![\"traslados](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/gettyimages-484814696-scaled.jpg\")
<\/p>\nTan “f\u00e1cil” como andar mientras cargas peso. Eso son los ejercicios de traslados pesados y tienen m\u00faltiples beneficios que te contamos en este post. Adem\u00e1s, incluimos las mejores variantes de este tipo de ejercicios para que los incluyas en tu programa de entrenamiento. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n
Este tipo de entrenamiento es una forma amena y liviana de hacer ejercicio, pero con la que se consiguen grandes beneficios. Entre ellos, encontramos la rehabilitaci\u00f3n de lesiones, la perdida de grasa y el aumento de la fuerza y la movilidad. Descubre el entrenamiento de traslados pesados en este blog. <\/p>\n
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Agarra una herramienta a tu antojo (barra<\/strong><\/a>, <\/strong>mancuerna, kettlebell<\/strong><\/a>, etc.) y camina con ella. \u00a1Enhorabuena! Ya est\u00e1s haciendo un traslado pesado. F\u00e1cil, \u00bfverdad? Pues aun as\u00ed, raramente los ver\u00e1s en un gimnasio convencional.<\/p>\n Si est\u00e1s en la onda de la funcionalidad, no existe nada m\u00e1s funcional que esto: coges cosas pesadas y las llevas de un sitio a otro. Adem\u00e1s, los traslados pesados trabajan toda la musculatura de tu cuerpo<\/strong> y mejoran tu fuerza, estabilidad y condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n Este ejercicio te va a ayudar a…<\/p>\n <\/p>\n Para cualquier variante, el primer paso es dominar la posici\u00f3n de partida y mantener total tensi\u00f3n corporal durante la duraci\u00f3n del traslado. Si no te colocas en una \u00f3ptima posici\u00f3n neutral de partida, con el core \u201con fire\u201d<\/strong> y hombros y caderas comprometidas<\/strong>, est\u00e1s predispuesto a fallar o a no llegar al l\u00edmite de la efectividad del ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los traslados pesados son buen\u00edsimos para trabajar la espalda alta. Estos m\u00fasculos est\u00e1n mayoritariamente compuestos por fibras de contracci\u00f3n lenta, lo que significa que crecen mejor con bastante tiempo bajo tensi\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n Los traslados pesados requieren que aguantes la carga durante un per\u00edodo de tiempo extendido, creando una cantidad enorme de tensi\u00f3n en estos m\u00fasculos. Asimismo, estos traslados son maravillosos para crear unos hombros saludables.<\/strong><\/p>\n Cuando cargas algo permites a tus esc\u00e1pulas \u201csentarse\u201d hacia atr\u00e1s de forma natural y activar los m\u00fasculos que las rodean. Esto ayuda a mejorar tu postura y estabilidad<\/strong>. Los rotadores se activan y, como resultado, el hombro se \u201cempaqueta\u201d \u00e9l solito.<\/p>\n Por esto se trata de un ejercicio maravilloso para personas con problemas de hombros.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Solo los desaconsejo en personas con hombros \u201cdeprimidos\u201d, aquellos que tienen las esc\u00e1pulas rotadas hacia abajo, especialmente si tienen molestias.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un agarre fuerte es uno de los mejores beneficios del Traslado Pesado<\/strong>. Si quieres que tus antebrazos y manos aprieten como una boa constrictora, incorpora traslados pesados en tu programa.<\/p>\n Esto tiene una transferencia directa hacia el resto de tu entrenamiento. Cuanto m\u00e1s fuerte es tu grip, m\u00e1s peso puedes levantar<\/strong>, sencillamente porque el agarre suele ser el factor limitante en muchos de los ejercicios.<\/p>\n Adem\u00e1s, el \u201cpump\u201d de tus antebrazos queda incre\u00edble.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los traslados pesados son la joya de la corona para construir fuerza y estabilidad a trav\u00e9s de la musculatura del core.<\/strong><\/p>\n Para mantener una buena postura durante su ejecuci\u00f3n, los abdominales, oblicuos, cuadrado lumbar y caderas deben trabajar todos juntos para crear un tronco estable.<\/p>\n Reforzar y crear tensi\u00f3n en estos m\u00fasculos es necesario para mantener una postura vertical.