{"id":7570,"date":"2025-09-08T10:08:43","date_gmt":"2025-09-08T10:08:43","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7570"},"modified":"2025-09-08T10:08:43","modified_gmt":"2025-09-08T10:08:43","slug":"entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en la perimenopausia: \u00bfPor qu\u00e9 ya no vale cualquier cosa?"},"content":{"rendered":"<p>La perimenopausia es una etapa de transici\u00f3n llena de cambios hormonales, f\u00edsicos y emocionales que transforman la forma en la que el cuerpo responde al ejercicio. Por eso, <strong data-start=\"250\" data-end=\"320\">en el entrenamiento en la perimenopausia ya no vale cualquier cosa<\/strong>: adaptar tu rutina, con especial atenci\u00f3n al trabajo de fuerza, puede marcar la diferencia para reducir s\u00edntomas, mejorar tu bienestar y mantenerte activa y fuerte en esta nueva fase de tu vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la perimenopausia?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La perimenopausia es una <strong>etapa de transici\u00f3n<\/strong> natural que atravesamos todas las mujeres <strong>entre los 40 y 50 a\u00f1os<\/strong>, y suele llegar sin manual de instrucciones. Es el periodo previo a la menopausia \u2014 cuando cesa definitivamente la menstruaci\u00f3n \u2014, puede durar entre 4 y 10 a\u00f1os y trae consigo un verdadero torbellino de <strong>cambios hormonales, f\u00edsicos y emocionales<\/strong>.<\/p>\n<p>Es lo que podr\u00edamos llamar un \u201ccambio de marcha\u201d fisiol\u00f3gico: el cuerpo ya no responde igual que antes a los mismos est\u00edmulos y eso puede generar confusi\u00f3n, frustraci\u00f3n y s\u00edntomas dif\u00edciles de identificar al principio.<\/p>\n<p>Puede que ahora tardes m\u00e1s en recuperarte, que duermas peor o que ganes grasa aunque tu rutina no haya cambiado. No es tu culpa. Tu cuerpo est\u00e1 cambiando desde dentro.<\/p>\n<p>Hoy te cuento c\u00f3mo <strong>el ejercicio \u2014 especialmente el entrenamiento de fuerza <\/strong>\u2014 es tu gran aliado para reducir s\u00edntomas y mantener una vida activa, plena y fuerte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/plOhP5josUI\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 cambia tanto nuestro cuerpo en la perimenopausia?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La perimenopausia marca el inicio del declive hormonal que culmina en la menopausia. Durante esta etapa, los niveles de <strong>estr\u00f3genos y progesterona<\/strong> fluct\u00faan de manera irregular.<\/p>\n<p>Estas hormonas, adem\u00e1s de su papel reproductivo, influyen en m\u00faltiples sistemas del cuerpo: metabolismo, sistema nervioso, densidad \u00f3sea, tono muscular, distribuci\u00f3n de grasa, sue\u00f1o, estado de \u00e1nimo, termorregulaci\u00f3n y salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el <strong>eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-ovario<\/strong> comienza a perder sincron\u00eda: la hormona fol\u00edculoestimulante (FSH) aumenta progresivamente, mientras que la hormona luteinizante (LH) y los estr\u00f3genos muestran subidas y bajadas inesperadas. Esto genera s\u00edntomas como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sofocos y sudores nocturnos<\/strong><\/li>\n<li>Insomnio o sue\u00f1o no reparador<\/li>\n<li><strong>Fatiga cr\u00f3nica<\/strong><\/li>\n<li>Mayor sensibilidad al estr\u00e9s<\/li>\n<li><strong>Cambios de humor<\/strong><\/li>\n<li>Ansiedad sin causa aparente<\/li>\n<li><strong>Dificultad para concentrarse<\/strong> (la famosa \u201cniebla mental\u201d)<\/li>\n<li>Aumento de grasa abdominal<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de menos fuerza y recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7675\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/perimenopausia_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"perimenopausia 1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1.jpg\" class=\"alignleft size-full wp-image-7675\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1.jpg\" alt=\"perimenopausia 1\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/perimenopausia_1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y como si eso fuera poco, a partir de los 35 a\u00f1os empezamos a perder masa muscular (<strong>sarcopenia<\/strong>) y masa \u00f3sea (<strong>osteopenia<\/strong>). Este proceso se acelera durante la perimenopausia debido a la ca\u00edda de los estr\u00f3genos, lo que aumenta el riesgo de lesiones, desequilibrio, fatiga y p\u00e9rdida de calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>Si llevas a\u00f1os entrenando y notas que lo que antes funcionaba ya no tiene el mismo efecto, no est\u00e1s sola. La respuesta hormonal al ejercicio cambia, y con ella cambian nuestras necesidades de est\u00edmulo, descanso y recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2><strong>Entrenamiento de fuerza: tu medicina preventiva a partir de los 40<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza no es una moda: es <strong>una necesidad para la mujer a partir de los 40<\/strong>.