{"id":5785,"date":"2024-05-16T09:59:25","date_gmt":"2024-05-16T09:59:25","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5785"},"modified":"2024-05-16T09:59:25","modified_gmt":"2024-05-16T09:59:25","slug":"yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/","title":{"rendered":"Yoga y Ciclo Menstrual: as\u00ed puedes adaptar tu pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"<p>Hoy hablamos de yoga y ciclo menstrual. En este post aprenderemos c\u00f3mo adaptar nuestra pr\u00e1ctica a lo largo del ciclo menstrual, honrando as\u00ed la sabidur\u00eda de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Al practicar yoga de manera consciente y amorosa , podemos nutrir el cuerpo, la mente y las emociones. Y es que el yoga nos permite conectarnos con nuestro ciclo menstrual de una manera amable y respetuosa.<\/p>\n<p>Si observamos y tomamos como ejemplo la naturaleza, podemos darnos cuenta de que existen fases de contracci\u00f3n y expansi\u00f3n, como las fases lunares y las estaciones del a\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5800\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/068_forumsport-yoga-nike\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;@igor_quijano&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5800\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/068_forumsport-yoga-nike-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ciclo menstrual afecta no solo a nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n a nuestras emociones, hormonas y en general a nuestra vida.<\/p>\n<p>Por lo tanto, me parece algo natural que, como practicantes mujeres, podamos adaptar nuestra pr\u00e1ctica de yoga para nutrir cada una de estas fases. De esta manera, yoga y ciclo menstrual pueden convivir en total armon\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1. Fase Menstrual: auto-cuidado y descanso<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fase menstrual <strong>se asemeja a la luna nueva y al invierno<\/strong>. Durante esta etapa, la energ\u00eda se encuentra m\u00e1s hacia adentro, y es com\u00fan experimentar la sensaci\u00f3n de querer estar solas, calentitas y con mayor cansancio.<\/p>\n<p>En cuanto a la pr\u00e1ctica de yoga, <strong>es un momento ideal para la meditaci\u00f3n, el yoga nidra y las pr\u00e1cticas restaurativas<\/strong>, que ayudan a encontrar ese necesario descanso. Estas son las posturas que sugiero:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Supta Badha Konasana<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados.<\/li>\n<li>Luego, incl\u00ednate hacia atr\u00e1s y recu\u00e9state sobre el suelo, manteniendo la columna vertebral alargada.<\/li>\n<li>Puedes apoyar las manos en el abdomen.<\/li>\n<li>Para hacerla m\u00e1s c\u00f3moda puedes apoyar la esplada en un bolster o almohada y colocarte dos bloques debajo de los muslos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5795\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/supta_badha_konasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.076923076923077&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5795\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_badha_konasana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Supta Virasana<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate entre los talones (si esto incomoda a tus rodillas puedes poner un bloque-coj\u00edn debajo de los gluteos para elevar el asiento).<\/li>\n<li>Luego recu\u00e9state hacia atr\u00e1s, manteniendo las rodillas apuntando hacia el frente.<\/li>\n<li>Puedes apoyar dejar que los brazos descansen a los lados del cuerpo o coger los codos con las manos y llevar los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5796\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/supta_virasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.076923076923077&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5796\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/supta_virasana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Upavista Konasana con soportes<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados en forma de &#8220;V&#8221;.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la columna vertebral alargada, flexi\u00f3nate desde las caderas hacia adelante. Te recomiendo poner cojines o bolster delante del torso para apoyarte.<\/li>\n<li>Estas 3 posturas puedes hacerlas durante 5 mins cada una.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5797\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/upavistha_konasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.076923076923077&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5797\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/upavistha_konasana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Meditaci\u00f3n<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Puedes simplemente observar tu respiraci\u00f3n o &#8220;descansar&#8221; tu atenci\u00f3n en el centro del pecho. Si tu mente salta, vuelve a estos anclajes.<\/li>\n<li>Hazlo durante <strong>10 min.<\/strong> (puedes ponerte un timmer para que no est\u00e9s mirando el reloj).