{"id":817,"date":"2020-11-19T08:06:53","date_gmt":"2020-11-19T08:06:53","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=817"},"modified":"2020-11-19T10:34:12","modified_gmt":"2020-11-19T10:34:12","slug":"por-que-debes-empezar-a-entrenar-tu-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/por-que-debes-empezar-a-entrenar-tu-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 debes empezar a entrenar tu fuerza?"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento de fuerza mejora la composici\u00f3n corporal, aumenta el metabolismo, puede protegernos de posibles lesiones\u2026 Son algunas de sus ventajas, pero nos aporta mucho m\u00e1s, as\u00ed que te contamos por qu\u00e9 debes empezar a entrenar tu fuerza para estar y sentirte mejor.<\/p>\n

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Durante muchos a\u00f1os hemos considerado el entrenamiento aer\u00f3bico como la principal forma deportiva para alcanzar un mejor estado de salud. Salir a correr<\/a>, ir a la piscina o sacar la bici con los amigos<\/a> los fines de semana han sido, y a\u00fan en muchos casos siguen siendo, las recomendaciones de salud b\u00e1sicas aceptadas por los expertos y por toda la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"\u00bfPor<\/p>\n

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Me encanta el entrenamiento a\u00e9robico<\/strong> y sin duda es una de las capacidades f\u00edsicas que debemos trabajar para gozar de una buena salud<\/strong>. Sin embargo, si tuviera que quedarme con una \u00fanica capacidad que me aportara lo m\u00e1ximos beneficios, esta ser\u00eda claramente la fuerza<\/strong>.<\/p>\n

La ciencia avanza, cada vez vivimos m\u00e1s a\u00f1os y queremos poder disfrutarlos al m\u00e1ximo. Llegar\u00e1 un d\u00eda en el que ser\u00e1 la p\u00e9rdida de fuerza la que te impedir\u00e1 que sigas realizando tus actividades diarias como siempre.<\/p>\n

Por suerte, cada d\u00eda disponemos de m\u00e1s y mejor informaci\u00f3n y el entrenamiento de fuerza<\/strong> est\u00e1 ganando mucho protagonismo entre el p\u00fablico en general. Quiero contarte por qu\u00e9 debes empezar a trabajar tu fuerza y darte unos consejos sobre c\u00f3mo empezar.<\/p>\n

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\"entrenar<\/p>\n

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Principales beneficios del entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h2>\n
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  1. Uno de los beneficios principales, y que primero se nota, es una mejora de la<\/strong> composici\u00f3n corporal,<\/strong> lo que se traduce en un aumento del metabolismo<\/strong> en reposo. Si comienzas a entrenar con peso, poco a poco ganar\u00e1s cierta masa muscular, que es un tejido muy activo. Este nuevo m\u00fasculo generado continuar\u00e1 quemando calor\u00edas incluso cuando te encuentres en reposo facilitando de esta manera la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

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    1. Un entrenamiento con cargas externas bien planificado tiene la capacidad de aumentar tu densidad \u00f3sea<\/strong>. Est\u00e1 demostrado que cargar la columna de manera correcta y progresiva aumentar\u00e1 su volumen poco a poco. Esto tiene especial importancia entre el sector femenino<\/strong> si tenemos en cuenta los problemas de osteoporosis<\/strong> que surgen, sobre todo en edades avanzadas. Cuanto antes se empiece con este tipo de entrenamiento, m\u00e1s sencillo ser\u00e1 evitar este problema.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"\u00bfPor<\/p>\n

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      1. El aumento de la masa muscular<\/strong>, mezclado con un aumento del tama\u00f1o del hueso<\/strong>, es una combinaci\u00f3n ganadora a la hora de protegernos contra posibles lesiones<\/strong>. Bien si practicas otros deportes, o si lo que deseas es evitar dolores en tu d\u00eda a d\u00eda, entrenar la fuerza puede ayudarte.<\/li>\n<\/ol>\n

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        1. Una persona fuerte es una persona m\u00e1s funcional<\/strong>. Porque nunca sabes cu\u00e1ndo necesitar\u00e1s mover un objeto, lanzarlo, subir un mueble a un octavo piso o abrir un bote de conservas que se ha quedado bloqueado. Quieres poder hacerlo por ti solo y adem\u00e1s deseas hacerlo durante muchos a\u00f1os. Vas a vivir hasta los 100, hazte fuerte y no pierdas tu funcionalidad a los 50.<\/li>\n<\/ol>\n

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          \u00bfC\u00f3mo empiezo a entrenarme? <\/strong><\/h2>\n

          Ya sabes que es importante, conoces los beneficios y has decidido ponerte a ello, pero\u2026 \u00bfC\u00f3mo empiezo a entrenar la fuerza?<\/p>\n

          \"levantar<\/p>\n

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          En primer lugar te recomendamos buscar un centro de entrenamiento donde se pueda entrenar con peso libre<\/strong>. No necesitar\u00e1s mucho, pero es importante que tengas acceso a:<\/p>\n