Cuando pensamos en cinta, a menudo nos viene a la cabeza una rueda de h\u00e1mster, dar zancadas y zancadas sin movernos de sitio, sin distracciones. En cambio, para muchas personas salir a la calle y pasar fr\u00edo o calor puede ser determinante para no querer correr en el exterior.<\/p>\n
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![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-9041502861.jpg\")
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Condiciones clim\u00e1ticas y de terreno<\/strong><\/h2>\nAqu\u00ed tendr\u00edamos que diferenciar entre si estamos corriendo para hacer un ejercicio cardiovascular, o bien preparamos una competici\u00f3n.<\/p>\n
\n- En el caso de ser un ejercicio cardiovascular<\/strong> \u2026<\/li>\n<\/ul>\n
\u2026Haremos bien en ahorrarnos la lluvia, viento o nieve, puesto que no nos va a aportar nada ganarnos un resfriado.<\/p>\n
\n- En cambio, si preparamos una carrera <\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n
\u2026Siempre va bien pensar que \u201cel d\u00eda D\u201d tambi\u00e9n puede ser lluvioso o muy fr\u00edo, por lo tanto, si antes hemos pasado por esa sensaci\u00f3n, nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil enfrentarnos a ella el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n
No olvidemos que cuando las condiciones clim\u00e1ticas son favorables, correr en el exterior<\/strong> nos expone al sol<\/strong> y, por lo tanto, a la posibilidad de reponer la vitamina D<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/18_Reto-BSS_Bego-@igor_quijano.jpg\")
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Por otro lado, si vives en una zona muy llana o no tienes tiempo de desplazarte a la monta\u00f1a, entrenar en el tapiz rodante<\/strong> te ayudar\u00e1 con las sesiones de cuestas<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/IMG_20200327_123517-225x300.jpg\")
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El impacto para las articulaciones<\/strong><\/h2>\nLa cinta es una superficie m\u00e1s blanda, est\u00e1 dise\u00f1ada para absorber las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo<\/strong> y eso protege las articulaciones de un impacto m\u00e1s duro<\/strong><\/p>\nPor el contrario, al realizar siempre el patr\u00f3n de zancada<\/strong>, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil lesionarse<\/strong>.<\/p>\nPor este motivo es IMPORTANTE:<\/strong><\/p>\n\n- Ir cambiando la inclinaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
- Ir cambiando el ritmo de la cinta<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
El ritmo<\/strong><\/h2>\nEl trabajo en la cinta<\/a> y en el asfalto es el mismo. Hace unos a\u00f1os se suger\u00eda inclinar la cinta un 1% para igualar el consumo de ox\u00edgeno que ten\u00edamos en el asfalto, pero los \u00faltimos estudios cient\u00edficos lo desmienten (Miller et al., 2019; Van Hooren et al., 2020).<\/p>\nLo \u00fanico que sugieren es que se ponga el 1% de inclinaci\u00f3n cuando corramos a velocidades altas, puesto que, si corremos r\u00e1pido en la calle, la fricci\u00f3n del aire es m\u00e1s alta y as\u00ed podr\u00edamos equilibrar el gasto energ\u00e9tico en la cinta.<\/p>\n
Una buena opci\u00f3n para la cinta<\/strong> es usarla para entrenamientos de series largas:<\/strong> de esta manera le podr\u00e1s dar un punto extra a ese entreno.<\/p>\n <\/p>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/IMG_20200327_123937_3.jpg\")
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En el asfalto <\/strong>podremos aprender a dominar el ritmo<\/strong> al cual corremos sin<\/strong> necesidad de ir mirando<\/strong> constantemente nuestros dispositivos<\/strong>, encontrar las sensaciones<\/strong> de correr por ejemplo a 4\u201930\u201d\/km.<\/p>\nEn cambio, en la cinta,<\/strong> al programar el ritmo no ser\u00e1 necesario prestarle atenci\u00f3n<\/strong> y nos podemos olvidar f\u00e1cilmente de buscar esa sensaci\u00f3n del tempo.<\/p>\nSensaci\u00f3n de fatiga<\/strong><\/h2>\nEn la cinta<\/strong>, muchas veces puedes tener la sensaci\u00f3n de fatiga mucho antes que en el asfalto- Eso es debido a que no hay elementos de distracci\u00f3n que pasen a nuestro alrededor y por ese motivo la sensaci\u00f3n de fatiga aparece antes<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/cinta_correr2.jpg\")
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Diferencias biomec\u00e1nicas<\/strong><\/h2>\nCuando corremos en la cinta<\/a>:<\/p>\n\n- Hay un ligero aumento de la flexi\u00f3n de rodilla<\/strong> en la fase de impacto.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n disminuye el desplazamiento vertical<\/strong>.<\/li>\n
- Y aumenta sensiblemente el tiempo de contacto<\/strong> en la cinta respecto otras superficies.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n se ha apreciado que disminuye la presi\u00f3n total del pie respecto a correr en tart\u00e1n.<\/strong> No obstante, aumenta movimiento de la articulaci\u00f3n del plano sagital del tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n