<\/strong><\/p>\n Cuando se ejecuta de forma unilateral (con carga de un solo lado), a\u00f1ades los aspectos de antirrotaci\u00f3n y antiflexi\u00f3n lateral.<\/p>\n Los m\u00fasculos del torso deben trabajar contra la carga para evitar que el core rote y se flexione hacia un lado, construyendo fuerza unilateral.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un core fuerte es la base para crear intratensi\u00f3n y producir potencia.<\/strong><\/p>\n Fortalecer esta musculatura ayudar\u00e1 a incrementar tus n\u00fameros en los grandes levantamientos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Te sacan el aire. La pr\u00f3xima vez que alguien te pregunte si el entrenamiento con pesas tiene o no alg\u00fan beneficio cardiovascular, hazle hacer un par de series de traslados de 50-60 metros.<\/p>\n <\/p>\n …y ahora, al l\u00edo: aqu\u00ed tienes las mejores variantes y progresiones de traslados pesados.<\/p>\n <\/p>\n El cl\u00e1sico. Simplemente agarra un par de mancuernas o kettlebells y camina.<\/p>\n <\/p>\n Mismo ejercicio pero solo llevas una mancuerna en una mano<\/strong>, como si llevaras una maleta. Debido a que la carga est\u00e1 solo en un lado, deber\u00e1s trabajar m\u00e1s duro para mantener la postura y posici\u00f3n apropiadas.<\/p>\n <\/p>\n Agarra una mancuerna pesada en la posici\u00f3n Goblet, sujetada con dos manos y cerca, pero no descansando sobre tu pecho.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sujeta dos mancuernas en la posici\u00f3n rack<\/strong> (como si fueras a hacer un squat frontal). El core trabaja m\u00e1s duro para mantener una postura vertical y sin hiperextensiones inadecuadas.<\/p>\n Si optas por dos kettlebells, suj\u00e9talas por el asa y abre ligeramente el codo hacia fuera<\/strong>. Tu mano (el pu\u00f1o) debe tocar la clav\u00edcula.<\/p>\n La carga, a la altura del pecho, entre deltoides anterior y pectoral alto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En un pr\u00f3ximo art\u00edculo sobre el entrenamiento de traslados pesados hablaremos de c\u00f3mo incluir este tipo de ejercicios en tu programaci\u00f3n en funci\u00f3n del objetivo que busques. Y te propondremos alguna otra variante m\u00e1s.<\/p>\n Por el momento, puedes descubrir otros entrenamientos que te proponemos desde Forum Sport:<\/p>\n <\/p>\n Cross Training para principiantes: estos son los ejercicios m\u00e1s habituales<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n Los 7 mejores ejercicios para trabajar los gl\u00fateos<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n Tan “f\u00e1cil” como andar mientras cargas peso. Eso son los ejercicios de traslados pesados y tienen m\u00faltiples beneficios que te contamos en este post. Adem\u00e1s, incluimos las mejores variantes de este tipo de ejercicios para que los incluyas en tu programa de entrenamiento. \u00a1Vamos all\u00e1! Este tipo de entrenamiento es una forma amena y liviana […]<\/p>\n\n
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\n<\/em>\u00bfC\u00f3mo hacer traslados pesados?<\/strong><\/h2>\n\n
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<\/p>\nBeneficios de los traslados pesados<\/strong><\/h2>\n
1. ESPALDA Y HOMBROS<\/em><\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n2. AGARRE EXTREMO<\/strong><\/em><\/h3>\n
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<\/p>\n3. CORE FUERTE<\/strong><\/em><\/h3>\n
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<\/p>\n4. CONDICI\u00d3N F\u00cdSICA<\/strong><\/em><\/h3>\n
Ejercicios de traslados pesados <\/strong><\/h2>\n
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1. TRASLADO “EL GRANJERO”<\/strong><\/h3>\n
2. TRASLADO “LA MALETA”<\/strong><\/h3>\n
3. TRASLADO GOBLET<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nTRASLADO Rack<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nTraslado rack a un lado<\/strong><\/h3>\n
![\"paragrapharticle](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/paragrapharticle-16779-5a86b2988ea55.jpg\")
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TRASLADO “EL CAMARERO”<\/strong><\/h3>\n
![\"paragrapharticle](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/paragrapharticle-16780-5a86b29890b5f.jpg\")
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