{"id":7968,"date":"2025-12-05T09:34:47","date_gmt":"2025-12-05T09:34:47","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=7968"},"modified":"2025-12-05T09:34:47","modified_gmt":"2025-12-05T09:34:47","slug":"yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/","title":{"rendered":"Yoga y liberaci\u00f3n miofascial: la rutina ideal despu\u00e9s de correr"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Yoga y la<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">liberaci\u00f3n miofascial son ideales para lxs corredorxs. La t\u00e9cnica de la liberaci\u00f3n miofascial complementada con la pr\u00e1ctica de Yoga ayuda much\u00edsimo a mejorar movilidad, prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento en cada entrenamiento. \u00bfQuieres conocer m\u00e1s? Sigue leyendo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es la fascia?<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de hablar de posturas, conviene entender qu\u00e9 es la fascia y por qu\u00e9 tiene tanto impacto en tu rendimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La fascia es uno de esos tejidos del cuerpo que casi nunca mencionamos, pero que en los \u00faltimos a\u00f1os se ha estudiado mucho m\u00e1s por lo importante que es y porque lo conecta todo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es <\/span><b>una red continua de tejido conectivo que envuelve cada m\u00fasculo, hueso, nervio y \u00f3rgano, d\u00e1ndole soporte y estructura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es como una \u201ctela el\u00e1stica y fin\u00edsima\u201d que recubre tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies: esa es la fascia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7980\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gettyimages-2175127676\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-2175127676.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" 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los m\u00fasculos se deslicen entre s\u00ed con suavidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero cuando se tensa \u2014ya sea por entrenamientos intensos, mala postura, estr\u00e9s o falta de movimiento\u2014 se vuelve r\u00edgida y tensa, limitando la movilidad y provocando dolores.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Esa rigidez limita el rango de movimiento, causa molestias musculares y, a largo plazo, puede alterar tu postura o incluso provocar lesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>liberaci\u00f3n miofascial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014ya sea con una pelota, un <\/span><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/get-fit-varios-massage-foam-roller-gf198-1000415134-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">foam roller<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o mediante posturas de yoga\u2014 ayuda a\u2026<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cDespegar\u201d las fibras.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejorar la circulaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Devolver a los tejidos su elasticidad natural.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7981\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gettyimages-974688204\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-974688204.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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un dolor agudo, sino m\u00e1s bien es como si sintieras una resistencia que te impide moverte libremente o como tener la sensaci\u00f3n de \u201cquerer estirarte todo el tiempo\u201d.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Movimientos limitados<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se siente rigidez cuando haces movimientos naturales: agacharse, girarse en el coche, subir escalones altos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7982\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gettyimages-903564810\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-903564810.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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Esto ocurre porque la fascia es una&nbsp; red continua y la tensi\u00f3n en un punto puede afectar a otros (por ejemplo, la fascia plantar r\u00edgida puede reflejarse en los isquiotibiales).&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Pesadez o cansancio muscular constante<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque descanses, el cuerpo se siente \u201cduro\u201d o cargado. Es una sensaci\u00f3n de fatiga acumulada, porque los tejidos no se deslizan ni se oxigenan correctamente.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Dolor al tacto o al rodar con el foam roller o la pelota de tenis<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando pasas una pelota o rodillo, sientes zonas muy sensibles, \u201cnudos \/puntos gatillo\u201d es signo de adherencias o falta de elasticidad fascial.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7983\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gettyimages-1458547841\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7983\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1458547841-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Beneficios de la liberaci\u00f3n miofascial&nbsp;<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liberar la fascia te ayudara a:&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En el cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: recuperar la capacidad natural de moverte libremente y sin restricciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En el tejido conectivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: permitir que se relaje y se rehidrate.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejorar el flujo sangu\u00edneo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que facilita la circulaci\u00f3n y el drenaje linf\u00e1tico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Eliminar toxinas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y a reducir la inflamaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Recuperaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00e1s r\u00e1pida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menos dolor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mayor conexi\u00f3n cuerpo-mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al liberar la fascia, tambi\u00e9n se libera tensi\u00f3n emocional. Te sientes m\u00e1s presente, respirando con mayor amplitud y con una postura m\u00e1s abierta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En la mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: este trabajo profundo estimula el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, reduciendo el estr\u00e9s y favoreciendo una sensaci\u00f3n de calma y bienestar general.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7984\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gettyimages-1189188509\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7984\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gettyimages-1189188509-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Ejercicios \/ posturas para la liberaci\u00f3n miofascial&nbsp;<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede hacer esta liberaci\u00f3n en todo el cuerpo; desde la planta de los pies hasta el cr\u00e1neo. Aqu\u00ed te compartir\u00e9 las que creo que te ayudar\u00e1n m\u00e1s despu\u00e9s de tu entrenamiento de running, por lo que me enfocar\u00e9 en el tren inferior del cuerpo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>1. Plantas de los pies&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se libera la fascia plantar, mejora el apoyo del pie y relaja toda la cadena posterior.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>Pelotas de tenis<\/b><\/h4>\n<p><b>C\u00f3mo se hace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca una pelota de tenis bajo el pie y hazla rodar lentamente desde el tal\u00f3n hasta los dedos, aplicando una presi\u00f3n moderada. \u201cSuelta\u201d el peso del cuerpo hacia la pelota mientras respiras de forma natural.