Eso sugiere que, si tenemos que recuperarnos de una lesi\u00f3n de la planta del pie<\/strong> como una fascitis o una fisura por estr\u00e9s, ser\u00e1 mejor empezar a entrenar en la cinta<\/strong>. En cambio, si es una lesi\u00f3n del Aquiles<\/strong>, mejor en una superficie exterior<\/strong>.<\/p>\nEn el <\/strong>asfalto<\/strong> obtenemos m\u00e1s <\/strong>activaci\u00f3n muscular:<\/strong> aunque no hay excesivas diferencias a nivel biomec\u00e1nico, los cambios de direcci\u00f3n e inclinaci\u00f3n de la superficie s\u00ed que hacen que trabajemos de manera distinta en cada apoyo y por ese motivo estimulamos m\u00e1s nuestra respuesta muscular.<\/p>\n <\/p>\n
![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/13_Reto-BSS_Sheila-@igor_quijano.jpg\")
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Y entonces \u2026<\/strong> \u00bfCorrer en una cinta o al aire libre?<\/strong><\/h2>\nEn conclusi\u00f3n, existen m\u00e1s ventajas al correr al aire libre:<\/strong> entre otras, la sensaci\u00f3n de estar en el exterior y, si se puede, de disfrutar de la naturaleza, pero ya has visto que las dos modalidades tienen sus pros y sus contras.<\/p>\n <\/p>\n
![\"gr\u00e1fico](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/cintaoasfalto_grafico.png\")
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<\/p>\n
Si te decantas por la cinta, recuerda ir variando tanto la intensidad como la inclinaci\u00f3n y, si tus entrenos tienen como objetivo mejorar el cardio, seguro que el tapiz rodante es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n
Si preparas una carrera, obtendr\u00e1s m\u00e1s beneficios al aire libre y estar\u00e1s de mejor humor.<\/p>\n
Recuerda, no dejes nunca de hacer ejercicio, ya sea en la cinta o en el exterior ![\"\ud83d\ude09\"](\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\")
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![\"correr](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/cintaoasfalto_home-1.jpg\")
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Prueba tambi\u00e9n con estos ejercicios para ponerte, o seguir, en forma:<\/p>\n
\n- \u00a1DOS RUTINAS DE TABATA PARA SEGUIR D\u00c1NDOTE CA\u00d1A!<\/a><\/li>\n
- VUELTA AL \u00abCOLE\u00bb: CIRCUITO DE 10 EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FORMA<\/a><\/li>\n
- C\u00d3MO HACER ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELLS PARA PONERTE EN FORMA<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 es mejor: correr en una cinta o al aire libre? Es una pregunta que nos hacemos a menudo y ambas modalidades tienen sus pros y sus contras. As\u00ed que te contamos lo bueno y lo malo que tiene correr por el asfalto y al aire libre: \u00a1sigue leyendo y elige lo que m\u00e1s te […]<\/p>\n
\u2026Haremos bien en ahorrarnos la lluvia, viento o nieve, puesto que no nos va a aportar nada ganarnos un resfriado.<\/p>\n
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- En cambio, si preparamos una carrera <\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n
\u2026Siempre va bien pensar que \u201cel d\u00eda D\u201d tambi\u00e9n puede ser lluvioso o muy fr\u00edo, por lo tanto, si antes hemos pasado por esa sensaci\u00f3n, nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil enfrentarnos a ella el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n
No olvidemos que cuando las condiciones clim\u00e1ticas son favorables, correr en el exterior<\/strong> nos expone al sol<\/strong> y, por lo tanto, a la posibilidad de reponer la vitamina D<\/strong>.<\/p>\n
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Por otro lado, si vives en una zona muy llana o no tienes tiempo de desplazarte a la monta\u00f1a, entrenar en el tapiz rodante<\/strong> te ayudar\u00e1 con las sesiones de cuestas<\/strong>.<\/p>\n
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<\/p>\nEl impacto para las articulaciones<\/strong><\/h2>\n
La cinta es una superficie m\u00e1s blanda, est\u00e1 dise\u00f1ada para absorber las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo<\/strong> y eso protege las articulaciones de un impacto m\u00e1s duro<\/strong><\/p>\n
Por el contrario, al realizar siempre el patr\u00f3n de zancada<\/strong>, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil lesionarse<\/strong>.<\/p>\n
Por este motivo es IMPORTANTE:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ir cambiando la inclinaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
- Ir cambiando el ritmo de la cinta<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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El ritmo<\/strong><\/h2>\n
El trabajo en la cinta<\/a> y en el asfalto es el mismo. Hace unos a\u00f1os se suger\u00eda inclinar la cinta un 1% para igualar el consumo de ox\u00edgeno que ten\u00edamos en el asfalto, pero los \u00faltimos estudios cient\u00edficos lo desmienten (Miller et al., 2019; Van Hooren et al., 2020).<\/p>\n
