{"id":8080,"date":"2025-12-22T09:10:51","date_gmt":"2025-12-22T09:10:51","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=8080"},"modified":"2025-12-22T09:10:51","modified_gmt":"2025-12-22T09:10:51","slug":"continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/","title":{"rendered":"Continuamos con el Plan nutricional Hyrox Bilbao: \u00a1Peligro! \u00a1Llega la Navidad!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contin\u00faa la preparaci\u00f3n de Jesus para el HYROX de Bilbao. Antes de Navidad tocaba el primer control desde que empezamos con el plan nutricional. Adem\u00e1s de contarte por qu\u00e9 estas revisiones son clave en el proceso, en este post nos fijamos tambi\u00e9n en c\u00f3mo sortear los peligros de la Navidad para mantener el equilibrio nutricional y, con cierta flexibilidad, no echar a perder nuestro progreso\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas revisiones son clave para asegurarnos de que todo va seg\u00fan lo previsto y, si es necesario, ajustar el rumbo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la sesi\u00f3n de control?<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El seguimiento va mucho m\u00e1s all\u00e1 de \u201cpesarse\u201d. En esta consulta revisamos c\u00f3mo han sido las semanas semanas anteriores:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaciones generales&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adaptaci\u00f3n al plan&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nivel de hambre y saciedad&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Energ\u00eda durante el d\u00eda&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rendimiento en entrenamientos&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultades que hayan podido surgir\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9j-90BW1Fs8\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jes\u00fas explica que ha podido adaptarse sin problemas, no niega que requiere esfuerzo pero tiene claro cu\u00e1l es su objetivo y no pierde el foco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para mi, como profesional de la nutrici\u00f3n es crucial conocer la opini\u00f3n del deportista, tener un feedback para mejorar la planificaci\u00f3n y poder adaptarlo a su vida al m\u00e1ximo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toda esta informaci\u00f3n nos ayuda a tener una visi\u00f3n m\u00e1s realista de c\u00f3mo el cuerpo y la mente est\u00e1n respondiendo a la alimentaci\u00f3n y al entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8090\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/1-15\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8090\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1.jpg\" alt=\"plan nutricional\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Evaluaci\u00f3n objetiva: medidas corporales<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de conocer las sensaciones de Jes\u00fas, es importante medir el progreso con datos objetivos. Para ello, hemos repetido la <strong>prueba de bioimpedancia<\/strong> con <strong>Inbody<\/strong> para <strong>analizar la composici\u00f3n corporal y comprobar si se est\u00e1n cumpliendo los objetivos marcados<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8104\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/new-project\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"new project\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8104\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project.jpg\" alt=\"new project\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/new-project-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso concreto de Jesus, uno de los objetivos marcados era mejorar la composici\u00f3n corporal; <\/span><b>perder masa grasa mientras manten\u00eda la masa muscular, para llegar al hyrox con el mejor estado de forma posible, sinti\u00e9ndose ligero y fuerte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este primer mes hemos obtenido resultados muy positivos, ya que el deportista ha reducido su peso corporal, <strong>disminuyendo un 3% su porcentaje de masa grasa.<\/strong>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los datos obtenidos se ajustan perfectamente a lo esperado para este primer control.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, \u00e9l mismo afirma que nota c\u00f3mo se ha deshinchado, ha perdido volumen y ha mejorado en sus entrenamientos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8106\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/attachment\/41\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"4(1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8106\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41.jpg\" alt=\"4(1)\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/41-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los resultados confirman que el plan nutricional est\u00e1 funcionando y que va en sincron\u00eda con los entrenamientos, por lo que no ser\u00e1 necesario hacer grandes cambios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfDebemos cambiar algo o seguimos igual?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este punto, la estrategia es seguir con el camino marcado desde el inicio, seguir con las pautas marcadas y ajustar el timing de comidas todo lo posible.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero lo que est\u00e1 claro es que no hay secretos: compromiso y constancia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Llegan Navidades\u2026 \u00bfC\u00f3mo sigo el plan?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas fechas son complejas, se llenan de eventos y encuentros familiares, con amigos, compromisos laborales y, todos ellos comparten un denominador com\u00fan: la comida y la bebida.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Salimos de la rutina y puede resultar complicado seguir una estructura que se adapte a la planificaci\u00f3n.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Las Navidades son momentos para compartir, celebrar y disfrutar del momento y la comida. Mantener una nutrici\u00f3n adecuada no significa prohibirse, sino organizarse, elegir bien y escuchar al cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8105\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/gettyimages-16626272981\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"gettyimages 1662627298(1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8105\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981.jpg\" alt=\"gettyimages 1662627298(1)\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/gettyimages-16626272981-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas son las claves para mantener el equilibrio:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mant\u00e9n la rutina siempre que sea posible<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: respeta los horarios, no te saltes comidas\u2026<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intenta mantener la rutina de deporte o <\/span><b>practicar actividad f\u00edsica diaria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, para eso procura organizar tu semana con previsi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Come con atenci\u00f3n y sin prisas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mastica despacio, come con calma y escucha tu cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En la mesa no deber\u00edan faltar verduras y hortalizas y prote\u00ednas de calidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (pescados, mariscos\u2026).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Controla el consumo de alcohol y mantente hidratado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que <\/span><b>salirse del plan de forma puntual no arruina tu progreso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, debemos mantener el foco y ser conscientes de nuestros actos. Jesus ha demostrado que el compromiso es esencial para estas ocasiones.<\/span><\/p>\n<p>Encuentra m\u00e1s contenido relacionado:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-bilbao-marca-diferencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plan nutricional Hyrox Bilbao: \u00a1Marca la diferencia!<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/recetas-snacks-pre-entreno-faciles-rapidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 recetas de snacks pre-entreno f\u00e1ciles y r\u00e1pidas<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/cual-es-mi-peso-ideal-si-mido-asi-puedes-calcularlo\/\" rel=\"bookmark\">\u00bfCu\u00e1l es mi peso ideal si mido\u2026? As\u00ed puedes calcularlo<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contin\u00faa la preparaci\u00f3n de Jesus para el HYROX de Bilbao. Antes de Navidad tocaba el primer control desde que empezamos con el plan nutricional. Adem\u00e1s de contarte por qu\u00e9 estas revisiones son clave en el proceso, en este post nos fijamos tambi\u00e9n en c\u00f3mo sortear los peligros de la Navidad para mantener el equilibrio nutricional [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/continua-plan-nutricional-hyrox-bilbao-peligro-navidad\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":628,"featured_media":8095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8080","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/portada-5.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-26k","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/628"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8080"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8091,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8080\/revisions\/8091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8095"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}