<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 1 minuto por pie.<\/span><\/p>\n<p><b>Mi consejo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Puedes detener el movimiento (sin que ruede la pelota) en los puntos que sientes m\u00e1s tensi\u00f3n<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7985\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/plantas-pies-pelota-tenis\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7985\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/plantas-pies-pelota-tenis-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>Presi\u00f3n en el arco plantar con el empeine<\/b><\/h4>\n<p><b>C\u00f3mo se hace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate de rodillas y apoya el centro del empeine de un pie en el arco plantar del pie contrario. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n mientras apoyas los gl\u00fateos en los talones.<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 30 segundos por pie&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Mi consejo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: puedes colocar una manta debajo de las rodillas para que el apoyo sea m\u00e1s suave.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Misma postura en flexi\u00f3n<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7986\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7986\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/presion-en-el-arco-plantar-con-el-empeine-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>2. Gemelos&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liberar los gemelos ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n, aliviar la rigidez y recuperar la movilidad del tobillo, haciendo que las piernas se sientan m\u00e1s ligeras.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>Manta en rollo<\/b><\/h4>\n<p><b>C\u00f3mo se hace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde en 4 puntos (apoya en el suelo las rodillas debajo de la cadera y las manos debajo y al ancho de los hombros), col\u00f3cate una manta o toalla enrollada por detr\u00e1s de las rodillas -lo m\u00e1s cercano a las rodillas posible- y si\u00e9ntate en los talones.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 1-2 mins&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Mi consejo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: puedes ir bajando el rollo en direcci\u00f3n de los talones para encontrar distintas zonas a liberar o balancear tu peso de un lado a otro suavemente.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7987\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gemelos-manta-en-rollo\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7987\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gemelos-manta-en-rollo-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>Gomukhasana espinillas en vertical&nbsp;<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la posici\u00f3n de cuatro apoyos -rodillas y manos en el suelo-, extiende la pierna derecha hacia atr\u00e1s. Luego cruza la rodilla derecha por detr\u00e1s y hacia el lado externo de la rodilla izquierda.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La postura se asemeja a Gomukhasana, pero con las espinillas paralelas entre s\u00ed y los pies apuntando hacia atr\u00e1s, en lugar de hacia los lados como en la versi\u00f3n tradicional de Gomukhasana.<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 30 segundos por lado<\/span><\/p>\n<p><b>Mi consejo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: puedes usar bloques en las manos para que te ayude con el equilibrio ya que en esta versi\u00f3n cuesta m\u00e1s mantenerlo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7988\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/gomukhasana-espinillas-vertical\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"liberaci\u00f3n miofascial\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7988\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical.jpg\" alt=\"liberaci\u00f3n miofascial\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/gomukhasana-espinillas-vertical-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. Cadera\/ Gl\u00fateos&nbsp;<\/b><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Libera la fascia de los gl\u00fateos, el piriforme y las caderas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>Eka Padha rajakapotasana preparaci\u00f3n<\/b><\/h4>\n<p><b>C\u00f3mo se hace&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde perro boca abajo flexiona la pierna derecha, r\u00f3tala hacia afuera y apoya la rodilla por fuera de la mu\u00f1eca derecha. Extiende la otra pierna hacia atr\u00e1s y ap\u00f3yala en el suelo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes hacer dos versiones: la espalda en extensi\u00f3n o flexionarte hacia adelante y apoyar antebrazos al suelo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Tiempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 30 seg por lado.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Mi consejo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Intenta mantener las caderas alineadas.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7989\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/echa-padha-rajakapotasana-en-extension\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/echa-padha-rajakapotasana-en-extension.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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400;\">Si\u00e9ntate de frente o de lateral sobre el <\/span><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/get-fit-varios-massage-foam-roller-gf198-1000415134-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">foam roller<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y realiza movimientos lentos de vaiv\u00e9n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7990\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/proyecto-nuevo-8\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/proyecto-nuevo.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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rel=\"noopener\">5 se\u00f1ales de que el Yoga es para ti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/rutinas-yogis-2025-salud-fisica-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rutinas Yogis 2025: incorp\u00f3ralas y mejora tu salud f\u00edsica y emocional<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-tus-caderas-fuertes-gracias-al-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mant\u00e9n tus Caderas Fuertes gracias al Yoga<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Yoga y la liberaci\u00f3n miofascial son ideales para lxs corredorxs. La t\u00e9cnica de la liberaci\u00f3n miofascial complementada con la pr\u00e1ctica de Yoga ayuda much\u00edsimo a mejorar movilidad, prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento en cada entrenamiento. \u00bfQuieres conocer m\u00e1s? Sigue leyendo. &nbsp; \u00bfQu\u00e9 es la fascia? &nbsp; Antes de hablar de posturas, conviene entender [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/yoga-liberacion-miofascial-rutina-ideal-despues-correr\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":620,"featured_media":7992,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7968","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yoga-2"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/portada-1-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-24w","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/620"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7968"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8036,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7968\/revisions\/8036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7992"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}