{"id":7415,"date":"2025-07-10T06:57:08","date_gmt":"2025-07-10T06:57:08","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7415"},"modified":"2025-07-11T07:43:13","modified_gmt":"2025-07-11T07:43:13","slug":"reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias\/","title":{"rendered":"Reto Fitness Verano 2025: \u00a1Rutina Full Body en 4 d\u00edas con sorpresa final!"},"content":{"rendered":"<p>Este reto Fitness Verano 2025 est\u00e1 dise\u00f1ado para que te mantengas en forma en verano sin complicaciones, est\u00e9s donde est\u00e9s. Son sesiones completas de cuerpo entero (full body), con 5 ejercicios por d\u00eda, donde podr\u00e1s seguir el nivel principiante o el nivel medio\/avanzado, seg\u00fan tu estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Antes de empezar con el reto Fitness Verano 2025\u2026<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Horarios recomendados:<\/strong><br \/>\nRealiza los entrenamientos a primera hora de la ma\u00f1ana o por la tarde-noche, evitando las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda (entre las 12:00 y las 16:00), especialmente si entrenas al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7418\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias\/caratula-3-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;1.78&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;iPhone 16 Pro&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;6.7649998656528&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;80&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0001139990880073&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7418\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2.jpg\" alt=\"reto Fitness Verano 2025\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-3.2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n constante:<\/strong><br \/>\nBebe agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, aunque no tengas sed. Mantenerte bien hidratado es esencial para tu rendimiento y tu salud.<\/li>\n<li><strong>Protecci\u00f3n solar:<\/strong><br \/>\nSi entrenas en el exterior, aplica protector solar incluso en d\u00edas nublados. Una gorra transpirable y gafas de sol tambi\u00e9n son tus mejores aliadas contra el calor y el sol directo.<\/li>\n<li><strong>Intercala cardio con fuerza:<\/strong><br \/>\nTe recomendamos que alternes estas sesiones de trabajo de fuerza con actividades m\u00e1s cardiovasculares como caminar, nadar, correr o montar en bici. Estas sesiones pueden durar entre 30 y 40 minutos, seg\u00fan tu disponibilidad, tu estado f\u00edsico y el tipo de actividad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7419\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias\/caratula-4\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;1.78&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;iPhone 16 Pro&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;6.7649998656528&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;80&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00029197080291971&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7419\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4.jpg\" alt=\"reto Fitness Verano 2025\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-4-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2><strong>D\u00cdA 1 \u2013 FUERZA FUNCIONAL BASE <\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong>&nbsp;Activaci\u00f3n general, tren inferior y core<br \/>\n<strong>Formato:<\/strong>&nbsp;3 series de 10-12 repeticiones por lado o 30 segundos por ejercicio<br \/>\n<strong>Descanso:<\/strong>&nbsp;30 segundos entre ejercicios \/ 1 minuto entre series<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i1m3Ha26jYM\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Zancada lateral \/ Zancada lateral profunda con elevaci\u00f3n de rodilla<\/strong>\n<ul>\n<li>Principiante: Zancada lateral sin impulso.<\/li>\n<li>Avanzado: Zancada lateral profunda con impulso y elevaci\u00f3n de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Sentadilla con apertura lateral \/ Sentadilla con salto (Jump Squat)<\/strong>\n<ul>\n<li>Principiante: Squat + apertura de pierna.<\/li>\n<li>Avanzado: Squat con salto explosivo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Rainbow solo de piernas \/ Rainbow sin pelota<\/strong>\n<ul>\n<li>Principiante: Gesto controlado sin movimiento de brazos.<\/li>\n<li>Avanzado: Mismo gesto con velocidad y movimiento de brazos con intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Bird-Dog \/ Bird-Dog con solo una rodilla apoyada<\/strong>\n<ul>\n<li>Principiante: Elevaci\u00f3n de brazo y pierna contraria en cuadrupedia.<\/li>\n<li>Avanzado: Igual, pero solo con una rodilla apoyada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Plancha con remo (de rodillas o completa)<\/strong>\n<ul>\n<li>Principiante: Plancha con rodillas + remo alterno.<\/li>\n<li>Avanzado: Plancha completa + remo de brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7429\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias\/caratula-44\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"car\u00e1tula 44\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7429 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44.jpg\" alt=\"reto Fitness Verano 2025\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/caratula-44-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>D\u00cdA 2 reto Fitness Verano 2025 &nbsp;\u2013 TONO Y CONTROL CORPORAL \u2013 amarillo violeta<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong>&nbsp;Trabajo de fuerza general y control postural<br \/>\n<strong>Formato:<\/strong>&nbsp;3 series \u2013 8-10 repeticiones por lado o 40 segundos por ejercicio<br \/>\n<strong>Descanso:<\/strong>&nbsp;20-30 segundos entre ejercicios \/ 1 minuto entre series<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tIYe2Tu4lLI \" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; 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Le puedes dar m\u00e1s intensidad aumentando la velocidad de ejecuci\u00f3n.<br \/>\n<strong>Descanso:<\/strong>&nbsp;15 segundos entre ejercicios \/ 1 minuto entre series<br \/>\n<strong>Recomendaci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;Hazlo en agua a la altura del ombligo o pecho, y en horarios sin sol intenso<\/p>\n<p>Aqu\u00ed no hay niveles, pero si haces los movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos, generar\u00e1s m\u00e1s resistencia y dificultad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4yb9Qajb1tI \" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Aperturas de piernas laterales<\/strong><br \/>\nMovimiento de abducci\u00f3n de cadera, mejora gl\u00fateos y estabilidad.<\/li>\n<li><strong>Saltos verticales en el agua<\/strong><br \/>\nSalto en el sitio con ambos pies, con control del core.<\/li>\n<li><strong>Skipping en el agua<\/strong><br \/>\nLevanta rodillas como si corrieras en el sitio, trabajando piernas y abdomen.<\/li>\n<li><strong>Rodilla arriba + patada atr\u00e1s<\/strong><br \/>\nMovimiento combinado: elevaci\u00f3n frontal seguida de patada posterior.<\/li>\n<li><strong>Rodillas juntas y estiradas<\/strong><br \/>\nDesde posici\u00f3n vertical, sube rodillas juntas y luego est\u00edralas al frente. Tonifica abdomen y cu\u00e1driceps.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQuieres cuidar a\u00fan m\u00e1s tu cuerpo? No te pierdas estos posts sobre entrenamiento y prevenci\u00f3n de lesiones. \u00a1Tu salud lo notar\u00e1!<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cuantos-dias-a-la-semana-debo-levantar-pesas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfCU\u00c1NTOS D\u00cdAS A LA SEMANA DEBO LEVANTAR PESAS?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-prevenir-el-dolor-de-hombro-tres-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00d3MO PREVENIR EL DOLOR DE HOMBRO: \u00a1EVITA LESIONES CON ESTOS 3 EJERCICIOS!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este reto Fitness Verano 2025 est\u00e1 dise\u00f1ado para que te mantengas en forma en verano sin complicaciones, est\u00e9s donde est\u00e9s. Son sesiones completas de cuerpo entero (full body), con 5 ejercicios por d\u00eda, donde podr\u00e1s seguir el nivel principiante o el nivel medio\/avanzado, seg\u00fan tu estado f\u00edsico. &nbsp; Antes de empezar con el reto Fitness [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-verano-2025-rutina-full-body-cuatro-dias\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":602,"featured_media":7428,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7415","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/07\/portada2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-1VB","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/602"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7415"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7430,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7415\/revisions\/7430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7428"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}