<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/h24321-ss25_modular_training_allgym_male_q1_of02_lr_1263-1298434.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Objetivo: super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong><\/h2>\nCuando hablamos de nutrici\u00f3n para ganar masa muscular, hablamos de lograr un super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong>, es decir, ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitamos.<\/strong> Aqu\u00ed la repartici\u00f3n de macros (PROTE\u00cdNAS, CARBOHIDRATOS y GRASAS) es important\u00edsima.<\/p>\nSuper\u00e1vit cal\u00f3rico recomendado:<\/strong><\/p>\n\n- 10-15% m\u00e1s.<\/li>\n
- Esto equivale a unas 250-500 kcal extra por d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n
- 0,25-0,5 kg por semana.<\/li>\n<\/ul>\n
Macronutrientes<\/strong><\/p>\n\n- Prote\u00ednas: <\/strong>6 – 2.2 g\/kg de peso corporal<\/li>\n
- Carbohidratos: <\/strong>4-6 g\/kg de peso corporal.<\/li>\n
- Grasas:<\/strong> 0<\/strong>,8 – 1,2 g\/kg de peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Distribuci\u00f3n de comidas<\/strong><\/h2>\nPara poder alcanzar un super\u00e1vit cal\u00f3rico, la distribuci\u00f3n de las ingestas es muy importante.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-692445730.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
En cuanto a la nutrici\u00f3n para ganar masa muscular, conviene valorar el n\u00famero de ingestas a realizar para poder alcanzar el objetivo y no hacer ingestas muy copiosas.<\/p>\n
Es por ello que una de las recomendaciones m\u00e1s habituales es la de realizar en torno a 4-6 ingestas diarias<\/strong> introduciendo las prote\u00ednas en cada una de ellas.<\/strong> De esta manera nos aseguramos el requerimiento proteico diario.<\/p>\n <\/p>\n
Nutrici\u00f3n para ganar masa muscular: ingestas durante el entrenamiento<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Alrededor de la actividad f\u00edsica es donde m\u00e1s debemos incidir:<\/p>\n
Prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\nClave para la s\u00edntesis muscular y la recuperaci\u00f3n. 20-40 gr por ingesta<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/fiorella_02_hyrox-bilbao-forum-sport-puma-@igor_quijano.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Carbohidratos<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Son la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas, maximizan la recuperaci\u00f3n muscular post entrenamiento. Por tanto, son fundamentales en t\u00e9rminos de nutrici\u00f3n para ganar masa muscular.<\/p>\nLos carbohidratos se almacenan en los m\u00fasculos en forma de gluc\u00f3geno, que es la principal fuente de energ\u00eda en ejercicios de fuerza e hipertrofia. Previenen el catabolismo muscular.<\/p>\n
Si no consumes suficientes carbohidratos, tu cuerpo usar\u00e1 prote\u00ednas para obtener energ\u00eda, lo que reduce su disponibilidad para la s\u00edntesis muscular. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-903819438.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Adem\u00e1s, mejoran el rendimiento en el entrenamiento y favorecen la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Despu\u00e9s del entrenamiento, los carbohidratos reponen los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y ayudan a la s\u00edntesis de prote\u00ednas al liberar insulina.<\/p>\n
Hidrataci\u00f3n y descanso<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Establecer cantidades para una correcta hidrataci\u00f3n es complicado: una de las pautas m\u00e1s eficientes es la de hidratarse cada 20-30 minutos<\/strong>.<\/p>\nDe esta manera, nos aseguramos estar hidratados de forma regular a lo largo del d\u00eda. A mayor actividad f\u00edsica, mayor demanda h\u00eddrica.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-870527932.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
