Y ese \u201calgo\u201d es entrenar la musculatura<\/strong> que est\u00e1 en la zona del perineo, que es la que da apoyo a la parte inferior del abdomen (queremos decir a la vejiga, el \u00fatero y el intestino inferior).<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo lo hacemos? Mediante unos ejercicios<\/strong> b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a fortalecer tu suelo p\u00e9lvico, que no son \u00fanicamente para hacerlos despu\u00e9s del embarazo, sino que ser\u00eda mucho mejor hacerlos desde siempre<\/strong> (ya lo dice el refr\u00e1n: m\u00e1s vale prevenir \u2026)<\/p>\n <\/p>\n El embarazo y el parto, el ejercicio f\u00edsico con aumento de presi\u00f3n intrabdominal o con muchos impactos, o simplemente el envejecimiento provocan que la musculatura del suelo p\u00e9lvico presente un car\u00e1cter f\u00e1sico (que quiere decir excesivamente relajado<\/strong>) en muchas mujeres.<\/p>\n El primer s\u00edntoma<\/strong> pueden ser los peque\u00f1os escapes<\/strong> de pis cuando te r\u00edes, estornudas o realizas alg\u00fan esfuerzo. Si los sufres, deber\u00edas realizar estos ejercicios y, si el problema no ha desaparecido en unas semanas, acudir a un fisioterapeuta especialista en rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n Lo primero es evitar<\/strong> gestos cotidianos que pueden producir debilidad en la zona, como:<\/p>\n \u00a1Muchas gracias, Mr. Kegel!<\/p>\n Los <\/strong>ejercicios est\u00e1ticos para fortalecer los m\u00fasculos<\/strong> que sostienen la uretra, el \u00fatero y el recto llevan el nombre de ejercicios de Kegel<\/strong>\u00a0en honor del doctor Arnold Kegel, un ginec\u00f3logo que empez\u00f3 a recomendarlos como recuperaci\u00f3n tras el parto a mediados del S. XX.<\/p>\n Consisten en realizar contracciones activas y regulares de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, sin contraer la musculatura de los muslos ni los abdominales<\/strong>.<\/p>\n Lo primero es localizar y aprender a contraer esta musculatura<\/strong>.<\/p>\n Hasta que domines la t\u00e9cnica, lo mejor es que te tumbes c\u00f3modamente con los pies apoyados en el suelo:<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Una vez que has identificado los diferentes m\u00fasculos de cada esf\u00ednter<\/strong>, puedes<\/strong> comenzar contraerlos y relajarlos de forma alternativa o simult\u00e1neamente<\/strong>, en contracciones r\u00e1pidas o prolongadas. <\/strong><\/p>\n No te preocupes si al principio te cuestan<\/strong>, especialmente las contracciones prolongadas. Con un poco de pr\u00e1ctica, pronto ser\u00e1s capaz de realizar estas contracciones con facilidad en cualquier momento y situaci\u00f3n (Y aqu\u00ed te podemos decir que nadie notar\u00e1 que est\u00e1s haciendo tus ejercicios de Kegel, as\u00ed que no te cortes si est\u00e1s con gente)<\/p>\n Lo ideal es que las asocies a un momento del d\u00eda, por ejemplo, mientras le das el pecho a tu beb\u00e9 si has sido mam\u00e1.<\/p>\n Debes realizar unas 200 repeticiones al d\u00eda<\/strong>, por ejemplo, 4 series de 50 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio del Departamento de Obstetricia y Ginecolog\u00eda de la Universidad de Iowa, con este protocolo son necesarias entre 6 y 12 semanas para que comiences a notar mejor\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Incluso aunque te notes totalmente recuperada, no dejes nunca estos ejercicios que te ayudar\u00e1n a fortalecer tu suelo p\u00e9lvico. Son imprescindibles durante toda la vida de la mujer.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La ejecuci\u00f3n de ejercicios abdominales o de alta intensidad, en los que se aumenta la presi\u00f3n intrabdominal para estabilizar el tronco, puede producir en algunas mujeres una presi\u00f3n excesiva sobre la parte m\u00e1s d\u00e9bil de ese bloque muscular, que muy frecuentemente es el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n Por eso, adem\u00e1s de aprender a controlar y ejercitar nuestro suelo p\u00e9lvico en est\u00e1tico, a trav\u00e9s de los ejercicios de Kegel, las mujeres deportistas deber\u00edamos aprender a involucrar nuestro suelo p\u00e9lvico<\/strong> (mantenerlo contra\u00eddo<\/strong>), en nuestros ejercicios.<\/p>\n Estos trabajos din\u00e1micos te ayudar\u00e1n a conseguirlo:<\/p>\n 1. Tumbada sobre un fitball<\/a><\/strong><\/p>\n 2. Para entrenar<\/strong> tu control sobre la pelvis<\/strong>, bascula la cadera<\/strong><\/p>\n 3. Avanza hacia delante cambiando el peso del cuerpo sobre los isquiones de la cadera<\/strong>.<\/p>\n 4. En equilibrio sobre la cadera<\/strong><\/p>\n 5. Bota sin miedo sobre el fitball<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00bfQuieres m\u00e1s propuestas de entrenamiento? \u00a1Echa un vistazo a estos post!<\/p>\n <\/p>\n Para las mujeres tener bien entrenado el suelo p\u00e9lvico es fundamental y m\u00e1s cuando est\u00e1n embarazadas y despu\u00e9s de dar a luz, que es cuando esta zona se ve m\u00e1s afectada. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los ejercicios b\u00e1sicos que te ayudar\u00e1n a fortalecer tu suelo p\u00e9lvico? \u00a1No te pierdas este post! […]<\/p>\n![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/suelo_pelvico.jpg\")
<\/p>\nEl suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n
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Ejercicios est\u00e1ticos para el suelo p\u00e9lvico
\n<\/strong><\/h2>\nPASO 1<\/strong><\/h2>\n
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![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/ejercicios_pelvicos.jpg\")
<\/p>\nPASO 2<\/strong><\/h2>\n
![\"suelo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/suelopelvico_1.jpg\")
<\/p>\nSuelo p\u00e9lvico: Ejercicios din\u00e1micos<\/strong><\/h2>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/1.jpg\")
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![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/2.jpg\")
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![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/3.jpg\")
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![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/4.jpg\")
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![\"EJERCICIOS](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/5.jpg\")
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![\"EJERCICIOS](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/6.jpg\")
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