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5792\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/meditacion-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.076923076923077&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5792\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/meditacion-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Savasana <\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>T\u00fambate sobre la espalda (puedes poner un coj\u00edn debajo de tus rodillas).<\/li>\n<li>Gira los hombros para que las palmas de las manos apunten hacia arriba o hacia tu cuerpo.<\/li>\n<li>Descansa en esta postura durante al menos 7-8 mins.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5794\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/savasana_soportes\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;2000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.076923076923077&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5794\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes.jpg\" alt=\"Yoga y ciclo menstrual\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/savasana_soportes-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2. Yoga y ciclo menstrual: Fase Preovulatoria, energ\u00eda Renovada<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fase preovulatoria, relacionada con la luna creciente y la primavera, se caracteriza por un <strong>aumento en la energ\u00eda y la vitalidad<\/strong>. Durante este tiempo, es com\u00fan sentir deseos de estar m\u00e1s activas y creativas.<\/p>\n<p>Es el momento perfecto para practicar <strong>un yoga m\u00e1s din\u00e1mico, como la secuencia del Saludo al Sol.<\/strong><\/p>\n<p>Esta es una secuencia din\u00e1mica que incluye una serie de posturas encadenadas. Estas posturas son :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Urdhva hastasana<\/strong>, eleva los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n<li><strong>Uttanasana<\/strong> flexi\u00f3n intensa, flexiona la cadera y la espalda; apoya las manos al suelo.<\/li>\n<li><strong>Ardha Uttanasana<\/strong>: Alarga la columna hacia adelante.<\/li>\n<li><strong>Aswha Sancalanasana<\/strong>: lleva la pierna derecha atr\u00e1s y apoya la rodilla al suelo.<\/li>\n<li><strong>Santolanasana<\/strong> postura de la plancha.<\/li>\n<li><strong>Chaturanga dandasana<\/strong> (puedes apoyar las rodillas)desde la plancha dobla los codos y baja la mitad de la distancia hacia el suelo<\/li>\n<li><strong>Urdhva Mukha Svanasana<\/strong> apoya los empeines, eleva el estern\u00f3n hacia arriba con los brazos estirados, piernas activas (muslos frontales presionan a los posteriores) y abdomen activo.<\/li>\n<li><strong>Adho Mukha Svanasana<\/strong> mueve las caderas hacia arriba y atr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Aswha Sancalanasana<\/strong>: lleva la pierna derecha adelante y apoya la rodilla al suelo.<\/li>\n<li><strong>Uttanasana<\/strong> flexi\u00f3n intensa, flexiona la cadera y la espalda; apoya las manos al suelo.<\/li>\n<li><strong>Urdhva hastasana<\/strong>, eleva los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n<li>Manos al centro del pecho en anjali mudra.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5803\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/saludoalsol-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol.jpg\" data-orig-size=\"800,566\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"saludoalsol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol-300x212.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5803\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol.jpg\" alt=\"saludoalsol\" width=\"800\" height=\"566\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol-300x212.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/saludoalsol-768x543.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Fase Ovulatoria: Plenitud y Expansi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cuando hablamos de yoga y ciclo menstrual, la fase ovulatoria se asemeja al verano y la luna llena, donde <strong>nos encontramos en la m\u00e1xima plenitud de la energ\u00eda y vitalidad<\/strong>.<\/p>\n<p>En esta etapa, puedes probar una pr\u00e1ctica que incluya <strong>posturas con mayor intensidad y dinamismo.<\/strong><\/p>\n<p>Para esta fase te recomiendo que incorpores algunas posturas que promuevan esa vitalidad. Por ejemplo, las extensiones:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Urdhva Dhanurasana<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados al suelo manteniendo las piernas paralelas entre si y rodillas apuntando al frente.<\/li>\n<li>Coloca las manos a cada lado de la cabeza con los dedos apuntando hacia los hombros.<\/li>\n<li>Luego, eleva las caderas y con una inhalaci\u00f3n eleva el pecho estirando los brazos, creando un arco con todo el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5807\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/urdhva-dhanurasana-3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"urdhva dhanurasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5807\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1.jpg\" alt=\"urdhva dhanurasana\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/urdhva-dhanurasana-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><em>Ustrasana<\/em><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Arrod\u00edllate en el suelo y coloca las manos los gl\u00fateos con los dedos apuntando hacia abajo.