El descanso<\/strong> es fundamental dentro de cualquier proceso. Durante el descanso es donde se da la regeneraci\u00f3n celular y muscular.<\/p>\n7-9 horas de sue\u00f1o es lo recomendado, pero tambi\u00e9n es muy importante de cu\u00e1ndo a cu\u00e1ndo. Lo ideal, ser\u00eda respetar los ritmos circadianos y dormir de noche y mantenernos activos y nutrirnos de d\u00eda.<\/p>\n
Nutrientes clave para la recuperaci\u00f3n post-entrenamiento:<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
– Prote\u00ednas <\/strong>(20-40 g): Fuentes ideales:<\/p>\n\n- Pollo<\/li>\n
- Pescado<\/li>\n
- Huevos<\/li>\n
- L\u00e1cteo<\/li>\n
- Legumbres<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-178384298.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
– Carbohidratos (40-100 g):<\/strong> Fuentes ideales:<\/strong><\/p>\n\n- Pl\u00e1tano, mango, d\u00e1tiles<\/li>\n
- Avena, arroz, pan<\/li>\n
- Patatas, batatas<\/li>\n
- Legumbres<\/li>\n<\/ul>\n
– Hidrataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\nRestablecer l\u00edquidos y electrolitos perdidos .<\/p>\n
Beber 500-750 ml de agua o una bebida isot\u00f3nica<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-1356413186.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
– Grasas saludables (opcionales):<\/strong><\/p>\nAportan energ\u00eda y reducen la inflamaci\u00f3n, pero en cantidades moderadas para no ralentizar la digesti\u00f3n.<\/p>\n
Fuentes :<\/strong> Aguacate, frutos secos, aceite de oliva.<\/p>\n <\/p>\n
Timing: \u00bfCu\u00e1nto tiempo despu\u00e9s del entrenamiento debo comer?<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Lo ideal es comer dentro de los primeros 30-60 minutos despu\u00e9s de entrenar<\/strong>, ya que en ese per\u00edodo el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y maximiza la recuperaci\u00f3n.<\/p>\nEs verdad que los \u00faltimos estudios concluyen que la ventana anab\u00f3lica va m\u00e1s all\u00e1 de las 2 primeras horas, llegando incluso a ser eficiente 12 horas despu\u00e9s.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/fiorella_08_hyrox-bilbao-forum-sport-puma-@igor_quijano.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Si hablamos de nutrici\u00f3n para ganar masa muscular y prote\u00ednas, es m\u00e1s importante asegurarnos de cubrir el requerimiento proteico diario que el momento en el que tomarlo.<\/p>\n
Aunque tambi\u00e9n es cierto que lo ideal ser\u00eda realizar una repartici\u00f3n equilibrada a lo largo del d\u00eda<\/strong>, ya que nuestra capacidad de absorci\u00f3n por ingesta es limitada.<\/p>\nEjemplo:<\/p>\n
\n- Toma un batido de prote\u00edna con un pl\u00e1tano<\/strong>.<\/li>\n
- Luego, en 1-2 horas<\/strong> , haga una comida s\u00f3lida con prote\u00ednas y carbohidratos.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Ejemplos de comidas post-entreno<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
– Opci\u00f3n 1<\/strong><\/p>\n\n- Batido de prote\u00edna (suero o vegetal) + pl\u00e1tano<\/li>\n
- Un pu\u00f1ado de almendras (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-92268485.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
– Opci\u00f3n 2<\/strong><\/p>\n\n- Pechuga de pollo a la plancha + arroz + ensalada<\/li>\n
- Un vaso de agua o una infusi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
– Opci\u00f3n 3 (vegetariana\/vegana)<\/strong><\/p>\n\n- Tofu salteado + quinoa + verduras asadas<\/li>\n
- Un batido de prote\u00edna vegetal<\/li>\n<\/ul>\n
– Opci\u00f3n 4<\/strong><\/p>\n\n- Tostadas integrales con huevo y aguacate<\/strong><\/li>\n
- Yogur griego con miel y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/gettyimages-177783375.jpg\")
<\/p>\n
<\/h2>\nNutrici\u00f3n para ganar masa muscular: mejores suplementos post entrenamiento: <\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
\n- Prote\u00edna en polvo (Whey, Case\u00edna o Vegetal) \u2013 Esencial \ud83d\udcaa<\/li>\n<\/ul>\n
Aporta prote\u00ednas para la s\u00edntesis muscular y recuperaci\u00f3n .
