{"id":648,"date":"2020-09-28T14:15:12","date_gmt":"2020-09-28T14:15:12","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=648"},"modified":"2025-01-15T11:58:32","modified_gmt":"2025-01-15T11:58:32","slug":"crees-que-estas-en-forma-aprende-a-medir-tu-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/crees-que-estas-en-forma-aprende-a-medir-tu-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"\u00bfCrees que est\u00e1s en forma?: Aprende a medir tu frecuencia card\u00edaca"},"content":{"rendered":"<p>A veces nos dejamos llevar por las apariencias o por c\u00f3mo practicamos deporte, pero si quieres saber realmente si est\u00e1s en forma, tu frecuencia card\u00edaca te sacar\u00e1 de dudas: \u00bfQuieres saber c\u00f3mo medirla? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Estamos en un mundo en el que tenemos a nuestro alcance una infinidad de programas de entrenamiento que podemos realizar, art\u00edculos sobre nuestro estado de forma, consejos nutricionales, recomendaciones acerca de la recuperaci\u00f3n\u2026 Pero la gran pregunta es \u00bfQu\u00e9 ocurre en nuestros corazones durante y despu\u00e9s del ejercicio?<\/p>\n<p>Y aqu\u00ed entra la importancia del entrenamiento basado en la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Si realmente quieres profundizar en tu estado de forma, hay algunas variables que puedes medir. Estas variables te dicen si tu coraz\u00f3n est\u00e1 haciendo lo que debe cuando debe:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frecuencia card\u00edaca antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Frecuencia card\u00edaca mientras duermes.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12123\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_6.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tu coraz\u00f3n dice mucho sobre ti, solo tienes que aprender a escuchar, entender y reaccionar en consecuencia. Casi suena como una relaci\u00f3n, \u00bfno? Pues eso es exactamente lo que es: la relaci\u00f3n m\u00e1s importante que vas a tener en tu vida.<\/p>\n<p>Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a las variables m\u00e1s reveladoras que muestran si tu coraz\u00f3n y t\u00fa est\u00e1is en sinton\u00eda.<\/p>\n<h2><strong>TU FRECUENCIA CARD\u00cdACA ANTES, DURANTE Y DESPU\u00c9S DEL EJERCICIO<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Es obvio que tu frecuencia card\u00edaca (en adelante FC) cambia durante el transcurso de tu sesi\u00f3n de ejercicio, \u00bfpero cu\u00e1nto cambia?<\/strong> \u00bfEs normal que se produzcan estos cambios?<\/p>\n<p>Hacer un seguimiento te dar\u00e1 los n\u00fameros necesarios para comparar un entrenamiento con otro.<\/p>\n<p>Si utilizas un POLAR con registro continuo de FC (<strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/polar-pulsometros-con-gps-ignite-2-blkprl-wcrystal-900104362-1000816419-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Polar Ignite<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/polar-pulsometros-unite-blk-m-l-hook-loop-900106604-1000887537-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Polar Unite<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/polar-pulsometros-con-gps-polar-grit-x2-pro-blkblk-hr-s-l-900110286-1001014935-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Polar Grit X<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/polar-pulsometros-con-gps-polar-vantage-v3-blkblk-s-l-900108890-1000956464-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vantage Series<\/a><\/strong>), podr\u00e1s controlarla las 24 horas del d\u00eda, incluso mientras duermes.<\/p>\n<p>Esta informaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a conocer con m\u00e1s detalle tambi\u00e9n tu nivel de actividad diario, las calor\u00edas que consumes, los pasos que has dado, tu recuperaci\u00f3n nocturna, entre otros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12121 size-full\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_4.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>ANALIZAR TU FRECUENCIA CARD\u00cdACA EN REPOSO<\/strong><\/h2>\n<p>La raz\u00f3n de medir tu frecuencia card\u00edaca es principalmente evaluar tu estado de recuperaci\u00f3n y la evoluci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Si haces el test en las mismas circunstancias o similares, te ayudar\u00e1 a controlar tu estado actual de recuperaci\u00f3n, detectar posibles sobrecargas y ver si tu estado de forma ha mejorado<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Col\u00f3cate el sensor de frecuencia card\u00edaca<\/strong> o el dispositivo con pulso \u00f3ptico, y est\u00edrate boca arriba. Rel\u00e1jate.<\/li>\n<li><strong>Tras 1 minuto, empieza una sesi\u00f3n de entrenamiento con tu POLAR<\/strong>. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo \u201cOtro Indoor\u201d.<\/li>\n<li>Sigue tumbado, tranquilo y <strong>respira de forma calmada durante 3\u20135 minutos<\/strong>. No mires tu puls\u00f3metro.<\/li>\n<li><strong>Para la sesi\u00f3n de entrenamiento en tu reloj<\/strong>. Mira en el resumen el valor de tu frecuencia card\u00edaca media y el de tu frecuencia card\u00edaca m\u00ednima (esta es tu frecuencia card\u00edaca en reposo).<\/li>\n<li><strong>Anota este \u00faltimo valor en tu diario de entrenamiento y actualiza este dato en tus ajustes personales en <a href=\"https:\/\/flow.polar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Polar Flow<\/a><\/strong>. Tener los ajustes f\u00edsicos actualizados con los valores correctos es clave para obtener mediciones fiables.<\/li>\n<li><strong>Repite el test cada 2 o 3 semanas<\/strong> conservando los ajustes originales en la medida de lo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor\u00eda de dispositivos Polar tienen la funci\u00f3n <strong><a href=\"https:\/\/www.polar.com\/es\/smart-coaching\/fitness-test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitness Test<\/a><\/strong>, que es <strong>una sencilla evaluaci\u00f3n de 5 minutos del nivel de forma<\/strong>, realizada en reposo, que te da una <strong>estimaci\u00f3n de tu consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2m\u00e1x)<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12119 size-full\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_2.