Primero de todo tenemos que tener en cuenta dos factores:<\/p>\n
- \n
- El hecho de no saber cu\u00e1nta distancia te queda hasta llegar a la pared mientras nadas. <\/li>\n
- El otro es que no ves la tracci\u00f3n de brazos, por lo que las mejoras en tu longitud de brazada las conseguir\u00e1s siguiendo tus percepciones de presi\u00f3n de las manos al apoyarse en el agua.<\/li>\n<\/ol>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/nadar-a-espalda-es-facil_2_790x454.jpg\")
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Colocaci\u00f3n del cuerpo al salir de la pared<\/strong><\/h2>\n
Debes buscar la posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica<\/em><\/strong>, es decir, la posici\u00f3n del cuerpo que ofrece menos resistencia.<\/p>\n
- \n
- Al empujarte en la pared el cuerpo debe quedar perfectamente alineado<\/strong>, como si fueras una flecha -mira la foto-.<\/li>\n
- Sobre todo recuerda colocar una mano encima de la otra<\/strong>, taparte las orejas con los brazos y tensar todo el cuerpo como si fueras un tronco de un \u00e1rbol. Os lo mostramos fuera del agua para la mejor visualizaci\u00f3n posible.<\/li>\n
- De este modo, cortas el agua, deslizas y aprovechas al m\u00e1ximo el empuje en la pared de las piernas<\/strong>.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 3 \u00f3 4 segundos cada vez que te empujes con la pared.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/nadar-espalda-cuerpo-alineado-2.jpeg\")
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Colocaci\u00f3n del cuerpo en el agua al nadar<\/strong><\/h2>\n
El cuerpo debe ir boca arriba lo m\u00e1s alineado y cerca de la superficie posible.<\/p>\n
Pero al nadar no debes estar todo el tiempo sobre tu espalda, porque debe ir girando de lado a lado con la cabeza fija<\/strong> como referencia, lo que en nataci\u00f3n se llama \u201crolido<\/strong>\u201d.<\/p>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/colocacion.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo mover los brazos al nadar?<\/strong><\/h2>\n
Para que puedas ver m\u00e1s f\u00e1cilmente qu\u00e9 recorrido deben llevar tus manos y brazos al nadar espalda, os mostramos dichos movimientos fuera del agua para que no os perd\u00e1is detalle.<\/p>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/secuencia.jpeg\")
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- \n
- Empuje de la pared.<\/strong> Recuerda la posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica o de punta de flecha, <\/em>que explicamos anteriormente.<\/li>\n
- La mano mira y empuja hacia los pies<\/strong> en un movimiento lateral del brazo. Recuerda que el cuerpo est\u00e1 girado hacia el brazo que realiza la brazada.<\/li>\n<\/ol>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/secuencia-2.jpeg\")
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- \n
- A mitad del recorrido y con la mano orientada hacia los pies<\/strong>, el codo se encuentra flexionado entre 80\u00ba y 90\u00ba. El cuerpo sigue girado hacia el lado del brazo que realiza la brazada.<\/li>\n
- Contin\u00faa con el codo flexionado<\/strong>. Al llegar a la altura de la cintura, la mano cambia de direcci\u00f3n, describiendo una curva hacia abajo.<\/li>\n
- La brazada acaba con la mano empujando por debajo del cuerpo<\/strong>, orientada, como siempre, hacia los pies.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
Ejercicios para aprender a nadar a espalda<\/strong><\/h2>\n
Te propongo un par de ejercicios para ayudarte a tomar conciencia, controlar el gesto y a partir de ah\u00ed poder mejorar tu t\u00e9cnica de nado.<\/p>\n
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Espalda con un brazo<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Un brazo pegado al cuerpo.<\/li>\n
- Tienes que nadar con un brazo girando el cuerpo para ambos lados<\/strong>, tanto para el brazo que est\u00e1 pegado al cuerpo como para el que est\u00e1 en movimiento.<\/li>\n
- Recuerda que la cabeza siempre permanece fija<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/punto-m.jpeg\")
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Punto muerto arriba<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Desde la posici\u00f3n lateral, un brazo por encima de la cabeza<\/strong> con la palma de la mano mirando hacia la pared lateral.<\/li>\n
- El otro brazo extendido fuera del agua<\/strong> apuntando al techo de la piscina.<\/li>\n
- Dale a los pies de forma potente para no hundirte.<\/li>\n
- Desde esta posici\u00f3n, da de 6 a 10 patadas<\/strong> en esa posici\u00f3n, haz una brazada<\/strong>, cambia de brazo, y repite el proceso con el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Nadar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/nadar-espalda-punto-muerto.jpeg\")
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Ahora que ya sabes c\u00f3mo nadar a espalda, te invitamos a visitar la secci\u00f3n de nataci\u00f3n de nuestra web<\/a> para conseguir todo el material que necesites: ba\u00f1adores, gorros, gafas\u2026<\/p>\n
Puedes seguir buceando en contenidos sobre fitness en nuestro blog:<\/p>\n
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- C\u00f3mo respirar en el agua correctamente: consejos y preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n
- \u00bfTrabajar el abdomen en la piscina? Por favor y gracias \ud83d\ude42<\/a><\/li>\n
- C\u00f3mo iniciarse en el gimnasio: \u00bfcon m\u00e1quinas o con peso libre?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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Aprender a nadar a espalda no es dif\u00edcil, pero si nadie te ha ense\u00f1ado a colocar el cuerpo o a mover tus brazos, quiz\u00e1 no te hayas atrevido a ello. En este post te contamos c\u00f3mo hacerlo y aportamos unos ejercicios para que te conviertas en la envidia de la piscina \ud83d\ude09 . \u00bfPor […]<\/p>\n
- \u00bfTrabajar el abdomen en la piscina? Por favor y gracias \ud83d\ude42<\/a><\/li>\n
- El otro brazo extendido fuera del agua<\/strong> apuntando al techo de la piscina.<\/li>\n
- Recuerda que la cabeza siempre permanece fija<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Contin\u00faa con el codo flexionado<\/strong>. Al llegar a la altura de la cintura, la mano cambia de direcci\u00f3n, describiendo una curva hacia abajo.<\/li>\n
- La mano mira y empuja hacia los pies<\/strong> en un movimiento lateral del brazo. Recuerda que el cuerpo est\u00e1 girado hacia el brazo que realiza la brazada.<\/li>\n<\/ol>\n
- Sobre todo recuerda colocar una mano encima de la otra<\/strong>, taparte las orejas con los brazos y tensar todo el cuerpo como si fueras un tronco de un \u00e1rbol. Os lo mostramos fuera del agua para la mejor visualizaci\u00f3n posible.<\/li>\n
- Al empujarte en la pared el cuerpo debe quedar perfectamente alineado<\/strong>, como si fueras una flecha -mira la foto-.<\/li>\n