{"id":7071,"date":"2025-04-15T08:03:38","date_gmt":"2025-04-15T08:03:38","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7071"},"modified":"2025-04-15T08:03:38","modified_gmt":"2025-04-15T08:03:38","slug":"consigue-mayor-estabilidad-ejercicios-cadera-neutra","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/consigue-mayor-estabilidad-ejercicios-cadera-neutra\/","title":{"rendered":"Consigue una mayor estabilidad en tus ejercicios gracias a la cadera neutra"},"content":{"rendered":"

Para lograr una funci\u00f3n adecuada de la cadera<\/strong>, esencial no solo para transmitir fuerzas, sino tambi\u00e9n para mantener un patr\u00f3n postural correcto<\/strong>, es crucial mantener su posici\u00f3n equilibrada, lo que se conoce como cadera en posici\u00f3n neutra<\/strong>.<\/p>\n

La cadera act\u00faa como un punto de uni\u00f3n mec\u00e1nico<\/strong> entre la columna vertebral y los miembros inferiores. Para asegurar una funci\u00f3n \u00f3ptima, debemos garantizar su correcta alineaci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n

\"Cadera<\/p>\n

Al lograr esto, favorecemos tanto la transmisi\u00f3n de fuerzas como la estabilidad postural, lo que se traduce en una mayor eficiencia en los ejercicios.<\/p>\n

Es com\u00fan que la cadera se encuentre en una posici\u00f3n de rotaci\u00f3n anterior (anteversi\u00f3n)<\/strong>, lo que suele generar una regi\u00f3n lumbar demasiado acentuada<\/strong>.<\/p>\n

Para lograr que la cadera est\u00e9 en su posici\u00f3n neutra y la columna mantenga sus curvas naturales, utiliza una pica como ayuda kinest\u00e9sica<\/strong> para tener una mayor conciencia corporal, tal y como ves en la imagen a la izquierda.<\/p>\n

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Estos recursos te permitir\u00e1n conseguir una mayor estabilidad en tus movimientos y mejorar el rendimiento de tus ejercicios.<\/p>\n

1. Coloca la pica posterior en contacto con el sacro o l\u00ednea intergl\u00fatea, regi\u00f3n dorsal y occipital de la cabeza.<\/strong><\/strong><\/p>\n

2. Una mano con agarre superior por encima de la cabeza y la otra introducida en el hueco lumbar.<\/p>\n

3. Realiza una rotaci\u00f3n posterior (retroversi\u00f3n) con la contracci\u00f3n activa<\/strong> de los m\u00fasculos de la faja abdominal de tal forma de sientas como asciende ale pubis y sobre todo se reduce la curvatura lumbar de tal forma que contacte a la mano que sujeta la pica.<\/p>\n

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\"Cadera<\/p>\n

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Esta posici\u00f3n te ayudar\u00e1 a tener conciencia para disponer a la cadera en su posici\u00f3n neutra.<\/p>\n