{"id":834,"date":"2020-11-23T16:21:14","date_gmt":"2020-11-23T16:21:14","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=834"},"modified":"2025-01-15T11:51:04","modified_gmt":"2025-01-15T11:51:04","slug":"como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber tu verdadera edad biol\u00f3gica en 7 pasos"},"content":{"rendered":"<p>Hay veces que aparentas m\u00e1s a\u00f1os de los que realmente tienes porque est\u00e1s en baja forma, porque te cuesta hacer ejercicio mucho m\u00e1s que antes \u2026 Al margen del a\u00f1o en que naciste, \u00bfquieres saber tu verdadera edad biol\u00f3gica? Te proponemos un test con 7 sencillas preguntas. \u00bfTe animas?<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>Algunos dicen que la edad es simplemente algo mental. Que uno se siente como un chaval, aunque ya se tenga m\u00e1s de medio siglo \u2026. Y al rev\u00e9s, un jovencito est\u00e1 bastante menos en forma y parce bastante m\u00e1s mayor que una persona con, digamos, bastante m\u00e1s experiencia en la vida. Entonces \u00bfC\u00f3mo puedes saber cu\u00e1l es tu estado de forma y tu grado de envejecimiento? F\u00e1cil, con <strong>7 pruebas de lo m\u00e1s sencilla<\/strong>s que pueden revelar interesantes datos sobre tu capacidad pulmonar, fuerza, estabilidad y estado de tus neuronas.<\/p>\n<h2><strong>Prueba 1: sentido del equilibrio<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/por-que-debes-empezar-a-entrenar-tu-fuerza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muchas veces entrenamos la resistencia y la fuerza<\/a> y nos olvidamos de una cualidad tan importante (especialmente para nuestro d\u00eda a d\u00eda) como el equilibrio. \u00bfAlguna vez te has fijado en el andar inestable de las personas mayores? Es uno de los primeros signos del deterioro f\u00edsico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"837\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/equilibrio_1_pierna\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna.jpg\" data-orig-size=\"800,673\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"equilibrio_1_pierna\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna-300x252.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna.jpg\" class=\"size-full wp-image-837 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna.jpg\" alt=\"C\u00f3mo saber tu verdadera edad biol\u00f3gica en 7 pasos: equilibrio\" width=\"800\" height=\"673\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna-300x252.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/equilibrio_1_pierna-768x646.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>PRUEBA<\/strong>:<em>&nbsp;<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Cierra los ojos y ap\u00f3yate sobre una pierna.<\/li>\n<li>Levanta ahora la rodilla de la otra pierna sin despegar los brazos de los lados del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo aguantas en esta posici\u00f3n antes de bajar la otra pierna?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 171px;\" width=\"781\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"192\"><span style=\"color: #999999;\"><strong>Tiempo sobre una pierna<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"112\">60\u00b4\u00b4 o m\u00e1s<\/td>\n<td width=\"113\">40-59\u00b4\u00b4<\/td>\n<td width=\"113\">30-39\u00b4\u00b4<\/td>\n<td width=\"113\">25-29\u00b4\u00b4<\/td>\n<td width=\"113\">Menos de 25\u00b4\u00b4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"112\"><span style=\"color: #999999;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"112\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"113\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"113\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"113\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"113\">60 a\u00f1os\u2026 o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Solo con practicar este ejercicio a diario ver\u00e1s c\u00f3mo mejoras.<\/p>\n<p>Trata de aguantar lo m\u00e1s posible sobre cada una de tus piernas. <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion-20042-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Introduce ejercicios sobre bosu y fitness ball<\/a> en tu programa de entrenamiento y no desaproveches las ocasiones de jugar: hacer equilibrios sobre un bordillo, correr a la pata coja, hacer equilibrios a una pierna\u2026 Esto tambi\u00e9n mantiene fresca tu mente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"856\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/gettyimages-11467261551\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-1146726155(1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-856\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GettyImages-11467261551-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 2: memoria<\/strong><\/h2>\n<p>Sabemos que haces ejercicio f\u00edsico, pero \u00bfentrenas tu memoria? Para la mente es tan importante como para el cuerpo hacer ejercicio. Con un <strong>entrenamiento correcto puedes mantener \u00e1gil tu memoria hasta una edad avanzada<\/strong>. La inactividad es su peor enemigo.&nbsp; \u00bfA\u00fan te funciona el cerebro?<\/p>\n<p><strong>PRUEBA<\/strong>:<em>&nbsp;<\/em>Memoriza durante 60 segundos estas palabras:<\/p>\n<ul>\n<li>Sello<\/li>\n<li>Calendario<\/li>\n<li>Vacaciones<\/li>\n<li>Armario<\/li>\n<li>Pluma<\/li>\n<li>Tel\u00e9fono<\/li>\n<li>Crema<\/li>\n<li>Manzana<\/li>\n<li>Viento<\/li>\n<li>Bolso<\/li>\n<li>Funcionario<\/li>\n<li>Puente<\/li>\n<li>Ojo<\/li>\n<li>Camello<\/li>\n<li>Rel\u00e1mpago<\/li>\n<li>Alegr\u00eda<\/li>\n<li>Caba\u00f1a<\/li>\n<li>Pez<\/li>\n<li>Bicicleta<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 169px;\" width=\"736\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"114\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Palabras memorizadas<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"105\">17-20<\/td>\n<td width=\"105\">14-16<\/td>\n<td width=\"105\">11-13<\/td>\n<td width=\"105\">8-10<\/td>\n<td width=\"105\">5-7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"114\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"105\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"105\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"105\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"105\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"105\">60 a\u00f1os\u2026 o m\u00e1s.