\nDosis recomendada: 20-40 g de prote\u00edna en los primeros 30-60 min post-entreno .<\/p>\n
\n- Mejores opciones:<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Prote\u00edna de suero (suero de leche)<\/li>\n
- Case\u00edna<\/li>\n
- Prote\u00edna vegetal (guisante, arroz, soja)<\/li>\n<\/ul>\n
Las prote\u00ednas ISO WHEY HYDROLYZED<\/a> de Crown Sport Nutrition van perfectas para procesos de recuperaci\u00f3n y maximizaci\u00f3n de fuerza, potencia y tambi\u00e9n para ganar musculatura.<\/p>\n <\/p>\n
![\"iso](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/iso-whey-hydrolyzed.jpg\")
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
– Creatina Monohidratada \u2013 Fundamental para fuerza y \u200b\u200bvolumen<\/strong><\/p>\nDosis recomendada: 0,08 gr\/kg de peso corporal<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo tomarla? A diario y junto con una fuente de carbohidratos.<\/p>\n
\n- Beneficios probados:<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Aumenta la fuerza.<\/li>\n
- Favorece la retenci\u00f3n de agua intracelular .<\/li>\n
- Mejora la recuperaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n
El bote de 300 grs en polvo de Crown Sport Nutrition MONOHIDRATO DE CREATINA<\/a> es muy eficaz para tus entrenamientos. Te beneficiar\u00e1 en la producci\u00f3n de fuerza y volumen.<\/p>\n <\/p>\n
![\"creatine](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/creatine-monohydrate-creapure.jpg\")
<\/p>\n
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
– Carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida \u2013 Para reponer gluc\u00f3geno<\/strong><\/p>\nFunci\u00f3n: maximizan la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Dosis recomendada: 40-100 g de carbohidratos<\/p>\n
\n- Opciones :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
\n- Dextrosa, maltodextrina o amilopectina: Absorci\u00f3n r\u00e1pida.<\/li>\n
- Pl\u00e1tano, d\u00e1tiles, arroz blanco o miel.<\/li>\n<\/ul>\n
La l\u00ednea SUB9 de 226ers<\/a> surge para atender la demanda real de los deportes de resistencia (aquellos que superan las 4 horas de duraci\u00f3n). Este producto aporta prote\u00ednas aisladas ultrafiltradas de suero de leche de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n
![\"energy](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/energy-drink-sub-9.jpg\")
<\/p>\n
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
– BCAA (Amino\u00e1cidos de Cadena Ramificada)<\/strong><\/p>\nFunci\u00f3n: Ayudan a reducir la fatiga y mejorar<\/p>\n
Dosis recomendada: 5-10 g antes o despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfVale la pena tomarlos?<\/p>\n
\n- Si ya consumes suficiente prote\u00edna en tu dieta, no son imprescindibles.<\/li>\n
- Son \u00fatiles en ayuno o entrenamientos largos e intensos.<\/li>\n<\/ul>\n
Amix\u2122 Glutamine +BCAA<\/a> es un complemento alimenticio compuesto por amino\u00e1cidos ramificados con un ratio \u00f3ptimo ratio 2:1:1 y la misma cantidad de glutamina. Puedes tomarlo antes y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
![\"Nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/03\/amix-nutrition.jpg\")
<\/p>\n
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Nutrici\u00f3n para ganar masa muscular: combinaciones recomendadas seg\u00fan el objetivo<\/strong><\/h2>\n\n- Para ganar masa muscular (volumen):<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Prote\u00edna Whey + Creatina + Carbohidratos r\u00e1pidos<\/p>\n
\n- Para mejorar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Prote\u00edna Whey + Creatina + BCAA + Carbohidratos.<\/p>\n
<\/p>\n
Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n
\n- BEBIDAS PARA DEPORTISTAS: \u00bfSON REALMENTE NECESARIAS?<\/a><\/li>\n
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- 3 RECETAS DE ENSALADAS (Y 1 POKE VEGANO) PARA RUNNERS<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para cualquier meta fitness que tengas siempre hay tres ingredientes imprescindibles: el entrenamiento, el descanso y la nutrici\u00f3n. En este post hablamos de la nutrici\u00f3n para ganar masa muscular y el famoso super\u00e1vit cal\u00f3rico: \u00a1Sigue leyendo para saber m\u00e1s! La nutrici\u00f3n y el descanso son tan importantes como el entrenamiento. Es fundamental que en la […]<\/p>\n