<\/p>\n<p>Entrenar fuerza no significa necesariamente levantar pesas pesadas, sino <strong>trabajar con resistencias progresivas<\/strong>, sean <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion-20042-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pesas, gomas o tu propio peso<\/a>. Lo importante es mantener el est\u00edmulo y hacerlo con regularidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7575\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/1000097921-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Galaxy S23&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;3.3&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;25&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.008424447&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1.jpg\" class=\"size-full wp-image-7575 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1.jpg\" alt=\"Perimenopausia\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097921-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sus beneficios son respaldados por evidencia cient\u00edfica y abarcan mucho m\u00e1s que la est\u00e9tica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta y mejora la masa muscula<\/strong>r (en cantidad y calidad)<\/li>\n<li><strong>Eleva el metabolismo basal<\/strong>, ayudando a regular el peso y evitar el ac\u00famulo de grasa visceral<\/li>\n<li>Estimula la <strong>osteog\u00e9nesis <\/strong>(crecimiento de nuevas c\u00e9lulas \u00f3seas), frenando la p\u00e9rdida \u00f3sea y previniendo la osteoporosis<\/li>\n<li><strong>Mejora la salud articular<\/strong>, el equilibrio y la movilidad<\/li>\n<li><strong>Fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/li>\n<li>Regula la glucemia y mejora la <strong>sensibilidad a la insulina<\/strong><\/li>\n<li>Reduce la intensidad y frecuencia de los sofocos gracias a la mejora en la termorregulaci\u00f3n<\/li>\n<li>Favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo y la autoestima al generar <strong>endorfinas y serotonina<\/strong><\/li>\n<li>Aumenta el volumen del <strong>hipocampo <\/strong>(\u00e1rea del cerebro relacionada con el aprendizaje y la memoria), promueve la <strong>conectividad neuronal<\/strong> y estimula la <strong>neurog\u00e9nesis <\/strong>(crecimiento de nuevas neuronas)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenar fuerza te da calidad de vida<\/strong>, hoy y en los a\u00f1os que vienen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7576\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/attachment\/1000097918\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Galaxy S23&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;3.3&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;25&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.008941516&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918.jpg\" class=\"size-full wp-image-7576 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918.jpg\" alt=\"Perimenopausia\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097918-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<h2><strong>\u00bfLo ponemos en pr\u00e1ctica?<\/strong><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed te propongo una rutina sencilla de 6 ejercicios que puedes hacer con tu peso corporal o con carga, en casa, al aire libre o en el gimnasio.<\/p>\n<p>Puedes hacerla en forma de circuito, entre 2 y 4 vueltas, con un formato de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso entre ejercicios, 2 o 3 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Es pr\u00e1ctico, efectivo y adaptable a tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li>Sentadilla<\/li>\n<li>Flexiones de brazo (con apoyo de rodillas o no)<\/li>\n<li>Zancada cruzada<\/li>\n<li>Remo con banda el\u00e1stica<\/li>\n<li>Plancha<\/li>\n<li>Jumping jack<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7577\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/attachment\/1000097919\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Galaxy S23&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;3.3&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;25&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.009991324&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919.jpg\" class=\"size-full wp-image-7577 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919.jpg\" alt=\"Perimenopausia\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/1000097919-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<h2><strong>Perimenopausia: Adapta tu entrenamiento a esta nueva etapa<\/strong><\/h2>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<p>La perimenopausia no es una enfermedad. Es una etapa de transici\u00f3n fisiol\u00f3gica que conlleva cambios significativos en la regulaci\u00f3n hormonal, la composici\u00f3n corporal y el rendimiento f\u00edsico. <strong>Comprender esos cambios es fundamental para poder adaptar los entrenamientos y sacarles el m\u00e1ximo partido<\/strong>. Ya no basta con solo movernos, hay que hacerlo con prop\u00f3sito.