{"id":6299,"date":"2024-09-23T09:12:53","date_gmt":"2024-09-23T09:12:53","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=6299"},"modified":"2024-09-23T09:15:32","modified_gmt":"2024-09-23T09:15:32","slug":"trabajar-abdomen-en-piscina-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajar-abdomen-en-piscina-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfTrabajar el abdomen en la piscina? Por favor y gracias :)"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que que puedes trabajar el abdomen en la piscina <\/strong>y no solo en el gimnasio? Pues s\u00ed: puedes dise\u00f1ar un plan de entrenamiento con el que fortalecer\u00e1s tu abdomen de manera tan efectiva como en el gimnasio. F\u00edjate en los ejercicios que te proponemos… \ud83d\ude42<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacer \u00fanicamente abdominales no ser\u00e1 suficiente para deshacerte de la grasa abdominal. Para eliminar los michelines, es fundamental aumentar el ejercicio aer\u00f3bico. En este sentido, deportes como la nataci\u00f3n ofrecen ejercicios que no solo mejoran la musculatura que deseas trabajar, sino que tambi\u00e9n fortalecen tu sistema cardiovascular de forma general.<\/p>\n

Con unas sencillas variaciones podr\u00e9is seguir obteniendo sus beneficios aer\u00f3bicos (eficiencia cardiaca y respiratoria, eliminaci\u00f3n de l\u00edpidos, etc.), y fortalecer\u00e9is muscularmente la zona central del tronco tanto como en el gimnasio.<\/p>\n

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    Remada en \u201cV\u201d con piernas flexionadas<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    Coloca las rodillas, piernas y pies en la superficie sin que se hundan en ning\u00fan momento. Desarrolla el recto anterior del abdomen.<\/p>\n

    Haz 4×25 metros con 30″ de descanso tras cada 25 m.<\/strong><\/p>\n

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    \"trabajar<\/p>\n

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      Nadar crol apretando el abdomen durante todo el trabajo<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      En este ejercicio para trabajar el abdomen en la piscina, intenta mantener en la superficie del agua la cadera, espalda y hombros.<\/p>\n

      4×100 metros con 15″ de descanso entre los 100.<\/strong><\/p>\n

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      \"trabajar<\/p>\n

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        Piernas de crol en posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica (PHD)<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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        Mant\u00e9n las caderas, hombros y manos a la misma altura.<\/p>\n

        4×50 m con 15″ de descanso.<\/strong><\/p>\n

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        \"trabajar<\/p>\n

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          Trabajar el abdomen en la piscina: tabla isom\u00e9trica<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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          Gira el tronco, como en la foto, pero sin mover las caderas.<\/p>\n

          Una repetici\u00f3n con cada brazo hasta completar 4×30″ y con 30″ de descanso tras cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

          15\u201d en posici\u00f3n de fondos de brazos 15\u201d en posici\u00f3n de recobro de crol.<\/strong><\/p>\n

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          \"trabajar<\/p>\n

          \"trabajar<\/p>\n

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            Tabla isom\u00e9trica y brazo adelante<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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            Mant\u00e9n las caderas paralelas. Una repetici\u00f3n con cada brazo hasta completar 4×30″ con 30″ de descanso.<\/p>\n

            15″ en posici\u00f3n de fondos de brazos 15″ en posici\u00f3n de fondo con un brazo paralelo al suelo.<\/strong><\/p>\n

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            \"trabajar<\/p>\n

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              Tabla isom\u00e9trica invertida<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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              Un excelente ejercicio para trabajar el abdomen en la piscina: rota el cuerpo sin desalinear la l\u00ednea hombros-caderas-pies.<\/p>\n

              Una repetici\u00f3n con cada brazo 4×30″ con 30″ de descanso.<\/p>\n

              15″ en posici\u00f3n de fondos de brazos boca arriba 15″ en posici\u00f3n de rolido de espalda.<\/strong><\/p>\n

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              \"trabajar<\/p>\n

              \"trabajar<\/p>\n

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                Trabajar el abdomen en la piscina<\/strong>: Piernas Abdomen PHD<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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                Zancada adelante alternativa, con los brazos en PHD y el tronco lo m\u00e1s recto posible durante todo el ejercicio.<\/p>\n

                3×20 repeticiones con 30\u2019\u2019 descanso.<\/strong><\/p>\n

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                \"trabajar<\/p>\n

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                Ahora que ya sabes c\u00f3mo trabajar el abdomen en la piscina, te invitamos a visitar la secci\u00f3n de nataci\u00f3n de nuestra web<\/a> para conseguir todo el material que necesites: ba\u00f1adores, gorros, gafas…<\/p>\n

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