A continuaci\u00f3n, te comparto un peque\u00f1o ritual yogi que no te llevar\u00e1 mucho tiempo –puedes hacerlo en 15 minutos<\/a><\/strong>– y que te ayudar\u00e1 a dormir mejor y a tener el descanso que necesitas. \u00a1Espero que te ayude!<\/p>\n Soy muy fan de los aceites esenciales<\/strong> por todos los beneficios que proporcionan. Para la noche suelo utilizar lavanda. Desprende un aroma riqu\u00edsimo que a la mayor\u00eda suele gustar y adem\u00e1s uno de sus principales beneficios es que te ayudar\u00e1 a relajar<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Puedes poner unas gotas<\/strong> -o utilizar un roll on- en las mu\u00f1ecas y sienes<\/strong> (compra un aceite puro y haz una prueba de alegr\u00eda antes),<\/p>\n -O bien puedes -como hago yo- poner unas gotas de lavanda en tu crema\/aceite corporal<\/strong> y pon\u00e9rtelo despu\u00e9s de una ducha<\/strong> con agua calentita.<\/p>\n <\/p>\n El ritual yogi para dormir mejor sigue con el Chandra Bedha Pranayama. A esta respiraci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n se le conoce como la respiraci\u00f3n lunar. Y es porque abre el canal energ\u00e9tico -nadi- izquierdo, que se conoce como \u201cida nadi\u201d. Este conecta con el sistema parasimp\u00e1tico<\/strong> que es el encargado, entre otras cosas,<\/strong> de ayudarte a descansar y relajar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esta postura invertida hecha de una forma restaurativa, es mi \u201cmust do \u201cpor las noches (Si tienes el tiempo muy justo, te recomiendo darle prioridad a esta postura antes que a la siguiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es ideal para hacerla antes de dormir porque:<\/p>\n Si sientes tensi\u00f3n en los isquiotibiales, al\u00e9jate un poco de la pared. Cuanto m\u00e1s cerca tengas los gl\u00fateos de la pared la sensaci\u00f3n en los isquiotibiales es m\u00e1s intensa. As\u00ed que ajusta lo que necesites, para que la sientas bien.<\/p>\n <\/p>\n Y seguimos con el ritual yogi para dormir mejor con la Balasana. Esta asana te ayuda a alargar de una forma muy suave la espalda, activa el sistema parasimp\u00e1tico, relaja el sistema nervioso y adem\u00e1s puedes hacerla en la cama.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para hacer esta asana a\u00fan m\u00e1s rica, hazla con una almohada debajo del abdomen y reposa el torso sobre ella.<\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo, pero no menos importante, puedes tomarte unos minutos<\/strong> para hacer una meditaci\u00f3n<\/strong> o incluso puede ser simplemente tomarte un momento en quietud para hacer un agradecimiento por tu d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si tienes m\u00e1s tiempo puedes hacer Yoga nidra (Yoga del sue\u00f1o)<\/strong><\/a>. Esta es una t\u00e9cnica muy profunda que se practica tumbadx. Se accede a una consciencia profunda mientras te encuentras en un estado entre sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\nAromaterapia<\/strong><\/h2>\n
![\"Aromaterapia\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/aromaterapia.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo utilizar el aceite esencial? <\/strong><\/h3>\n
Chandra Bedha Pranayama<\/strong><\/h2>\n
![\"Ritual](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/chadra.jpg\")
<\/p>\n <\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
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Viparita karani<\/strong><\/h2>\n
![\"Viparita](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/viparita.jpg\")
<\/p>\n\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Balasana<\/strong><\/h2>\n
![\"Balasana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/balasana.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Meditaci\u00f3n\/ Yoga Nidra<\/strong><\/h2>\n
![\"Ritual](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/11\/meditacion.jpg\")
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