<\/li>\n<li>Eleva todo lo que puedas las costillas lejos de la cadera (para dar espacio a tu zona lumbrar) e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s para llevar las manos hacia los talones mientras arqueas la espalda.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el cuello en una posici\u00f3n neutra mirando al frente (o puedes sujetartela con una de tus manos) y respira profundamente en la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5805\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/ustrasana-3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ustrasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5805\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana.jpg\" alt=\"ustrasana\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/ustrasana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Fase Pre-menstrual: Regulaci\u00f3n y calma<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fase pre-menstrual se relaciona con el oto\u00f1o y la luna menguante. Se caracteriza por una <strong>disminuci\u00f3n de la energ\u00eda y<\/strong> una <strong>mayor sensibilidad emocional<\/strong>.<\/p>\n<p>Es un momento para el <strong>autocuidado y<\/strong> la <strong>calma<\/strong> en t\u00e9rminos de yoga y ciclo menstural.<\/p>\n<p>Te recomiendo una pr\u00e1ctica que incluya invertidas para ayudar a regular el sistema nervioso, tales como:<\/p>\n<h3><strong><em>Prasarita Paddotanasana<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>Separa las piernas como 1 pierna de distancia entre ellas, flexi\u00f3nate desde las caderas para llevar el torso entre las piernas y las manos al suelo (o a bloques) 10 respiraciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5806\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/prasarita-paddotanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/prasarita-paddotanasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" 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piernas y el abdomen activos y la presiona de la cabeza y los hombros hacia atras contra el suelo mientras manteienes la postura. 8-10 respiraciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5808\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/sarvangasana-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/sarvangasana.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sarvangasana\" data-image-description=\"\" 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piernas hacia arriba, apoy\u00e1ndolas contra la pared. 10 mins.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<em>Meditaci\u00f3n.<\/em> 10 mins.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5798\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/viparita-karani-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/viparita-karani.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS M100&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;15&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;6400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0025&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Yoga y ciclo menstrual\" data-image-description=\"\" 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adapta a ti y a tus necesidades.<\/p>\n<p>\u00a1Consulta estos otros art\u00edculos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo el deporte afecta a tu salud? Entra en nuestro blog de fitness:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/probioticos-ventajas-como-tomarlos-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TODO SOBRE LOS PROBI\u00d3TICOS: VENTAJAS, C\u00d3MO TOMARLOS Y EN QU\u00c9 ALIMENTOS SE ENCUENTRAN<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/proteina-whey-aliado-ganancia-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PROTE\u00cdNA WHEY: TU ALIADO PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/nutricion-para-fortalecer-las-articulaciones-vida-activa-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NUTRICI\u00d3N PARA FORTALECER LAS ARTICULACIONES: CLAVE PARA UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy hablamos de yoga y ciclo menstrual. En este post aprenderemos c\u00f3mo adaptar nuestra pr\u00e1ctica a lo largo del ciclo menstrual, honrando as\u00ed la sabidur\u00eda de nuestro cuerpo. Al practicar yoga de manera consciente y amorosa , podemos nutrir el cuerpo, la mente y las emociones. Y es que el yoga nos permite conectarnos con [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-y-ciclo-menstrual-como-adaptar-la-practica\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5789,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5785","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/05\/051_forumsport-yoga-nike.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-1vj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5785"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5809,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785\/revisions\/5809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5789"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}