{"id":8112,"date":"2026-01-20T08:35:16","date_gmt":"2026-01-20T08:35:16","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=8112"},"modified":"2026-01-20T08:57:08","modified_gmt":"2026-01-20T08:57:08","slug":"como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer las aperturas con mancuernas: \u00a1envidiar\u00e1n tus pectorales!"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"204\" data-end=\"563\">Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios m\u00e1s populares para el desarrollo del pectoral. Sin embargo, una ejecuci\u00f3n inadecuada puede limitar sus beneficios y aumentar el riesgo de lesi\u00f3n. En este art\u00edculo te mostramos c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuernas: \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n<p data-start=\"565\" data-end=\"902\">Analizamos en detalle uno de los grandes cl\u00e1sicos del entrenamiento de pecho: las aperturas con mancuernas. Un ejercicio \u201cimprescindible\u201d para muchos usuarios. Bien ejecutado y con algunas modificaciones clave puede mejorar notablemente la activaci\u00f3n muscular, el rendimiento y la salud articular.<\/p>\n<p data-start=\"565\" data-end=\"902\">&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"565\" data-end=\"902\"><strong>C\u00f3mo hacer las aperturas con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/mancuernas-40596-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuernas<\/a>: caracter\u00edsticas<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Trabajo unilateral, involucrando en mayor grado a la musculatura implicada en el movimiento.<\/li>\n<li>El core est\u00e1 implicado.<\/li>\n<li>Implicaci\u00f3n del transverso del abdomen (m\u00fasculo antibarriga por excelencia).<\/li>\n<li>Trabajo del equilibrio din\u00e1mico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8115\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/young-woman-exercising-on-a-pectoral-machine-in-the-gym\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Young woman lifting weights on a pectoral fly machine in the gym, concentrating on building chest muscles and pursuing personal fitness goals with determination and focus&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Young woman exercising on a pectoral machine in the gym&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342.jpg\" class=\"size-full wp-image-8115 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuerna\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/gettyimages-2191609342-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"565\" data-end=\"902\"><strong>C\u00f3mo hacer las aperturas con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/mancuernas-40596-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuernas<\/a>: versi\u00f3n<\/strong><strong> tradicional<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En este ejercicio la dificultad reside en mantener los brazos semiflexionados para ser capaces de movilizar la carga dibujando un movimiento semicircular.<\/p>\n<p><strong>Muchas personas, cuando sobrepasan ese l\u00edmite de carga, flexionan los brazos y terminan haciendo una especie de press m\u00e1s abierto<\/strong>. Un error, sin duda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8116\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/1-16\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1.jpg\" class=\"size-full wp-image-8116 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuerna\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8117\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/2-15\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2.jpg\" class=\"size-full wp-image-8117 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuerna\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"565\" data-end=\"902\"><strong>C\u00f3mo hacer las aperturas con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/mancuernas-40596-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuernas<\/a><\/strong><strong>&nbsp;a una mano<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al realizar esta versi\u00f3n de las aperturas te dar\u00e1s cuenta de que la carga no es tan importante.<\/p>\n<p><strong>Con pesos mucho m\u00e1s ligeros lograr\u00e1s una activaci\u00f3n muscular sensacional<\/strong>. Adem\u00e1s del pectoral, trabaja&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Todo el core<\/li>\n<li>El transverso abdominal<\/li>\n<li>El gl\u00fateo<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8230;y todo ello contando con equilibrio din\u00e1mico y trabajo propioceptivo.<\/p>\n<p>La intensidad es bastante elevada, as\u00ed que <strong>comienza con cargas ligeras y ve aumentando el peso poco a poco<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8118\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/3-13\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3.jpg\" class=\"size-full wp-image-8118 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuerna\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/3-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8119\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/4-13\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4.jpg\" class=\"size-full wp-image-8119 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuerna\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/4-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes c\u00f3mo hacer las apertura con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/mancuernas-40596-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuernas<\/a>, sigue entrenando con criterio con estos art\u00edculos y mejora tu rendimiento con base cient\u00edfica.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfCardio antes o despu\u00e9s de las pesas?: qu\u00e9 dice la ciencia (y c\u00f3mo aplicarlo)<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-hibrido-como-prepararte-con-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entrenamiento h\u00edbrido: qu\u00e9 es, por qu\u00e9 est\u00e1 de moda y c\u00f3mo prepararte con ciencia<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/5-ejercicios-y-un-masaje-para-conseguir-una-cadera-estable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 ejercicios y un masaje para conseguir una cadera estable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"565\" data-end=\"902\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios m\u00e1s populares para el desarrollo del pectoral. Sin embargo, una ejecuci\u00f3n inadecuada puede limitar sus beneficios y aumentar el riesgo de lesi\u00f3n. En este art\u00edculo te mostramos c\u00f3mo hacer las aperturas con mancuernas: \u00a1Sigue leyendo! Analizamos en detalle uno de los grandes cl\u00e1sicos del entrenamiento de [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-las-aperturas-con-mancuernas\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8122,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-26Q","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8112"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8126,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8112\/revisions\/8126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8122"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}