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por falta de ejercicio disminuye, sobre todo, la memoria a corto plazo y cada vez se retiene peor informaci\u00f3n nueva. Olv\u00eddate de la lista de la compra para no olvidarla. Y quita de la agenda de tu m\u00f3vil el tel\u00e9fono de tus 10 mejores amigos \u00bfAcaso no eres capaz de recordarlo? Ver\u00e1s como s\u00ed. \u00a1Tu memoria te lo agradecer\u00e1!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 3: flexibilidad<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"838\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/tocar_punta_pie\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie.jpg\" data-orig-size=\"800,460\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"tocar_punta_pie\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie-300x173.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie.jpg\" class=\"alignleft wp-image-838 size-thumbnail\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie-150x150.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie-150x150.jpg 150w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tocar_punta_pie-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Los ni\u00f1os pueden morderse el dedo gordo del pie sin dificultad y sin embargo a los 50 ya nos cuesta atarnos los cordones. Es <strong>una de las cualidades f\u00edsicas que m\u00e1s se merman con la edad, fundamentalmente por no trabajarla<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>PRUEBA:<\/strong> Para comprobar c\u00f3mo est\u00e1s de elasticidad \u2026-<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie con los pies juntos.<\/li>\n<li>Intenta tocar el suelo sin flexionar las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 180px;\" width=\"831\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"100\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Distancia al suelo<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"106\">Manos planas sobre el suelo<\/td>\n<td width=\"132\">Tocas el suelo con las puntas de los dedos<\/td>\n<td width=\"113\">Te faltan &#8211; de 10 cm<\/td>\n<td width=\"180\">Te faltan + de 20 cm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"106\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"132\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"113\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"180\">50 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Estira a diario<\/strong>, y no s\u00f3lo despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"857\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/tabatadestacada2-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"TABATAdestacada2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-857\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/TABATAdestacada2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los estiramientos post-ejercicio contribuyen a prevenir lesiones, pero para mejorar tu elasticidad debes <strong>realizar sesiones espec\u00edficas con la musculatura relajada<\/strong>, por ejemplo en tu d\u00eda de descanso, as\u00ed que intenta tocar la punta de los pies.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 4: velocidad de reacci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Pide a un compa\u00f1ero que sostenga una regla de 30 cent\u00edmetros por su parte superior.<\/li>\n<li>Coloca una mano abierta en el otro extremo.<\/li>\n<li>Tu ayudante soltar\u00e1 la regla sin avisarte y debes cogerla lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 marca la has cogido?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 176px;\" width=\"1015\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"102\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Marca<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"90\">8 cm<\/td>\n<td width=\"90\">15 cm<\/td>\n<td width=\"107\">20 cm<\/td>\n<td width=\"90\">25 cm<\/td>\n<td width=\"107\">30 cm<\/td>\n<td width=\"83\">Se te cae la regla<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"90\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"90\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"107\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"90\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"107\">60 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"83\">70 a\u00f1os<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No limites tu entrenamiento al gimnasio y la carrera, la bici o la nataci\u00f3n. Practica tambi\u00e9n <strong>deportes de equipo<\/strong>, deportes de raqueta, artes marciales\u2026 todas aquellas especialidades en que la velocidad de reacci\u00f3n es fundamental.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 5: capacidad pulmonar<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Si no haces deporte, tu capacidad pulmonar empezar\u00e1 a disminuir<\/strong> muy pronto, aunque est\u00e9s sano, <strong>a partir de los 30 a\u00f1os<\/strong>. Un modo sencillo y divertido de probar c\u00f3mo andas es comprobar la distancia a la que puedes apagar una vela.