Lo \u00fanico que sugieren es que se ponga el 1% de inclinaci\u00f3n cuando corramos a velocidades altas, puesto que, si corremos r\u00e1pido en la calle, la fricci\u00f3n del aire es m\u00e1s alta y as\u00ed podr\u00edamos equilibrar el gasto energ\u00e9tico en la cinta.<\/p>\n
Una buena opci\u00f3n para la cinta<\/strong> es usarla para entrenamientos de series largas:<\/strong> de esta manera le podr\u00e1s dar un punto extra a ese entreno.<\/p>\n
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En el asfalto <\/strong>podremos aprender a dominar el ritmo<\/strong> al cual corremos sin<\/strong> necesidad de ir mirando<\/strong> constantemente nuestros dispositivos<\/strong>, encontrar las sensaciones<\/strong> de correr por ejemplo a 4\u201930\u201d\/km.<\/p>\n
En cambio, en la cinta,<\/strong> al programar el ritmo no ser\u00e1 necesario prestarle atenci\u00f3n<\/strong> y nos podemos olvidar f\u00e1cilmente de buscar esa sensaci\u00f3n del tempo.<\/p>\n
Sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong><\/h2>\n
En la cinta<\/strong>, muchas veces puedes tener la sensaci\u00f3n de fatiga mucho antes que en el asfalto- Eso es debido a que no hay elementos de distracci\u00f3n que pasen a nuestro alrededor y por ese motivo la sensaci\u00f3n de fatiga aparece antes<\/strong>.<\/p>\n
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Diferencias biomec\u00e1nicas<\/strong><\/h2>\n
Cuando corremos en la cinta<\/a>:<\/p>\n
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- Hay un ligero aumento de la flexi\u00f3n de rodilla<\/strong> en la fase de impacto.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n disminuye el desplazamiento vertical<\/strong>.<\/li>\n
- Y aumenta sensiblemente el tiempo de contacto<\/strong> en la cinta respecto otras superficies.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n se ha apreciado que disminuye la presi\u00f3n total del pie respecto a correr en tart\u00e1n.<\/strong> No obstante, aumenta movimiento de la articulaci\u00f3n del plano sagital del tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n
Eso sugiere que, si tenemos que recuperarnos de una lesi\u00f3n de la planta del pie<\/strong> como una fascitis o una fisura por estr\u00e9s, ser\u00e1 mejor empezar a entrenar en la cinta<\/strong>. En cambio, si es una lesi\u00f3n del Aquiles<\/strong>, mejor en una superficie exterior<\/strong>.<\/p>\n
En el <\/strong>asfalto<\/strong> obtenemos m\u00e1s <\/strong>activaci\u00f3n muscular:<\/strong> aunque no hay excesivas diferencias a nivel biomec\u00e1nico, los cambios de direcci\u00f3n e inclinaci\u00f3n de la superficie s\u00ed que hacen que trabajemos de manera distinta en cada apoyo y por ese motivo estimulamos m\u00e1s nuestra respuesta muscular.<\/p>\n
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Y entonces \u2026<\/strong> \u00bfCorrer en una cinta o al aire libre?<\/strong><\/h2>\n
En conclusi\u00f3n, existen m\u00e1s ventajas al correr al aire libre:<\/strong> entre otras, la sensaci\u00f3n de estar en el exterior y, si se puede, de disfrutar de la naturaleza, pero ya has visto que las dos modalidades tienen sus pros y sus contras.<\/p>\n
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Si te decantas por la cinta, recuerda ir variando tanto la intensidad como la inclinaci\u00f3n y, si tus entrenos tienen como objetivo mejorar el cardio, seguro que el tapiz rodante es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n
Si preparas una carrera, obtendr\u00e1s m\u00e1s beneficios al aire libre y estar\u00e1s de mejor humor.<\/p>\n
Recuerda, no dejes nunca de hacer ejercicio, ya sea en la cinta o en el exterior
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Prueba tambi\u00e9n con estos ejercicios para ponerte, o seguir, en forma:<\/p>\n
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- \u00a1DOS RUTINAS DE TABATA PARA SEGUIR D\u00c1NDOTE CA\u00d1A!<\/a><\/li>\n
- VUELTA AL \u00abCOLE\u00bb: CIRCUITO DE 10 EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FORMA<\/a><\/li>\n
- C\u00d3MO HACER ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELLS PARA PONERTE EN FORMA<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQu\u00e9 es mejor: correr en una cinta o al aire libre? Es una pregunta que nos hacemos a menudo y ambas modalidades tienen sus pros y sus contras. As\u00ed que te contamos lo bueno y lo malo que tiene correr por el asfalto y al aire libre: \u00a1sigue leyendo y elige lo que m\u00e1s te […]<\/p>\n
- VUELTA AL \u00abCOLE\u00bb: CIRCUITO DE 10 EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FORMA<\/a><\/li>\n
- Tambi\u00e9n disminuye el desplazamiento vertical<\/strong>.<\/li>\n
- Ir cambiando el ritmo de la cinta<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ir cambiando la inclinaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n