<\/p>\n<p>Si ya entrenas, esta es la etapa para optimizar. Si a\u00fan no lo haces, es el mejor momento para empezar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7578\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/senior-woman-exercising-on-a-fitness-ball-at-home\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D7200&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Senior woman exercising in home gym&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;50&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;160&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Senior woman exercising on a fitness ball at home&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794.jpg\" class=\"size-full wp-image-7578 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794.jpg\" alt=\"Perimenopausia\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1300989794-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza, bien planificado y realizado de manera sostenida, es una herramienta eficaz para contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, mejorar el metabolismo, mejorar la salud cerebral y reducir algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de esta fase, como los sofocos, el insomnio o la fatiga.<\/p>\n<p><strong>No se trata de entrenar m\u00e1s,<\/strong> <strong>sino de hacerlo mejor<\/strong>, de forma estructurada y con objetivos claros. Incluir sesiones regulares de fuerza, realizar ejercicios cardiovasculares, ajustar la intensidad al estado f\u00edsico y emocional y acompa\u00f1arlo con una adecuada recuperaci\u00f3n, marcar\u00e1 una diferencia notable en la calidad de vida de la mujer a partir de los 40.<\/p>\n<p>Tu cuerpo est\u00e1 cambiando, pero sigue siendo tuyo. Merece un entrenamiento que lo escuche y lo acompa\u00f1e. No es f\u00e1cil, pero es el mejor regalo que puedes darte para los a\u00f1os que vienen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7579\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/middle-age-hispanic-woman-working-out-doing-abs-at-promenade\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Middle age hispanic woman working out doing abs at promenade&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Middle age hispanic woman working out doing abs at promenade&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872.jpg\" class=\"size-full wp-image-7579 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872.jpg\" alt=\"Perimenopausia\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/gettyimages-1437923872-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfEmpezamos?<\/p>\n<p>Y si quieres seguir cuidando tu entrenamiento y tu bienestar, no te pierdas estos art\u00edculos con consejos y recomendaciones que te pueden interesar.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/tips-fitness-para-septiembre-vuelta-sin-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>5 tips fitness para septiembre: \u00a1Por una vuelta a la rutina sin estr\u00e9s!<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/nike-metcon-10-primeras-impresiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Nike Metcon\u202f10, primeras impresiones: m\u00e1s ligeras y con mayor respuesta<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/adidas-dropset-3-trainer-estabilidad-resistencia-agarre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>adidas Dropset 3 Trainer: Estabilidad, resistencia y agarre \u00f3ptimo para ejercicios de potencia<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La perimenopausia es una etapa de transici\u00f3n llena de cambios hormonales, f\u00edsicos y emocionales que transforman la forma en la que el cuerpo responde al ejercicio. Por eso, en el entrenamiento en la perimenopausia ya no vale cualquier cosa: adaptar tu rutina, con especial atenci\u00f3n al trabajo de fuerza, puede marcar la diferencia para reducir [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-perimenopausia-mejora-bienestar\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7570","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/08\/portada-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-1Y6","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7570"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7678,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7570\/revisions\/7678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7573"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}