{"id":6095,"date":"2024-07-08T09:25:57","date_gmt":"2024-07-08T09:25:57","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=6095"},"modified":"2024-07-08T09:25:57","modified_gmt":"2024-07-08T09:25:57","slug":"como-respirar-en-el-agua-correctamente-consejos-preguntas-frecuentes","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-respirar-en-el-agua-correctamente-consejos-preguntas-frecuentes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar en el agua correctamente: consejos y preguntas frecuentes"},"content":{"rendered":"
\u00bfNotas que te cuesta respirar o que te quedas sin respiraci\u00f3n cuando nadas? Lo m\u00e1s probable es que tengas una coordinaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n err\u00f3nea y debas cambiarla para no notar esa fatiga al nadar. En este post te contamos c\u00f3mo respirar correctamente en el agua. Y es que…<\/p>\n
\u00a1NO TENEMOS LOS MISMOS PODERES QUE AQUAMAN O LA SIRENITA!<\/strong><\/p>\n
Nuestro cuerpo est\u00e1 acostumbrado a respirar en nuestro entorno natural, la tierra. Por eso, cuando nos sumergimos en el agua, nuestra respiraci\u00f3n var\u00eda y se desajusta. As\u00ed pues, es necesario modificar nuestra manera de respirar cuando nadamos. Te contamos qu\u00e9 debes hacer:<\/p>\n
<\/p>\n
1\u00aa LA RESPIRACI\u00d3N FUERA DEL AGUA ES INVOLUNTARIA<\/strong><\/h2>\n
Es decir, que no est\u00e1s pensando en tomar y soltar aire, lo haces sin querer. Adem\u00e1s, puedes realizar multitud de acciones mientras llenas de aire tus pulmones. Sin embargo, la respiraci\u00f3n dentro el agua es VOLUNTARIA<\/strong>, es decir, que tienes que pensar en qu\u00e9 momentos coger aire y en qu\u00e9 momentos soltarlo.<\/p>\n
No respirar en el momento adecuado provocar\u00e1 los siguientes efectos negativos al nadar:<\/p>\n
\n
Aumento de la resistencia al avance<\/strong>, porque perdemos la posici\u00f3n de mejor hidrodin\u00e1mica del cuerpo en el agua. Como ver\u00e1s en la imagen, no respirar en el momento adecuado provoca que la cadera est\u00e9 hundida, y los pies muy sumergidos. De ah\u00ed, el gran aumento de resistencia al avance.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\nLa respiraci\u00f3n en el agua es VOLUNTARIA<\/em><\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
\n
Movimientos innecesarios<\/strong> que aumentan la fatiga, y que con mucha repetici\u00f3n pueden convertirse en errores t\u00e9cnicos imposibles de corregir, o incluso pueden ser la causa de lesiones musculares, tendinosas, etc.<\/li>\n
Falta de ox\u00edgeno <\/strong>general en todo el cuerpo, lo que provoca una fatiga prematura, impidiendo terminar el ejercicio que os hab\u00edais propuesto.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
2\u00aa POR D\u00d3NDE SE RESPIRA<\/strong><\/h2>\n
En tierra se recomienda que se inspire por la nariz y se suelte el aire por la boca o que se haga todo solo por la nariz.<\/p>\n
<\/p>\nPor d\u00f3nde se respira en el agua<\/em><\/figcaption><\/figure>\n
Sin embargo en el agua, la inspiraci\u00f3n se realiza por la boca y al aire se suelta por la nariz. <\/strong>Por tanto, se respira de forma inversa.<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
Pero, \u00bfpor qu\u00e9 ese orden y no otro?<\/strong><\/h3>\n
Mejor coge el aire por la boca porque puede entrar m\u00e1s caudal de aire durante el tiempo que tenemos para respirar, que es limitado en cada respiraci\u00f3n.Y echa por la nariz por dos razones:<\/p>\n
\n
Porque al ser expulsado el aire por unos orificios m\u00e1s peque\u00f1os, se tarda m\u00e1s en echar<\/strong>, y por tanto el aire permanece m\u00e1s tiempo dentro del cuerpo.<\/li>\n
Para que la boca<\/strong> est\u00e9 libre para la siguiente inspiraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
CONSECUENCIAS DE NO RESPIRAR POR LA V\u00cdA ADECUADA<\/strong><\/h3>\n
No tomar el aire por la boca cuando se nada, provocar\u00e1 que no se inspire la cantidad suficiente de aire, entrando en hipoxia o falta de ox\u00edgeno en muy poco tiempo. Por tanto, hay que pararse a descansar mucho antes de lo que deber\u00edas o incluso terminar con tu sesi\u00f3n de nataci\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
3\u00aa FRECUENCIA RESPIRATORIA POR MINUTO O POR LARGO<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n
