{"id":7089,"date":"2025-04-07T14:31:39","date_gmt":"2025-04-07T14:31:39","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7089"},"modified":"2025-04-11T07:31:17","modified_gmt":"2025-04-11T07:31:17","slug":"pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Pausas activas en el trabajo: ejercicios y tips para evitar el sedentarismo"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas tenemos trabajos de 8 o m\u00e1s horas sentadas en una silla delante de la pantalla del ordenador. Si este es tu caso, las pausas activas en el trabajo son la clave para que est\u00e9s un poco m\u00e1s activo durante tu jornada laboral y evites sobrecargas de las articulaciones entre otros efectos negativos del sedentarismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de las pausas activas en el trabajo <\/strong><\/h2>\n<p>Estas pausas deben incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos, <strong>ejercicios de fuerza<\/strong>&nbsp;y ejercicios <strong>cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n<p>El objetivo es reducir las patolog\u00edas laborales relacionadas con posiciones prolongadas o movimientos repetitivos -que pueden causar sobrecargas articulares y s\u00edndromes por sobreuso-, y disminuir los riesgos asociados al&nbsp;<strong>sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7092\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo\/gettyimages-1266983519\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7092\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519.jpg\" alt=\"Pausas activas en el trabajo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1266983519-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo realizar las pausas activas en el trabajo <\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En el video pod\u00e9is ver dos ejemplos pr\u00e1cticos:<\/p>\n<ul>\n<li>Una pausa activa con<strong>ejercicios din\u00e1micos<\/strong>, ejercicios de fuerza, donde podr\u00edamos realizar entre 1 y 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Otra con<strong>ejercicios de estiramientos, aqu\u00ed deber\u00edamos de mantener la posici\u00f3n de estiramiento alrededor de 15\u201d-20\u201d<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C_ILpL-8iEc\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n existen otros tipos de pausas activas en el trabajo, como por ejemplo para prevenir la fatiga visual, o evitar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y mejorar la postura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Otros tips relacionados con las pausas activas en el trabajo<\/strong><\/h2>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<h3><strong>Levanta el culo de la silla<\/strong><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, pero no menos importante, es fundamental&nbsp;<strong>levantarse de la silla<\/strong>&nbsp;al menos&nbsp;<strong>cada 2 horas<\/strong>&nbsp;de trabajo para mover el cuerpo y descansar la vista: aprovecha para subir escaleras, ir a rellenar la botella de agua o comentarle lo que necesites a un compa\u00f1ero en vez de mandarle un mensaje.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7093\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo\/gettyimages-1296686808\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7093\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808.jpg\" alt=\"Pausas activas en el trabajo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1296686808-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Lo de la hidrataci\u00f3n\u2026<\/strong><\/h3>\n<p>Por supuesto, no te olvides de la hidrataci\u00f3n. Estos peque\u00f1os descansos ayudan a reducir la tensi\u00f3n muscular, mejorar la circulaci\u00f3n y prevenir problemas de salud a largo plazo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7094\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo\/gettyimages-1436418340\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7094\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340.jpg\" alt=\"Pausas activas en el trabajo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/gettyimages-1436418340-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfTe animas? Recuerda que las pausas activas en el trabajo no solo mejoran el bienestar f\u00edsico y mental, sino que tambi\u00e9n te ayudan a desconectar y a ser m\u00e1s creativa\/o y productivo\/a.<\/p>\n<p>&#8230;y si t\u00fa jefe\/a te dice algo, que hable con nosotros que ya ver\u00e1s c\u00f3mo le convencemos\u2026 \ud83d\ude09.<\/p>\n<p>Y si adem\u00e1s quieres cuidar tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 del escritorio, \u00e9chale un vistazo a estos posts sobre entrenamiento y prevenci\u00f3n de lesiones. \u00a1Tu salud lo va a agradecer!<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cuantos-dias-a-la-semana-debo-levantar-pesas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfCU\u00c1NTOS D\u00cdAS A LA SEMANA DEBO LEVANTAR PESAS? <\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-prevenir-el-dolor-de-hombro-tres-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00d3MO PREVENIR EL DOLOR DE HOMBRO: \u00a1EVITA LESIONES CON ESTOS 3 EJERCICIOS!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas tenemos trabajos de 8 o m\u00e1s horas sentadas en una silla delante de la pantalla del ordenador. Si este es tu caso, las pausas activas en el trabajo son la clave para que est\u00e9s un poco m\u00e1s activo durante tu jornada laboral y evites sobrecargas de las articulaciones entre otros efectos negativos del [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-ejercicios-evitar-sedentarismo\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":602,"featured_media":7101,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7089","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/04\/portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-1Ql","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/602"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7089"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7118,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7089\/revisions\/7118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7101"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}