{"id":7841,"date":"2025-11-06T16:14:34","date_gmt":"2025-11-06T16:14:34","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7841"},"modified":"2025-11-06T16:18:36","modified_gmt":"2025-11-06T16:18:36","slug":"cardio-antes-o-despues-de-las-pesas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?: qu\u00e9 dice la ciencia (y c\u00f3mo aplicarlo)"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que te has hecho muchas veces esta pregunta: \u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas? La respuesta corta: <strong>depende de tu objetivo<\/strong>. Pero para no dejarlo en frases hechas, te explico lo que muestran los estudios y c\u00f3mo aplicarlo a tu plan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la duda real?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cuando combinas cardio (correr, bici, HIIT) y pesas en la misma sesi\u00f3n o en el mismo d\u00eda, surgen dos preguntas pr\u00e1cticas:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfSe reduce el rendimiento en la segunda parte del entrenamiento por fatiga?&nbsp;<\/li>\n<li>\u00bfSe \u201cinterfiere\u201d a largo plazo con las adaptaciones, como la ganancia de fuerza, masa o mejora del VO\u2082max?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7867\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_0750-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 0750\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7867 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_0750-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La idea del<strong> \u201cefecto interferencia\u201d<\/strong> no es nueva. Viene del cl\u00e1sico estudio de Hickson (1980), que observ\u00f3 que entrenar fuerza y resistencia al mismo tiempo pod\u00eda limitar las ganancias de fuerza respecto a entrenar solo fuerza. Pero hoy sabemos que el panorama es mucho m\u00e1s matizado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?: Lo que dice la ciencia<\/strong><\/h2>\n<p>Las revisiones cient\u00edficas y metaan\u00e1lisis m\u00e1s recientes coinciden en que <strong>combinar cardio y pesas no es negativo<\/strong>, aunque puede reducir ligeramente las ganancias de fuerza o potencia en algunos casos.<\/p>\n<p>Este efecto depende del <strong>tipo de cardio <\/strong>(por ejemplo, correr genera m\u00e1s interferencia que pedalear), la <strong>frecuencia<\/strong> y <strong>duraci\u00f3n del entrenamiento<\/strong>, el <strong>sexo<\/strong> y <strong>el nivel de experiencia<\/strong> (Wilson et al., 2012; Huiberts et al., 2024).<\/p>\n<p>Un estudio de nueve semanas con hombres activos mostr\u00f3 que hacer cardio antes o despu\u00e9s de las pesas no cambi\u00f3 las mejoras en fuerza ni en masa muscular, aunque s\u00ed afect\u00f3 la potencia explosiva.<\/p>\n<p>Es decir, el orden importa m\u00e1s si buscas velocidad o potencia, y menos si tu objetivo es fuerza o resistencia (Lee et al., 2020).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7868\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_8579\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 8579\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7868 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8579-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A nivel molecular, investigaciones recientes han demostrado que hacer cardio antes de las pesas no \u201cmata\u201d el crecimiento muscular.<\/p>\n<p>Incluso puede activar genes que favorecen la adaptaci\u00f3n al ejercicio sin reducir la s\u00edntesis de prote\u00ednas. En resumen: el cardio previo no bloquea el desarrollo muscular (Moberg et al., 2021).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?: Reglas pr\u00e1cticas y recomendaciones<\/strong><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te hago un resumen claro de c\u00f3mo decidir el orden del entrenamiento seg\u00fan tu objetivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. Si quieres <\/strong><strong>ganar fuerza<\/strong><strong> o <\/strong><strong>masa muscular<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Haz primero el trabajo pesado<\/strong>, cuando a\u00fan tienes energ\u00eda para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><strong>Deja el entrenamiento cardiovascular para el final<\/strong> o, mejor a\u00fan, en otro momento del d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Si haces ambas cosas en la misma sesi\u00f3n, descansa entre 10 y 20 minutos<\/strong> antes de cambiar de bloque.<\/p>\n<p>Evita correr antes de entrenar piernas, ya que la fatiga y el impacto pueden reducir tu rendimiento (Wilson et al., 2012; Lee et al., 2020).<\/p>\n<p>Para ello, elige modalidades menos interferentes, como bicicleta o remo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7869\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_71281\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 7128(1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7869 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_71281-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. Si entrenas para <\/strong><strong>resistencia<\/strong><strong> o pruebas de fondo<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Empieza con el entrenamiento cardiovascular<\/strong>, as\u00ed garantizas la calidad del trabajo aer\u00f3bico, que es tu prioridad.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s puedes incluir una sesi\u00f3n de <strong>fuerza accesoria <\/strong>para mantener masa muscular y prevenir lesiones.<\/p>\n<p>No necesitas levantar muy pesado: basta con ejercicios funcionales o circuitos completos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7855\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/fotoo2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,2123\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cardio antes o despues de las pesas\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-300x249.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-1024x849.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7855 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-scaled.jpg\" alt=\"cardio antes o despues de las pesas\" width=\"2560\" height=\"2123\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-scaled.jpg 2560w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-300x249.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-1024x849.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-768x637.jpg 768w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-1536x1274.jpg 1536w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/fotoo2-2048x1699.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. Si tu objetivo es <\/strong><strong>perder grasa<\/strong><strong> o <\/strong><strong>mejorar la condici\u00f3n general<\/strong><\/h3>\n<p>En este caso, <strong>el orden importa menos<\/strong>. Lo que marca la diferencia es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, la intensidad y la constancia.<\/p>\n<p>Escoge el orden que te ayude a entrenar con m\u00e1s energ\u00eda y mantener la adherencia. Si te motiva empezar con cardio, hazlo; si prefieres las pesas primero, tambi\u00e9n es v\u00e1lido.