Es decir, \u00bfpuedo respirar en cada brazada?, \u00bfcu\u00e1ntas veces se puede respirar en cada largo?<\/strong><\/p>\n
Fuera del agua y en reposo, se suele respirar unas 15 veces. En el agua, normalmente, se suele respirar cada 2, 3, 4 \u00f3 5 brazadas. <\/strong>Lo ideal para personas que empiezan a dominar la respiraci\u00f3n es hacerlo cada 2 \u00f3 3 brazadas porque llega aire al cuerpo con la frecuencia que \u00e9ste lo necesita.<\/p>\n
<\/p>\n
CONSECUENCIAS DE RESPIRAR CADA BRAZADA O CADA 7 O M\u00c1S BRAZADAS<\/strong><\/h3>\n
\n
Respirar con cada brazada<\/strong> provocar\u00e1 que te marees al no entrar en el cuerpo el aire suficiente en cada inspiraci\u00f3n<\/strong>, ya que hay muy poco tiempo para cada respiraci\u00f3n.<\/li>\n
De la misma forma, pero en sentido contrario, respirar cada 7 \u00f3 m\u00e1s brazadas provocar\u00e1<\/strong> una hipoxia o falta de ox\u00edgeno<\/strong> que te obligar\u00e1 a detener el entrenamiento moment\u00e1neamente mucho antes de lo previsto\u2026 \u00a1y eso tampoco lo queremos!<\/li>\n<\/ul>\n
<\/h3>\n
\u00bfCU\u00c1NDO RESPIRAMOS AL NADAR A CROL?<\/strong><\/h3>\n
El estilo crol es el estilo base sobre el que montar una clase o sesi\u00f3n de entrenamiento. Por ese motivo, nos centraremos totalmente en \u00e9l para ense\u00f1ar c\u00f3mo respirar en el agua.<\/p>\n
\n
Vamos a imaginar que, como en la foto, respir\u00e1is hacia el lado derecho.<\/li>\n
La inspiraci\u00f3n o entrada de aire en el cuerpo se realiza por la boca cuando termina la brazada del brazo derecho y la mitad del recobro de ese brazo derecho hasta que el codo se encuentra en el punto m\u00e1s alto fuera del agua.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo respiramos al nadar a crol?<\/em><\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
Adem\u00e1s, si al nadar continu\u00e1is respirando hacia el lado derecho, como referencias pr\u00e1cticas, deb\u00e9is fijaros en:<\/p>\n
\n
Sacar la cabeza hacia la derecha para respirar cuando la mano y el brazo izquierdo est\u00e9n totalmente estirado por delante de la cabeza<\/li>\n
Sacar la cabeza hacia la derecha cuando la mano derecha est\u00e1 al final del empuje de la brazada.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00d3MO MOVER LA CABEZA AL RESPIRAR?<\/strong><\/h3>\n
Vamos a intentar romper una de las grandes mentiras de la nataci\u00f3n\u2026 Al respirar, la cabeza no se mueve sola, se mueve a la vez que el cuerpo gira hacia el lado hacia donde se respira.<\/strong> Es decir, si respir\u00e1is hacia la derecha, la cabeza y el cuerpo giran como un \u201ctodo\u201d a la derecha hasta que la cabeza salga del agua y tom\u00e9is aire por la boca, en un gesto que es el llamado rolido.<\/p>\n
Eso s\u00ed, cuando la cabeza est\u00e1 fuera del agua, la mirada se sigue dirigiendo hacia el hombro que sale del agua mientras se coge el aire.<\/p>\n
<\/p>\nC\u00f3mo mover la cabeza al respirar<\/em><\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
Esto en el agua, quedar\u00eda de esta forma.<\/p>\n
<\/p>\nRespiraci\u00f3n en el agua estilo crol<\/em><\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
CONSECUENCIA DE NO MANTENER FIJA LA CABEZA<\/strong><\/h3>\n
Al igual que cuando movemos a destiempo la cabeza, levantarla o girarla al respirar provoca que la cadera se hunda, aumentando la resistencia al avance. Adem\u00e1s es probable que haya sobrecarga en la musculatura del cuello, sobre todo en el trapecio.<\/p>\n
<\/h3>\n
TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA APRENDER A RESPIRAR<\/strong><\/h3>\n
10 RESPIRACIONES EN EL BORDE.<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n10 respiraciones en el borde<\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
Ag\u00e1rrate en el borde, inspira fuera del agua por la boca y espira lentamente por la nariz dentro del agua.<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria.jpg\")
![\"como](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria-1.jpg\")
![\"como](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria-2.jpg\")
![\"como](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria-3.jpg\")
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria-4.jpg\")
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/la-respiracio-n-dentro-el-agua-es-voluntaria-5.jpg\")
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/10-saltos-verticales.jpeg\")