Super\u00e1vit cal\u00f3rico recomendado:<\/strong><\/p>\n Macronutrientes<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para poder alcanzar un super\u00e1vit cal\u00f3rico, la distribuci\u00f3n de las ingestas es muy importante.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En cuanto a la nutrici\u00f3n para ganar masa muscular, conviene valorar el n\u00famero de ingestas a realizar para poder alcanzar el objetivo y no hacer ingestas muy copiosas.<\/p>\n Es por ello que una de las recomendaciones m\u00e1s habituales es la de realizar en torno a 4-6 ingestas diarias<\/strong> introduciendo las prote\u00ednas en cada una de ellas.<\/strong> De esta manera nos aseguramos el requerimiento proteico diario.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Alrededor de la actividad f\u00edsica es donde m\u00e1s debemos incidir:<\/p>\n Clave para la s\u00edntesis muscular y la recuperaci\u00f3n. 20-40 gr por ingesta<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Son la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas, maximizan la recuperaci\u00f3n muscular post entrenamiento. Por tanto, son fundamentales en t\u00e9rminos de nutrici\u00f3n para ganar masa muscular.<\/p>\n Los carbohidratos se almacenan en los m\u00fasculos en forma de gluc\u00f3geno, que es la principal fuente de energ\u00eda en ejercicios de fuerza e hipertrofia. Previenen el catabolismo muscular.<\/p>\n Si no consumes suficientes carbohidratos, tu cuerpo usar\u00e1 prote\u00ednas para obtener energ\u00eda, lo que reduce su disponibilidad para la s\u00edntesis muscular. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, mejoran el rendimiento en el entrenamiento y favorecen la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n Despu\u00e9s del entrenamiento, los carbohidratos reponen los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y ayudan a la s\u00edntesis de prote\u00ednas al liberar insulina.<\/p>\n <\/p>\n Establecer cantidades para una correcta hidrataci\u00f3n es complicado: una de las pautas m\u00e1s eficientes es la de hidratarse cada 20-30 minutos<\/strong>.<\/p>\n De esta manera, nos aseguramos estar hidratados de forma regular a lo largo del d\u00eda. A mayor actividad f\u00edsica, mayor demanda h\u00eddrica.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El descanso<\/strong> es fundamental dentro de cualquier proceso. Durante el descanso es donde se da la regeneraci\u00f3n celular y muscular.<\/p>\n 7-9 horas de sue\u00f1o es lo recomendado, pero tambi\u00e9n es muy importante de cu\u00e1ndo a cu\u00e1ndo. Lo ideal, ser\u00eda respetar los ritmos circadianos y dormir de noche y mantenernos activos y nutrirnos de d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n – Prote\u00ednas <\/strong>(20-40 g): Fuentes ideales:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Carbohidratos (40-100 g):<\/strong> Fuentes ideales:<\/strong><\/p>\n – Hidrataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Restablecer l\u00edquidos y electrolitos perdidos .<\/p>\n Beber 500-750 ml de agua o una bebida isot\u00f3nica<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Grasas saludables (opcionales):<\/strong><\/p>\n Aportan energ\u00eda y reducen la inflamaci\u00f3n, pero en cantidades moderadas para no ralentizar la digesti\u00f3n.<\/p>\n Fuentes :<\/strong> Aguacate, frutos secos, aceite de oliva.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lo ideal es comer dentro de los primeros 30-60 minutos despu\u00e9s de entrenar<\/strong>, ya que en ese per\u00edodo el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y maximiza la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Es verdad que los \u00faltimos estudios concluyen que la ventana anab\u00f3lica va m\u00e1s all\u00e1 de las 2 primeras horas, llegando incluso a ser eficiente 12 horas despu\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si hablamos de nutrici\u00f3n para ganar masa muscular y prote\u00ednas, es m\u00e1s importante asegurarnos de cubrir el requerimiento proteico diario que el momento en el que tomarlo.