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 171px;\" width=\"793\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"112\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"112\">1,2 m<\/td>\n<td width=\"112\">1 metro<\/td>\n<td width=\"112\">0,80 m<\/td>\n<td width=\"112\">0,70 m<\/td>\n<td width=\"112\">Menos de&nbsp;0,70 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"112\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"112\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"112\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"112\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"112\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"112\">60 a\u00f1os\u2026 o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si no se te ha dado tan bien como imaginabas, tienes que hacer m\u00e1s ejercicio aer\u00f3bico. \u00a1Ofrecerte voluntario a inflar globos en las fiestas infantiles tambi\u00e9n ayuda!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"858\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/9x9a2150\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"9X9A2150\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150.jpg\" class=\"alignnone wp-image-858 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2150-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 6: elasticidad de la piel<\/strong><\/h2>\n<p>La elasticidad de nuestra piel es clave en la juventud de nuestro aspecto. Aunque depende en gran medida de la <strong>gen\u00e9tica<\/strong>, <strong>nuestro estilo de vida<\/strong> tambi\u00e9n influye mucho.<\/p>\n<p><strong>PRUEBA:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pell\u00edzcate en la parte superior de la mano.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante 10 segundos.<\/li>\n<li>Y despu\u00e9s suelta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"839\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/piel\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel.jpg\" data-orig-size=\"1000,575\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"piel\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel-300x173.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel.jpg\" class=\"size-full wp-image-839 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel.jpg\" alt=\"prueba de la piel\" width=\"1000\" height=\"575\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel.jpg 1000w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel-300x173.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/piel-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es muy importante que, para hacer esta prueba, tu <strong>cuerpo<\/strong> est\u00e9 <strong>bien hidratado.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1nto tarda tu piel en recuperarse sin que queden marcas?<\/p>\n<table style=\"height: 137px;\" width=\"1011\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"108\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Tiempo<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"108\">La arruga desaparece de inmediato<\/td>\n<td width=\"108\">Menos de 2 seg.<\/td>\n<td width=\"108\">Menos de 3 seg.<\/td>\n<td width=\"108\">Menos de 4 seg.<\/td>\n<td width=\"108\">5 seg. o m\u00e1s.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"108\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"108\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"108\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"108\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"108\">60 a\u00f1os\u2026 o m\u00e1s.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El <strong>sol<\/strong> es el mayor factor de envejecimiento de nuestra piel, as\u00ed que nunca te tumbes al sol y <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/delial-proteccion-solar-corporal-pistola-hydra24-ip30-270ml-c6897801-1001014045-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">protege a diario tu piel con una crema con filtro solar<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-entrenar-al-aire-libre-para-quemar-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Si vas a <strong>entrenar al aire libre<\/strong>, evita las horas centrales del d\u00eda<\/a> y utiliza un protector solar alto resistente al agua. Y por supuesto, <strong>duerme mucho<\/strong>, hidr\u00e1tate bien y alim\u00e9ntate de un modo equilibrado. Una vida saludable le da juventud a tu piel\u2026 y al resto de tu cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Prueba 7: Sistema cardiovascular<\/strong><\/h2>\n<p>El <strong>pulso<\/strong> es uno de los mejores indicadores del estado de forma de nuestro sistema cardiovascular. Aunque los <strong>factores gen\u00e9ticos<\/strong> y el <strong>g\u00e9nero<\/strong> tambi\u00e9n influyen, en general <strong>cuantas menos pulsaciones tengamos en reposo, mejor entrenados estaremos<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>PRUEBA:<\/strong> Si no tienes <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/suunto-pulsometros-con-gps-suunto-race-s-gravel-gray-ss051017000-1001015950-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">puls\u00f3metro, t\u00f3mate el pulso despu\u00e9s de 10 minutos<\/a> en reposo (y sin ver una pel\u00edcula de terror).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"840\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/tomar_pulso\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso.jpg\" data-orig-size=\"800,460\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"tomar_pulso\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso-300x173.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso.jpg\" class=\"size-full wp-image-840 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso.jpg\" alt=\"Tomar el pulso\" width=\"800\" height=\"460\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso-300x173.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/tomar_pulso-768x442.