{"id":698,"date":"2020-10-19T14:39:48","date_gmt":"2020-10-19T14:39:48","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=698"},"modified":"2025-01-15T11:48:37","modified_gmt":"2025-01-15T11:48:37","slug":"como-hacer-entrenamientos-con-kettlebells-para-ponerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-entrenamientos-con-kettlebells-para-ponerte-en-forma\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer entrenamientos con Kettlebells para ponerte en forma"},"content":{"rendered":"

Primero calentar bien y luego agarrar las pesas rusas para ejercitar tu cuerpo. \u00bfQue no sabes c\u00f3mo usarlas? Aqu\u00ed tienes tres entrenamientos con Kettlebells para que empieces de 0 y que llegues hasta un nivel avanzado. \u00bfTe animas?<\/p>\n

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Las Kettlebells, originalmente llamadas Gyrias (la traducci\u00f3n es ‘peso’), parece ser que nacen alrededor del 1700 gracias a los mercaderes rusos que las empleaban como medida de peso y posteriormente se empezaron a usar para realizar ejercicios.<\/p>\n

Estas pesas rusas<\/a> forman parte de lo que llamamos peso libre, es decir, pesos que nos permiten total libertad de movimiento a la hora de ejecutar un ejercicio<\/strong>. Por este motivo, es preciso tener en cuenta que necesitamos un buen control de nuestro cuerpo <\/strong>para poder realizar el entrenamiento sin lesionarnos.<\/p>\n

Te proponemos tres bloques de entrenamientos con Kettlebells para que comiences desde un nivel de iniciaci\u00f3n hasta que llegues a un nivel avanzado.<\/p>\n

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\"pesas<\/p>\n

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Pero antes …<\/p>\n

Beneficios de las Kettlebells<\/strong><\/h2>\n
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  • Son muy vers\u00e1tiles<\/strong> y nos permiten desde un entrenamiento HIIT hasta un entrenamiento de hipertrofia.<\/li>\n
  • Muy buen trabajo funcional<\/strong>.<\/li>\n
  • Fortalecemos la zona del core y mejoramos la postura corporal<\/strong><\/li>\n
  • Para todos los niveles<\/strong>, s\u00f3lo tienes que ajustar la complejidad de los ejercicios y el peso<\/li>\n
  • Un buen trabajo de los antebrazos<\/strong>, gracias al tipo de agarre<\/li>\n
  • Ocupan poco espacio, permiti\u00e9ndote entrenar en casa<\/strong> con total facilidad.<\/li>\n<\/ul>\n

    Y ahora que sabemos lo bueno que nos puede aportar utilizar estas pesas rusas, algo importante antes de empezar el entrenamiento con las Kettlebells\u2026<\/strong><\/p>\n

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    • Realiza un calentamiento<\/strong> con movilidad articular<\/li>\n
    • 5\u2019 de ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> (correr, cinta, bici, caminar r\u00e1pido\u2026)<\/li>\n
    • Acu\u00e9rdate de respirar correctamente<\/strong>: inhala en el momento relajado del movimiento y exhala en el momento de realizar la tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n

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