
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Conclusiones<\/strong><\/h2>\n
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El uso de probi\u00f3ticos es de gran utilidad en diferentes trastornos digestivos donde la alteraci\u00f3n de la microbiota est\u00e1 implicada.<\/p>\n
Es recomendable que la ingesta de probi\u00f3ticos vaya acompa\u00f1ada de una dieta equilibrada, actividad f\u00edsica, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, higiene del sue\u00f1o e hidrataci\u00f3n regular.<\/p>\n
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Como he comentado durante el art\u00edculo, es recomendable contactar con un profesional de la salud para que nos oriente y nos facilite informaci\u00f3n sobre los diferentes probi\u00f3ticos y su ingesta.<\/p>\n
Disponemos de mucha informaci\u00f3n al respecto, pero en ocasiones carecemos de herramientas de filtrado y podemos hacer un mal uso de ellas.<\/p>\n
Espero que el art\u00edculo os haya servido de ayuda y para esclarecer posibles dudas al respecto.<\/p>\n
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Por Txabi Gal\u00e1n Garamendi<\/strong><\/a>, T\u00e9cnico superior en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica. M\u00e1ster en nutrici\u00f3n deportiva, deportistas de alto rendimiento y farmacolog\u00eda.<\/p>\n
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Esto es una prueba m\u00e1s de que la alimentaci\u00f3n puede influir, y mucho, en nuestro rendimiento deportivo. Pero si quieres m\u00e1s pruebas de ello, no tienes m\u00e1s que visitar nuestro blog de fitness:<\/p>\n
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- PROTE\u00cdNA WHEY: TU ALIADO PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR<\/a><\/li>\n
- NUTRICI\u00d3N PARA FORTALECER LAS ARTICULACIONES: CLAVE PARA UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE<\/a><\/li>\n
- 7 TIPS PARA MEJORAR EL TR\u00c1NSITO INTESTINAL LENTO Y EVITAR EL ESTRE\u00d1IMIENTO<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQui\u00e9n no ha o\u00eddo hablar de los probi\u00f3ticos? Seguramente el t\u00e9rmino te suena, pero a d\u00eda de hoy son muchas las personas que siguen teniendo dudas al respecto o no tienen toda la informaci\u00f3n que querr\u00edan. En este art\u00edculo exploraremos en profundidad qu\u00e9 son los probi\u00f3ticos, para que se usan (ventajas) y cu\u00e1ndo es conveniente […]<\/p>\n
- NUTRICI\u00d3N PARA FORTALECER LAS ARTICULACIONES: CLAVE PARA UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE<\/a><\/li>\n
- PROTE\u00cdNA WHEY: TU ALIADO PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR<\/a><\/li>\n
- Mejora de la digesti\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
- Combatir y prevenir enfermedades intestinales<\/strong>.<\/li>\n