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"height: 84px;\" width=\"761\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"96\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>PPM<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"96\">60<\/td>\n<td width=\"96\">65<\/td>\n<td width=\"96\">70<\/td>\n<td width=\"96\">75<\/td>\n<td width=\"96\">80 o m\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"96\"><span style=\"color: #808080;\"><strong>Edad biol\u00f3gica<\/strong><\/span><\/td>\n<td width=\"96\">20 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"96\">30 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"96\">40 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"96\">50 a\u00f1os<\/td>\n<td width=\"96\">60 a\u00f1os\u2026 o m\u00e1s.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Volvemos al deporte\u2026 Tu mejor arma para mantener en forma tu sistema cardiovascular y quitarte a\u00f1os de encima.<\/p>\n<p>Y ahora que te hemos contado c\u00f3mo saber tu verdadera edad biol\u00f3gica en 7 pasos es tiempo de aplica lo de &#8220;m\u00e1s vale prevenir&#8230;&#8221;<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 hacer en cada edad para prevenir el envejecimiento<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u2026 a partir de los 20<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Cuida tus huesos:&nbsp;<\/strong>Los j\u00f3venes tienen <strong>menos de masa \u00f3sea que hace algunas d\u00e9cadas<\/strong> debido a la <strong>falta de ejercicio<\/strong> y al <strong>tipo de alimentaci\u00f3n<\/strong>. <strong>Haz m\u00e1s deporte <\/strong>y <strong>bebe m\u00e1s leche<\/strong> y menos bebidas azucaradas que contengan f\u00f3sforo.<\/li>\n<li><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-podemos-hacer-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mant\u00e9n en forma tu musculatura<\/a>:&nbsp;<\/strong>Es el momento de <strong>crear reservas<\/strong> para los a\u00f1os venideros. Si no haces ejercicio, tu masa muscular habr\u00e1 disminuido un 40% al cumplir los 70.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"859\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/9x9a2436\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"9X9A2436\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436.jpg\" class=\"alignnone wp-image-859 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/9X9A2436-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u2026 a partir de los 30<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Atento a tus hormonas:&nbsp;<\/strong>Eres joven, pero tu producci\u00f3n de hormonas ya est\u00e1 en retroceso, tambi\u00e9n la <strong>hormona del crecimiento<\/strong>, clave en la recuperaci\u00f3n deportiva.<\/li>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1n tus huesos?:&nbsp;<\/strong>Las mujeres que han tomado durante a\u00f1os anticonceptivos deben revisar sus niveles de osteoporosis a esta edad.<\/li>\n<li><strong>Vigila en zinc:&nbsp;<\/strong>Un nivel de zinc suficiente es importante para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u2026 a partir de los 40<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sigue entrenando: <\/strong>Ahora <strong>es el momento de mantenerse activo<\/strong>. Eres joven, pero una vida deportiva marca la diferencia a esta edad, puesto que cada vez cuesta m\u00e1s recuperar el estado de forma si lo dejas.<\/li>\n<li><strong>Hazte revisiones anuales: <\/strong>Hacerse una <strong>anal\u00edtica completa<\/strong> y <strong>medir la tensi\u00f3n<\/strong> al menos una vez al a\u00f1o es ahora fundamental.<\/li>\n<li><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong>Cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil adelgazar y mantener los kilos perdidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"860\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/12_bss-virtual1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"12_BSS Virtual(1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1.jpg\" class=\"alignnone wp-image-860 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1.jpg\" alt=\"edad biol\u00f3gica\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/12_BSS-Virtual1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<h3><strong>\u2026 a partir de los 50<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>A dormir: <\/strong>Cada vez cuesta m\u00e1s dormir toda la noche del tir\u00f3n\u2026 Toma un vaso de leche caliente con miel antes de acostarte. La leche contiene la base de la melatonina, la hormona del sue\u00f1o y la miel facilita su transporte hacia el cerebro).<\/li>\n<li><strong>Atenta a la menopausia: <\/strong>Acude al especialista que te podr\u00e1 ayudar a disfrutar de esta etapa de tu vida sin molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay veces que aparentas m\u00e1s a\u00f1os de los que realmente tienes porque est\u00e1s en baja forma, porque te cuesta hacer ejercicio mucho m\u00e1s que antes \u2026 Al margen del a\u00f1o en que naciste, \u00bfquieres saber tu verdadera edad biol\u00f3gica? Te proponemos un test con 7 sencillas preguntas. \u00bfTe animas? [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-saber-tu-verdadera-edad-biologica-en-7-pasos\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"4","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-834","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/GRIZZLY-3053.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-ds","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=834"}],"version-history":[{"count":16,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6786,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions\/6786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/855"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}