{"id":6623,"date":"2024-12-19T14:48:18","date_gmt":"2024-12-19T14:48:18","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=6623"},"modified":"2024-12-19T14:48:18","modified_gmt":"2024-12-19T14:48:18","slug":"ejercicio-para-dormir-pocos-minutos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicio-para-dormir-pocos-minutos\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas de sue\u00f1o? Haz este ejercicio para dormir en pocos minutos"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es fundamental para lograr un buen descanso y que eso se refleje en nuestra salud y productividad en los entrenamientos. Hoy te proponemos un ejercicio para dormir en pocos minutos: \u00a1No te quedes sopa antes de acabar de leerlo! \ud83d\ude09<\/p>\n

Con el objetivo de conciliar el sue\u00f1o de forma r\u00e1pida, el doctor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, ide\u00f3 una t\u00e9cnica centrada en la respiraci\u00f3n con la que estar\u00e1s dormido en cuesti\u00f3n de segundos<\/strong>. \u00a1Te la explicamos a continuaci\u00f3n!<\/p>\n

La clave principal est\u00e1 en la respiraci\u00f3n relajante.<\/strong> Si la persona sigue unos h\u00e1bitos de vida saludables, no ha tomado estimulantes y cumple con los horarios de sue\u00f1o, podr\u00e1 dormirse de forma r\u00e1pida realizando este sencillo ejercicio.<\/p>\n

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Los pasos para dormirse en unos pocos segundos:<\/strong><\/h2>\n

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  1. Situa la punta de la lengua en el cielo de la boca,<\/strong>cerca de la fila de los dientes superiores; as\u00ed, al respirar se extender\u00e1 la sensaci\u00f3n por todo el cuerpo y la concentraci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s sencilla.<\/li>\n
  2. Exhala<\/strong>completamente por la boca<\/strong>: har\u00e1 que la respiraci\u00f3n suene como un silbido.<\/li>\n
  3. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz <\/strong>mientras cuentas mentalmente hasta<\/li>\n
  4. Ret\u00e9n <\/strong>la respiraci\u00f3n contando mentalmente hasta7<\/strong>.<\/li>\n
  5. Exhala<\/strong>completamente por la boca <\/strong>y mant\u00e9n la expulsi\u00f3n de aire contando mentalmente hasta 8<\/strong> mientras suena como un silbido.<\/li>\n
  6. Inhala <\/strong>de nuevo.<\/li>\n<\/ol>\n

    *Repite el ciclo tres veces m\u00e1s hasta completar un total de 4 respiraciones (si no te has dormido antes).<\/u><\/strong><\/p>\n

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    Con la pr\u00e1ctica se perfeccionar\u00e1 la respiraci\u00f3n, de tal manera, que se podr\u00e1 ralentizar m\u00e1s el proceso para lograr la relajaci\u00f3n y una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda que ayudar\u00e1 a entrar en la fase de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, puede practicarse un par de veces al d\u00eda, lo que ayudar\u00e1 a una mejor presi\u00f3n sangu\u00ednea o a favorecer los procesos digestivos.<\/p>\n

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    Esperamos que este art\u00edculo te sirva para conciliar mejor el sue\u00f1o. Si quieres conocer m\u00e1s trucos para mejorar tu salud, puede que estos posts te interesen:<\/p>\n