{"id":8127,"date":"2026-01-28T15:39:35","date_gmt":"2026-01-28T15:39:35","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=8127"},"modified":"2026-01-29T09:58:53","modified_gmt":"2026-01-29T09:58:53","slug":"plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/","title":{"rendered":"Plan nutricional Hyrox, sesi\u00f3n pre-competici\u00f3n: \u00bfHemos cumplido los objetivos?"},"content":{"rendered":"<p>Seguimos trabajando con Jes\u00fas en el plan nutricional Hyrox. Estamos ya en la recta final. En esta tercera consulta de nutrici\u00f3n, justo despu\u00e9s del periodo navide\u00f1o y a tan solo dos semanas de la competici\u00f3n, tocaba hacer balance del \u00faltimo mes y terminar de ajustar todos los detalles de cara al gran d\u00eda: \u00bfQuieres ver qu\u00e9 tal le ha ido y comprobar qu\u00e9 aprendizajes de su experiencia puedes trasladar a tus h\u00e1bitos nutricionales? \u00a1Sigue leyendo!<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m8s_wRzn-dQ\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><span lang=\"EU\">Seguimiento plan nutricional Hyrox: clave para hacer adaptaciones (si es necesario)<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"EU\">Como hicimos en el seguimiento anterior, comenzamos revisando c\u00f3mo han ido las \u00faltimas semanas: qu\u00e9 sensaciones ha tenido, si ha podido compaginar las festividades con los entrenamientos y un buen equilibrio en cuanto a alimentaci\u00f3n, c\u00faal ha sido su estado de salud, su evoluci\u00f3n en los entrenamientos\u2026. <\/span><\/p>\n<p><span lang=\"EU\">Jes\u00fas explica que ha seguido los consejos y ha podido compaginar los entrenamientos y la alimentaci\u00f3n con la vida social. Sin embargo, al comenzar el a\u00f1o estuvo enfermo, lo que le hizo sentirse d\u00e9bil. Le cost\u00f3 retomar el ritmo de entrenamientos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8142\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/nutricion_hyrox3_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"nutricion hyrox3 1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8142\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1.jpg\" alt=\"nutricion hyrox3 1\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este seguimiento es fundamental porque permite ver c\u00f3mo responde el cuerpo al plan nutricional y al entrenamiento, si ha habido una adherencia real. Y, a su vez, poder adaptar la alimentaci\u00f3n en funci\u00f3n de lo que realmente est\u00e1 pasando, no solo de lo que aparece sobre papel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Medidas corporales<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, se realizan nuevamente las mediciones antropom\u00e9tricas (mismos pliegues y per\u00edmetro que el primer d\u00eda) para poder comparar resultados, junto con una nueva prueba de bioimpedancia InBody.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8143\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/nutricion_hyrox3_2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"nutricion hyrox3 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2.jpg\" class=\"alignnone wp-image-8143 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2.jpg\" alt=\"plan nutricional Hyrox\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8144\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/nutricion_hyrox3_3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"nutricion hyrox3 3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3.jpg\" class=\"alignnone wp-image-8144 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3.jpg\" alt=\"plan nutricional Hyrox\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_3-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La respuesta a la pregunta de si se han cumplido los objetivos, claramente es s\u00ed. Al comparar los datos, observamos que Jes\u00fas ha logrado reducir el sumatorio de pliegues y disminuir los per\u00edmetros corporales.<\/p>\n<p>Es decir, que <strong>ha conseguido reducir su porcentaje de grasa y ha mantenido en la medida de lo posible la masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p>En la siguiente tabla se muestran los resultados de Jes\u00fas en comparativa con los del primer d\u00eda:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8147\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/tabla3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/tabla3.jpg\" data-orig-size=\"1321,676\" data-comments-opened=\"1\" 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masa muscular es uno de los escenarios ideales en deportes como HYROX<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Mejorar la composici\u00f3n corporal tiene un impacto directo en el rendimiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la eficiencia del movimiento<\/li>\n<li>Facilita la recuperaci\u00f3n entre sesiones<\/li>\n<li>Aumenta la sensaci\u00f3n de ligereza y agilidad<\/li>\n<li>Ayuda a conservar la fuerza y potencia necesaria en las estaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen: el cuerpo m\u00e1s optimizado rinde mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Plan nutricional Hyrox: \u00bfCu\u00e1l ser\u00e1 la estrategia previa a la competici\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta el estado de salud de Jes\u00fas y que en las \u00faltimas semanas hab\u00eda estado enfermo.