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"500\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fitness Test tiene como objetivo motivarte para que empieces, mantengas o aumentes tu nivel de ejercicio f\u00edsico. Estos son los principales beneficios de realizar el Fitness Test:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Te permite evaluar f\u00e1cilmente y de manera segura tu forma aer\u00f3bica<\/strong> (cardiovascular) en reposo.<\/li>\n<li><strong>Te permite conocer tu estado de forma actual<\/strong> en comparaci\u00f3n con los valores promedio de personas de la misma edad y sexo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>FRECUENCIA CARDIACA DURANTE EL EJERCICIO<\/strong><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed es donde la cosa se pone interesante.<\/p>\n<p><strong>Entrenar duro y entrenar de forma eficiente son dos cosas muy diferentes<\/strong>. Registrar tu FC te ayudar\u00e1 sacar el m\u00e1ximo partido de cada sesi\u00f3n en funci\u00f3n de tus objetivos. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a regular tus esfuerzos y evitar as\u00ed el infra o sobre entrenamiento.<\/p>\n<p>Establecer tus zonas de frecuencia card\u00edaca en tu POLAR es fundamental en este sentido. El rango entre el 50 % y el 100 % de tu FC m\u00e1xima se divide en cinco zonas de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Cada zona equivale a un porcentaje de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima y corresponde a una intensidad y un beneficio de entrenamiento espec\u00edficos. Es clave saber lo que est\u00e1 haciendo tu coraz\u00f3n antes y durante los entrenamientos, pero a\u00fan hay m\u00e1s\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12122\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_5.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>FRECUENCIA CARDIACA DESPU\u00c9S DEL EJERCICIO<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfC\u00f3mo responde tu FC despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de ejercicio? <strong>Aqu\u00ed es donde realmente ver\u00e1s si tu coraz\u00f3n est\u00e1 en forma o no<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Normalmente, <strong>un coraz\u00f3n sano bajar\u00e1 la frecuencia de inmediato<\/strong> cuando para el ejercicio&#8230;<\/li>\n<li>&#8230;Mientras que <strong>un coraz\u00f3n no sano<\/strong> o un cuerpo que no est\u00e1 en forma <strong>har\u00e1 que se mantenga alta<\/strong> despu\u00e9s de que haya finalizado el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede ser el indicador de una enfermedad grave, significar que la intensidad del ejercicio era demasiado alta o deberse a un estado de forma deficiente por falta de ejercicio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12127 size-full\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_7.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h2><strong>\u00bfY CUANDO DUERMES?<\/strong><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n es interesante tener en cuenta la FC durante el sue\u00f1o ya que aporta mucha informaci\u00f3n acerca de la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12118 size-full\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_1.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-12120\" src=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/09\/polar_fitness_3.jpg\" alt=\"frecuencia card\u00edaca\" width=\"150\" height=\"298\">Durante la noche es cuando tu cuerpo se descansa y se recupera y por tanto, tu frecuencia card\u00edaca ser\u00e1 mucho m\u00e1s baja.<\/p>\n<p>A partir de esta informaci\u00f3n, las funciones exclusivas <a href=\"https:\/\/www.polar.com\/es\/smart-coaching\/nightly-recharge\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Polar Nightly Recharge<\/strong><\/a>\u2122 y <a href=\"https:\/\/www.polar.com\/es\/smart-coaching\/sleep-plus-stages\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Sleep Plus Stages<\/strong><\/a>\u2122 te indicar\u00e1n las fases y calidad\/cantidad del sue\u00f1o&#8230;<\/p>\n<p>&#8230;y si este ha sido reparador.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces has dormido las horas que deb\u00edas y a\u00fan y as\u00ed, te levantas cansado al d\u00eda siguiente? <\/strong><\/p>\n<p><strong>Ahora tendr\u00e1s una explicaci\u00f3n a ello<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>CONOCE TU CORAZ\u00d3N<\/strong><\/h2>\n<p>Es importante que sepas que tu FC variar\u00e1 seg\u00fan&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>La edad.<\/li>\n<li>El tipo de entrenamiento.<\/li>\n<li>Tu estado de forma.<\/li>\n<li>Posibles problemas de salud.<\/li>\n<li>Medicaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Objetivos del entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, saber la frecuencia card\u00edaca durante los entrenamientos cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio y cuando descansas o duermes, puede llevarte a un bienestar \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de todo, <strong>tener un cuerpo en forma es una cosa, pero tener un coraz\u00f3n fuerte y sano lo es todo<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfTe has quedado con ganas de m\u00e1s? Te recomendamos los siguientes post:<\/p>\n<ul>\n<li>Polar UNITE: un Fitness Watch con letras may\u00fasculas<\/li>\n<li>2 ejercicios para marcar mejor los abdominales<\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/la-mejor-manera-de-hacer-una-zancada-para-no-danar-las-rodillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La mejor manera de hacer una zancada para no da\u00f1ar las rodillas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces nos dejamos llevar por las apariencias o por c\u00f3mo practicamos deporte, pero si quieres saber realmente si est\u00e1s en forma, tu frecuencia card\u00edaca te sacar\u00e1 de dudas: \u00bfQuieres saber c\u00f3mo medirla? \u00a1Sigue leyendo! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/crees-que-estas-en-forma-aprende-a-medir-tu-frecuencia-cardiaca\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"4","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-648","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-material","8":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/polar_fitness_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-as","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=648"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6789,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648\/revisions\/6789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/650"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}