Y no hay que olvidar que preparar un men\u00fa semanal para comer sano\u00a0nos puede evitar los \u201cpicoteos\u201d de alimentos poco saludables y altos en grasas como aperitivos, ultraprocesados, comida r\u00e1pida, dulces, refrescos, bebidas alcoh\u00f3licas, etc.<\/p>\n
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![\"Men\u00fa](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/menu_muesli800.jpg\")
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Men\u00fa semanal para comer sano<\/strong><\/h2>\n<\/h3>\nLUNES: D\u00eda 1<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Arroz integral con pollo a la plancha<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Verdura con pescado<\/li>\n<\/ul>\n
MARTES: D\u00eda 2<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con jam\u00f3n y tomate fresco<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Tortilla de patata con verdura cocida<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al horno con patatitas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
MI\u00c9RCOLES: D\u00eda 3<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, frutos secos y frutas frescas<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Legumbres con carne magra (morcillo, jarrete, zanzarr\u00f3n)<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla de patata con ensalada de tomate y hojas verdes<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Men\u00fa](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/tortilla.jpg\")
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JUEVES: D\u00eda 4<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada integral de salm\u00f3n y aguacate<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Quinoa con setas y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al vapor con ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Men\u00fa](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/esparragos_pescado800.jpg\")
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
LUNES: D\u00eda 1<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Arroz integral con pollo a la plancha<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Verdura con pescado<\/li>\n<\/ul>\n
MARTES: D\u00eda 2<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con jam\u00f3n y tomate fresco<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Tortilla de patata con verdura cocida<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al horno con patatitas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
MI\u00c9RCOLES: D\u00eda 3<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, frutos secos y frutas frescas<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Legumbres con carne magra (morcillo, jarrete, zanzarr\u00f3n)<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla de patata con ensalada de tomate y hojas verdes<\/li>\n<\/ul>\n
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JUEVES: D\u00eda 4<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada integral de salm\u00f3n y aguacate<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Quinoa con setas y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al vapor con ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
MARTES: D\u00eda 2<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con jam\u00f3n y tomate fresco<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Tortilla de patata con verdura cocida<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al horno con patatitas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
MI\u00c9RCOLES: D\u00eda 3<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, frutos secos y frutas frescas<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Legumbres con carne magra (morcillo, jarrete, zanzarr\u00f3n)<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla de patata con ensalada de tomate y hojas verdes<\/li>\n<\/ul>\n
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JUEVES: D\u00eda 4<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada integral de salm\u00f3n y aguacate<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Quinoa con setas y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al vapor con ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
MI\u00c9RCOLES: D\u00eda 3<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, frutos secos y frutas frescas<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Legumbres con carne magra (morcillo, jarrete, zanzarr\u00f3n)<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla de patata con ensalada de tomate y hojas verdes<\/li>\n<\/ul>\n
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JUEVES: D\u00eda 4<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada integral de salm\u00f3n y aguacate<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Quinoa con setas y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al vapor con ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
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JUEVES: D\u00eda 4<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada integral de salm\u00f3n y aguacate<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Quinoa con setas y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Pescado al vapor con ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
VIERNES: D\u00eda 5<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Muesli con yogur, semillas de ch\u00eda, fruta y chocolate negro<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Filete de ternera con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Tortilla francesa de setas y finas hierbas y ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
S\u00c1BADO: D\u00eda 6<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Tostada de pan integral con pavo y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Paella de arroz integral con verduras y marisco<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Huevos al plato con taquitos de jam\u00f3n y alcachofas<\/li>\n<\/ul>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
DOMINGO: D\u00eda 7<\/strong><\/h3>\n\n- Desayuno<\/strong>: Revuelto de huevos con finas hierbas y fruta fresca<\/li>\n
- Comida<\/strong>: Garbanzos con tomate y verduras<\/li>\n
- Cena<\/strong>: Esp\u00e1rragos con pescado a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\nSi te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
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En este men\u00fa semanal puedes incluir la fruta fresca<\/strong>, yogures naturales<\/strong> y frutos secos<\/strong> a media ma\u00f1ana, o de merienda, si tienes hambre o necesitas comer algo entre comidas principales para evitar picoteos<\/strong> poco recomendables (esto te alejar\u00e1 de las patatas fritas, las palomitas, las chuches, las cervezas y bebidas azucaradas, etc.)<\/p>\n Si te apetece experimentar con otras recetas sanas, te recomendamos que le eches un vistazo a este post de nuestro blog de running<\/a>.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\nCOMER SANO, DE SENTIDO COM\u00daN<\/strong><\/h2>\n
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