{"id":6884,"date":"2025-02-17T14:25:05","date_gmt":"2025-02-17T14:25:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=6884"},"modified":"2025-02-17T14:33:18","modified_gmt":"2025-02-17T14:33:18","slug":"mejores-ejercicios-crossfit-para-aumentar-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/mejores-ejercicios-crossfit-para-aumentar-resistencia\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia"},"content":{"rendered":"

Hoy te traemos los mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia<\/strong>: el truco est\u00e1 en entrenar de manera equilibrada todas tus “fuentes de energ\u00eda”.<\/p>\n

Para optimizar el rendimiento, te proponemos que te centres especialmente en el sistema energ\u00e9tico que m\u00e1s uses en tu disciplina, sin descuidar los otros.<\/p>\n

Como la premisa es sencilla, no nos enrollamos m\u00e1s. Aqu\u00ed te presentamos los mejores ejercicios de Crossfit para aumentar la resistencia y lograr un entrenamiento completo y eficaz.<\/p>\n

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1. Mejora de la t\u00e9cnica<\/strong><\/h2>\n

El modelo t\u00e9cnico de carrera denominado Pose Running<\/strong> o \u201cm\u00e9todo pose\u201d<\/strong> cambia la t\u00e9cnica de carrera para hacer un movimiento que mejore la eficiencia mec\u00e1nica y reduzca el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Los principios fundamentales de esta t\u00e9cnica de carrera son:<\/p>\n

1.1. Postura erguida y estabilizaci\u00f3n de la zona media \u201cmidline stabilization\u201d<\/strong><\/h3>\n

Durante la carrera debemos mantener ligeramente activada la musculatura de la zona media<\/strong> (recto y transverso abdominal, oblicuos, erectores de la espina, multifidus\u2026), con el fin de mantener la columna vertebral en posici\u00f3n neutra.<\/strong><\/p>\n

Es normal observar que los corredores en condiciones de fatiga pierden la activaci\u00f3n de la musculatura que estabiliza la columna, provocando una posici\u00f3n vertebral potencialmente peligrosa (hiperextensi\u00f3n lumbar).<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n existen ejercicios como las planchas, hollows, t2b (toes to bar), etc., que nos pueden ayudar a mantener posiciones m\u00e1s saludables mientras corremos.<\/p>\n

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La posici\u00f3n de hollow consigue una gran activaci\u00f3n de la pared abdominal.<\/figcaption><\/figure>\n

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La plancha prono adem\u00e1s del trabajo muscular, consigue disponer de control sobre la cadera.<\/figcaption><\/figure>\n

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Trabaja los erectores con posiciones de pie involucr\u00e1ndolos en la acci\u00f3n del movimiento.<\/figcaption><\/figure>\n

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1.2. Activaci\u00f3n de los isquiotibiales \u201cfoot pull\u201d<\/strong><\/h3>\n

Durante la fase de vuelo el pie estar\u00e1 relajado y debe colocarse debajo de la cadera sin adelantar excesivamente la rodilla hacia delante<\/strong> con el fin de evitar el trabajo excesivo de los flexores de cadera y activando en mayor medida los isquiotibiales.<\/p>\n

As\u00ed lograr\u00e1s un mejor equilibrio muscular entre los flexores y extensores de cadera.<\/p>\n

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Los mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia pueden ser el kettlebell<\/a> swing, step ups y peso muerto, gracias a los cuales podremos fortalecer esta musculatura<\/strong> que ser\u00e1 m\u00e1s solicitada con el nuevo patr\u00f3n de movimiento.<\/p>\n

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El swing<\/strong> es un excelente ejercicio para potenciar gl\u00fateos e isquiotibiales al tiempo que se mejora la movilidad. Subir una altura con control y buena estabilidad en el apoyo con autocarga<\/strong> es un ejercicio exigente de fuerza.<\/figcaption><\/figure>\n

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1.3. Apoyo punta-tal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Durante la fase de apoyo buscaremos contactar el suelo con la bola del pie y no con el tal\u00f3n, con el fin de aprovechar la energ\u00eda el\u00e1stica acumulada en los tendones de los m\u00fasculos extensores del tobillo<\/strong>.<\/p>\n

Indudablemente a este tipo de apoyo deberemos acostumbrarnos de forma progresiva (por favor, no cambiar la t\u00e9cnica de apoyo bruscamente).<\/p>\n

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Apoyo correcto con el antepi\u00e9 y zona media. Apoyo incorrecto con la entrada de tal\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n

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En este caso, los mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia <\/strong>ser\u00edan ejercicios espec\u00edficos de t\u00e9cnica de carrera y ejercicios de preparaci\u00f3n f\u00edsica general como los box jumps, double unders\u2026 As\u00ed se puede ir inculcando un patr\u00f3n de apoyo m\u00e1s correcto.<\/strong><\/p>\n

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Los saltos al caj\u00f3n<\/strong> potencian la extensi\u00f3n final del tobillo. Realizar saltos con buena t\u00e9cnica obliga a un apoyo r\u00e1pido del metatarso<\/strong> y acondiciona la musculatura espec\u00edfica.<\/figcaption><\/figure>\n

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1.4. Inclinaci\u00f3n del tronco hacia delante<\/strong><\/h3>\n

Esto nos permite aprovechar la fuerza de gravedad a nuestro favor, gastando menos energ\u00eda para mover el cuerpo hacia delante<\/strong> y haciendo que la t\u00e9cnica de carrera sea m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

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2. Mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia: incremento de la intensidad <\/strong><\/h2>\n

Como hemos visto anteriormente en nuestro modelo de entrenamiento, sustituimos el trabajo aer\u00f3bico extensivo por entrenamientos de CrossFit y carreras interv\u00e1licas.<\/p>\n

Los movimientos funcionales de CrossFit (cargadas, arrancadas, box jumps, kb swings…) fortalecen la musculatura involucrada durante la carrera, nataci\u00f3n y bicicleta e incrementan la eficiencia mec\u00e1nica, al mismo tiempo que disminuyen el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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3. Reducci\u00f3n del volumen <\/strong><\/h2>\n

Existe una relaci\u00f3n inversamente proporcional entre el volumen y la intensidad, de manera que al incrementar la intensidad de entrenamiento debemos obligatoriamente reducir el tiempo o volumen de las sesiones, haciendo que el entrenamiento sea m\u00e1s efectivo y reduciendo el riesgo de lesi\u00f3n por sobrecarga.<\/strong><\/p>\n

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Ahora que ya conoces los mejores ejercicios de CrossFit para aumentar la resistencia<\/strong>, complementa tus entrenamientos con una alimentaci\u00f3n que impulse tus resultados:<\/p>\n