<\/p>\n Aunque tambi\u00e9n es cierto que lo ideal ser\u00eda realizar una repartici\u00f3n equilibrada a lo largo del d\u00eda<\/strong>, ya que nuestra capacidad de absorci\u00f3n por ingesta es limitada.<\/p>\n Ejemplo:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Opci\u00f3n 1<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Opci\u00f3n 2<\/strong><\/p>\n – Opci\u00f3n 3 (vegetariana\/vegana)<\/strong><\/p>\n – Opci\u00f3n 4<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aporta prote\u00ednas para la s\u00edntesis muscular y recuperaci\u00f3n . Las prote\u00ednas ISO WHEY HYDROLYZED<\/a> de Crown Sport Nutrition van perfectas para procesos de recuperaci\u00f3n y maximizaci\u00f3n de fuerza, potencia y tambi\u00e9n para ganar musculatura.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Creatina Monohidratada \u2013 Fundamental para fuerza y \u200b\u200bvolumen<\/strong><\/p>\n Dosis recomendada: 0,08 gr\/kg de peso corporal<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo tomarla? A diario y junto con una fuente de carbohidratos.<\/p>\n El bote de 300 grs en polvo de Crown Sport Nutrition MONOHIDRATO DE CREATINA<\/a> es muy eficaz para tus entrenamientos. Te beneficiar\u00e1 en la producci\u00f3n de fuerza y volumen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida \u2013 Para reponer gluc\u00f3geno<\/strong><\/p>\n Funci\u00f3n: maximizan la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n Dosis recomendada: 40-100 g de carbohidratos<\/p>\n La l\u00ednea SUB9 de 226ers<\/a> surge para atender la demanda real de los deportes de resistencia (aquellos que superan las 4 horas de duraci\u00f3n). Este producto aporta prote\u00ednas aisladas ultrafiltradas de suero de leche de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – BCAA (Amino\u00e1cidos de Cadena Ramificada)<\/strong><\/p>\n Funci\u00f3n: Ayudan a reducir la fatiga y mejorar<\/p>\n Dosis recomendada: 5-10 g antes o despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n \u00bfVale la pena tomarlos?<\/p>\n Amix\u2122 Glutamine +BCAA<\/a> es un complemento alimenticio compuesto por amino\u00e1cidos ramificados con un ratio \u00f3ptimo ratio 2:1:1 y la misma cantidad de glutamina. Puedes tomarlo antes y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Prote\u00edna Whey + Creatina + Carbohidratos r\u00e1pidos<\/p>\n Prote\u00edna Whey + Creatina + BCAA + Carbohidratos.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n Para cualquier meta fitness que tengas siempre hay tres ingredientes imprescindibles: el entrenamiento, el descanso y la nutrici\u00f3n. En este post hablamos de la nutrici\u00f3n para ganar masa muscular y el famoso super\u00e1vit cal\u00f3rico: \u00a1Sigue leyendo para saber m\u00e1s! La nutrici\u00f3n y el descanso son tan importantes como el entrenamiento. Es fundamental que en la […]<\/p>\n\n
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Distribuci\u00f3n de comidas<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\nNutrici\u00f3n para ganar masa muscular: ingestas durante el entrenamiento<\/strong><\/h2>\n
Prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\nCarbohidratos<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\nHidrataci\u00f3n y descanso<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\nNutrientes clave para la recuperaci\u00f3n post-entrenamiento:<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nTiming: \u00bfCu\u00e1nto tiempo despu\u00e9s del entrenamiento debo comer?<\/strong><\/h2>\n
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Ejemplos de comidas post-entreno<\/strong><\/h2>\n
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Nutrici\u00f3n para ganar masa muscular: mejores suplementos post entrenamiento: <\/strong><\/h2>\n
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\nDosis recomendada: 20-40 g de prote\u00edna en los primeros 30-60 min post-entreno .<\/p>\n\n
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