<\/p>\n<p><strong>Lo importante es hacerlo de forma sostenida y duradera<\/strong> en el tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7871\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_8578\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 8578\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7871 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8578-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>4. Si buscas <\/strong><strong>potencia o velocidad<\/strong><\/h3>\n<p><strong>El orden s\u00ed influye<\/strong>. Para mejorar la potencia (saltos, sprints, levantamientos explosivos), conviene entrenar <strong>primero la fuerza<\/strong> o la <strong>parte explosiva<\/strong> y dejar el entrenamiento cardiovascular para despu\u00e9s o en otra sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Trabajar el sistema neuromuscular en fresco es clave para progresar (Lee et al., 2020).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7872\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_8577\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 8577\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7872 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_8577-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>5. Si combinas ambas en la <\/strong><strong>misma sesi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Prioriza siempre el componente m\u00e1s importante de tu plan<\/strong> y deja al menos un breve margen de recuperaci\u00f3n entre bloques.<\/p>\n<p>Un entrenamiento cardiovascular corto e intenso puede servir de activaci\u00f3n previa, pero si tu meta es la fuerza m\u00e1xima, empieza por ella.<\/p>\n<p>La evidencia indica que correr interfiere m\u00e1s que pedalear, as\u00ed que la bicicleta suele ser una mejor opci\u00f3n cuando se busca minimizar la fatiga, sobretodo en este tipo de casos (Wilson et al., 2012).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7873\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_7100\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 7100\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7873 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_7100-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>6. <\/strong><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong><strong> y <\/strong><strong>recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Entrenar m\u00e1s no siempre significa progresar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> Si combinas ambos tipos de trabajo, cuida la nutrici\u00f3n y el descanso. Aseg\u00farate de consumir una dieta variada llena de nutrientes y de dormir bien. La recuperaci\u00f3n adecuada es lo que permite que las adaptaciones se consoliden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Conclusi\u00f3n: entonces\u2026 \u00bfqu\u00e9 es mejor?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>A la pregunta \u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas? no existe una \u00fanica regla de oro<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Si tu prioridad es la <strong>fuerza o la hipertrofia<\/strong>, empieza por las<u> pesas<\/u>.<\/li>\n<li>Si buscas <strong>mejorar la resistencia cardiovascular<\/strong>, comienza con el <u>cardio<\/u>.<\/li>\n<li>Y si lo que quieres es <strong>mantenerte en forma o perder grasa<\/strong>, <u>el orden es secundario<\/u>: lo fundamental es la constancia, la intensidad y el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7874\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/img_6515-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 6515\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1.jpg\" class=\"alignnone wp-image-7874 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1.jpg\" alt=\"\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/img_6515-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La ciencia muestra matices \u2014efecto interferencia, diferencias por modalidad o peque\u00f1as variaciones seg\u00fan el orden\u2014, pero ninguna evidencia sugiere que combinar cardio y pesas sea contraproducente. <u>Todo lo contrario: <\/u>bien planificado, <strong>el entrenamiento mixto puede ofrecer lo mejor de ambos mundos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong><u>Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Hickson R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. <em>European journal of applied physiology and occupational physiology<\/em>, <em>45<\/em>(2-3), 255\u2013263. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF00421333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF00421333<\/a><\/p>\n<p>Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., &amp; Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>26<\/em>(8), 2293\u20132307. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e31823a3e2d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e31823a3e2d<\/a><\/p>\n<p>Lee, M. J., Ballantyne, J. K., Chagolla, J., Hopkins, W. G., Fyfe, J. J., Phillips, S. M., Bishop, D. J., &amp; Bartlett, J. D. (2020). Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training. <em>PloS one<\/em>, <em>15<\/em>(5), e0233134. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0233134\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0233134<\/a><\/p>\n<p>Moberg, M., Apr\u00f3, W., Cervenka, I., Ekblom, B., van Hall, G., Holmberg, H. C., Ruas, J. L., &amp; Blomstrand, E. (2021). High-intensity leg cycling alters the molecular response to resistance exercise in the arm muscles. <em>Scientific reports<\/em>, <em>11<\/em>(1), 6453. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-021-85733-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-021-85733-1<\/a><\/p>\n<p>Huiberts, R. O., W\u00fcst, R. C. I., &amp; van der Zwaard, S. (2024). Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status. <em>Sports medicine (Auckland, N.Z.)<\/em>, <em>54<\/em>(2), 485\u2013503. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01943-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01943-9<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ahora que lo tienes claro&#8230; \u00bfquieres ideas para ponerlo en pr\u00e1ctica?<\/strong> \u00a1Mira estos art\u00edculos!<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/como-entrenar-fuerza-piernas-7-ejercicios-clave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo entrenar la fuerza de piernas? 7 ejercicios clave<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/consigue-mayor-estabilidad-ejercicios-cadera-neutra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consigue una mayor estabilidad en tus ejercicios gracias a la cadera neutra<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/maquinas-de-cardio-cual-elegir-objetivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e1quinas de cardio: \u00bfCu\u00e1l debo elegir para mi objetivo?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas? La respuesta corta: depende de tu objetivo. Pero para no dejarlo en frases hechas, te explico lo que muestran los estudios y c\u00f3mo aplicarlo a tu plan. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":626,"featured_media":7845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[14,15,12,16],"class_list":{"0":"post-7841","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-cardio","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-fitness","11":"tag-pesas"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-22t","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/626"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7841"}],"version-history":[{"count":16,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7878,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7841\/revisions\/7878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7845"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}