<\/p>\n<p>Por ese motivo, de cara a estas dos semanas finales hemos decidido incorporar un multivitam\u00ednico para ayudar a reforzar el sistema inmune y reducir el riesgo de volver a caer enfermo o sentirse d\u00e9bil.<\/p>\n<p>De cara a esa \u00faltima semana -sabemos que la prueba es el domingo-, tener clara la planificaci\u00f3n a nivel entrenamientos y nutrici\u00f3n es esencial.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8149\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/nutricion_hyrox3_5\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_5.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" 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de energ\u00eda llenos, bien hidratado y con el sistema digestivo tranquilo.<\/p>\n<p>La planificaci\u00f3n seguir\u00e1 los siguientes puntos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Se priorizar\u00e1n hidratos de carbono f\u00e1ciles de digerir<\/strong> (arroz blanco, pasta, pan blanco, avena) para rellenar gluc\u00f3geno y asegurar energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas magras<\/strong> (pollo, pavo, pescados, huevos, yogur), para mantener la masa muscular.<\/li>\n<li><strong>Verduras bien toleradas<\/strong> y en cantidades moderadas, reduciendo su cantidad a medida que se acerca a la prueba. El objetivo es reducir la ingesta de fibra y evitar cualquier malestar gastrointestinal.<\/li>\n<li><strong>Buena hidrataci\u00f3n diaria<\/strong> para evitar calambres, mareos, lesiones\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8148\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/nutricion_hyrox3_4\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"nutricion hyrox3 4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-8148\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4.jpg\" alt=\"nutricion hyrox3 4\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/nutricion_hyrox3_4-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De la misma forma que se priorizan algunos alimentos, tambi\u00e9n debemos evitar y reducir otros como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comidas muy grasas o copiosas<\/strong>: enlentecen la digesti\u00f3n y pueden generar malestar.<\/li>\n<li><strong>Exceso de fibra los d\u00edas previos<\/strong> (frutas y verduras muy fibrosas, productos integrales): pueden generar molestias, gases\u2026<\/li>\n<li><strong>Alimentos nuevos<\/strong>, poco habituales o cargados de especias.<\/li>\n<li><strong>Alcohol<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo est\u00e1 pensado para minimizar riesgos digestivos y maximizar el rendimiento.<\/p>\n<p>Entramos en la fase final del plan nutricional Hyrox. El trabajo est\u00e1 hecho: entrenamiento, nutrici\u00f3n y constancia se han alineado para que Jes\u00fas pueda competir en HYROX en su mejor versi\u00f3n. Ahora toca confiar en el proceso\u2026 y disfrutar!!<\/p>\n<p>Encuentra m\u00e1s contenido relacionado:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-bilbao-marca-diferencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plan nutricional Hyrox Bilbao: \u00a1Marca la diferencia!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/recetas-snacks-pre-entreno-faciles-rapidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 recetas de snacks pre-entreno f\u00e1ciles y r\u00e1pidas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/cual-es-mi-peso-ideal-si-mido-asi-puedes-calcularlo\/\" rel=\"bookmark\">\u00bfCu\u00e1l es mi peso ideal si mido\u2026? As\u00ed puedes calcularlo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguimos trabajando con Jes\u00fas en el plan nutricional Hyrox. Estamos ya en la recta final. En esta tercera consulta de nutrici\u00f3n, justo despu\u00e9s del periodo navide\u00f1o y a tan solo dos semanas de la competici\u00f3n, tocaba hacer balance del \u00faltimo mes y terminar de ajustar todos los detalles de cara al gran d\u00eda: \u00bfQuieres ver [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/plan-nutricional-hyrox-sesion-pre-competicion-cumplido-objetivos\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":628,"featured_media":8137,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8127","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/01\/portada-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-275","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/628"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8127"}],"version-history":[{"count":8,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8140,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8127\/revisions\/8140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8137"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}