{"id":5822,"date":"2024-05-27T10:46:38","date_gmt":"2024-05-27T10:46:38","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5822"},"modified":"2024-05-27T14:04:21","modified_gmt":"2024-05-27T14:04:21","slug":"3-nuevos-ejercicios-antibarriga-perfectos-verano","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/3-nuevos-ejercicios-antibarriga-perfectos-verano\/","title":{"rendered":"3 nuevos ejercicios antibarriga perfectos para este verano"},"content":{"rendered":"

Hoy quiero recomendarte tres ejercicios antibarriga para trabajar el m\u00fasculo m\u00e1s importante para tener un abdomen firme: el transverso abdominal<\/strong>.<\/p>\n

Si tu objetivo es reducir barriga, debes saber que no hay una f\u00f3rmula m\u00e1gica<\/strong> para lograrlo. Pero estos tres ejercicios te ayudar\u00e1n a fortalecer el transverso del abdomen<\/strong>, que, junto con los oblicuos, act\u00faa como nuestro cintur\u00f3n natural y te ayudar\u00e1 a mantener el abdomen plano y firme.<\/p>\n

Como os he dicho, lo m\u00e1s complicado no es realizar una serie de ejercicios para favorecer la p\u00e9rdida de barriga, eso es sencillo. Lo m\u00e1s complicado es hacer el resto de cosas que importan mucho m\u00e1s que cualquier otra cosa: dieta equilibrada, ejercicio regular y control postural.<\/strong><\/p>\n

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\"Ejercicios<\/p>\n

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\u00bfHacer abdominales sirve para perder tripa?<\/strong><\/h2>\n

Si quieres hacer abdominales para perder tripa, debes saber que en la mayor\u00eda de los casos te estar\u00e1s equivocando<\/strong>. Solo tienes que fijarte en la acci\u00f3n del abdomen cuando realizamos alg\u00fan tipo de ejercicio abdominal y ver\u00e1s como el abdomen se proyecta hacia fuera, obteniendo el resultado menos deseado.<\/p>\n

Por eso debes fijarte en la acci\u00f3n de tu abdomen cuando haces cualquier tipo de ejercicio.<\/p>\n

1- Intenta controlar la acci\u00f3n del abdomen de forma consciente<\/strong>, evitando que se proyecte hacia fuera. Para lograrlo debes intentar dominar la respiraci\u00f3n abdominal, de modo que mantengas cierta tensi\u00f3n de forma constante.<\/p>\n

2- Equipara tu ingesta de calor\u00edas al gasto de las mismas<\/strong>. Si quieres perder algo de peso, el consumo de calor\u00edas debe ser un 15% menor al gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n

3- Bebe la cantidad de agua suficiente al d\u00eda<\/strong>, si quieres calcular cu\u00e1l es esa cantidad solo tienes que aplicar esta f\u00f3rmula: multiplica tu peso por 0,35 y el resultado ser\u00e1 la cantidad en mililitros que debes beber al d\u00eda<\/strong>. Por ejemplo, una persona de 80Kg de peso deber\u00e1 beber 2,8 litros aproximados al d\u00eda.<\/p>\n

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\"Ejercicios<\/p>\n

4- Evita las bebidas alcoh\u00f3licas y gaseosas.<\/strong><\/p>\n

Ahora que ya sabes algunos aspectos b\u00e1sicos a tener en cuenta vamos a repasar los tres ejercicios anti-barriga imprescindibles:<\/p>\n

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Ejercicios antibarriga imprescindibles<\/strong><\/h2>\n

1. Plancha lateral con TRX<\/strong><\/h3>\n