{"id":5979,"date":"2024-06-13T10:19:49","date_gmt":"2024-06-13T10:19:49","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5979"},"modified":"2024-06-13T10:49:40","modified_gmt":"2024-06-13T10:49:40","slug":"los-mejores-snacks-saludables-faciles-nutritivos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-mejores-snacks-saludables-faciles-nutritivos\/","title":{"rendered":"Los mejores snacks saludables: f\u00e1ciles, nutritivos y, por supuesto, sabrosos"},"content":{"rendered":"

Hoy os traemos 5 snacks saludables facil\u00edsimos de elaborar y muy nutritivos para que disfrut\u00e9is de esas ingestas entre horas sin remordimientos.<\/p>\n

Y es que… \u00bfA qui\u00e9n no le ha entrado el hambre entre horas y no sabe qu\u00e9 comer?<\/p>\n

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Snacks saludables: cu\u00e1ndo tomarlos<\/strong><\/h2>\n

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A menudo o\u00edmos hablar sobre el n\u00famero de ingestas a realizar a lo largo del d\u00eda: desde 5 hasta 1 o 2 como parte de las rutinas del ayuno intermitente.<\/p>\n

El primer paso para saber el n\u00famero de ingestas a realizar a lo largo del d\u00eda es tener el conocimiento sobre el contexto de cada individuo. A partir de ah\u00ed podemos organizar las comidas e introducir los snacks.<\/p>\n

Las comidas principales del d\u00eda (desayuno, comida y cena) son las que abarcan el mayor porcentaje de nutrientes: acorde a la actividad f\u00edsica, reajustaremos lo macronutrientes. Una vez tengamos el contexto, veremos d\u00f3nde introducir los snacks y con qu\u00e9 objetivo (preentrenamiento, post, media ma\u00f1ana o merienda).<\/p>\n

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Ventajas de los snacks saludables<\/strong><\/h2>\n

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Dentro de la organizaci\u00f3n de las ingestas del d\u00eda, debemos tener en cuenta los horarios que disponemos para poder llevarlas a cabo.<\/p>\n

Un snack saludable nos aporta\u2026<\/p>\n

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  • Energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n
  • Saciedad<\/strong> (evit\u00e1ndonos acudir con ansiedad a la siguiente ingesta).<\/li>\n
  • Control<\/strong> sobre lo que comemos.<\/li>\n
  • Nos puede ayudar a llegar al aporte proteico<\/strong> diario.<\/li>\n
  • Nos ayuda a preparar un entrenamiento<\/strong> o a recuperarnos.<\/li>\n<\/ul>\n

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    Los mejores snacks saludables<\/strong><\/h2>\n

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    1. \n

      Tortitas de avena, pl\u00e1tano y huevo:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      -Ingredientes:<\/strong><\/p>\n

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      • 1 pl\u00e1tano.<\/li>\n
      • 2 huevos camperos.<\/li>\n
      • 60 gr de harina de avena.<\/li>\n
      • Leche o bebida vegetal (opcional, depender\u00e1 de la consistencia que queramos darle.)<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        \"snacks<\/p>\n

         <\/p>\n

        -Elaboraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

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        • En una batidora<\/strong> juntamos todos los ingredientes y batimos hasta que quede una masa homog\u00e9nea.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          \"snacks<\/p>\n

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          • Calentamos la sart\u00e9n a fuego medio<\/strong> y a\u00f1adimos la mezcla poco a poco. Salen unas 6 tortitas.<\/li>\n
          • En el momento en que aparecen burbujas<\/strong> por la parte de arriba, damos la vuelta con cuidado. 15 segundos por cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            \"snacks<\/p>\n

             <\/p>\n

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            • Podemos servir con frutos rojos y chocolate puro<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n

              \"snacks<\/p>\n

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