{"id":8720,"date":"2026-07-09T09:19:42","date_gmt":"2026-07-09T09:19:42","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=8720"},"modified":"2026-07-09T09:23:32","modified_gmt":"2026-07-09T09:23:32","slug":"aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/","title":{"rendered":"Aductores y suelo p\u00e9lvico: la sinergia que estabiliza tu pelvis"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar de la relaci\u00f3n entre <b data-path-to-node=\"1,0\" data-index-in-node=\"48\">aductores y suelo p\u00e9lvico<\/b>. Trabajar ambos es clave para la estabilidad de la pelvis. Te contamos qu\u00e9 ejercicios pueden marcar la diferencia y c\u00f3mo integrarlos en tu rutina.<\/p>\n<p>Probablemente asocias aductores y suelo p\u00e9lvico a mujeres embarazadas o a esa sensaci\u00f3n difusa de &#8220;tener que hacer algo&#8221; pero sin saber muy bien el qu\u00e9.&nbsp;<\/p>\n<p>Y no, no hablo de hacer m\u00e1quina de aductores para &#8220;marcar pierna&#8221;. Hablo de entender que <strong>aductores y suelo p\u00e9lvico son el mismo sistema<\/strong>. Trabajar uno sin el otro es como intentar montar una tienda de campa\u00f1a sin clavijas: la estructura se sostiene, pero al primer soplo de viento, tambalea.<\/p>\n<p>Vamos a ver por qu\u00e9 esta sinergia es clave para la estabilidad de la pelvis, c\u00f3mo integrarla en tu entrenamiento y qu\u00e9 ejercicios pueden marcar la diferencia. Y te prometo que no voy a soltarte un discurso de anatom\u00eda aburrido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N5LVp-ANdlg\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Aductores y suelo p\u00e9lvico \u00bfQu\u00e9 tienen que ver?<\/strong><\/h2>\n<p>Para entender esta relaci\u00f3n, tenemos que bajar al detalle anat\u00f3mico. El <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> est\u00e1 formado por un conjunto de m\u00fasculos que cierran la pelvis por su parte inferior, como una hamaca o un trampol\u00edn.<\/p>\n<p>Su funci\u00f3n principal es dar soporte a los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (vejiga, \u00fatero y recto) y participar en el control de esf\u00ednteres, pero <strong>tambi\u00e9n tiene un papel fundamental en la estabilidad del core y en la transmisi\u00f3n de fuerzas entre el tronco y las piernas<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8728\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1927\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1927\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8728 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927.jpg\" alt=\"aductores y suelo p\u00e9lvico\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1927-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes del suelo p\u00e9lvico es el elevador del ano. Pues bien, <strong>este m\u00fasculo comparte inserciones fasciales con los aductores<\/strong>, especialmente con el aductor mayor y el aductor largo.<\/p>\n<p>Esa conexi\u00f3n fascial significa que no son estructuras independientes: est\u00e1n unidas por tejido conectivo, de modo que <strong>cuando uno se activa, el otro recibe informaci\u00f3n mec\u00e1nica y neurol\u00f3gica.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Esta sinergia directa tiene una implicaci\u00f3n pr\u00e1ctica brutal: al co-contraer los aductores, fijamos la pelvis en el plano frontal y damos al suelo p\u00e9lvico una base s\u00f3lida sobre la que anclarse. Sin esa estabilidad, la funci\u00f3n de sost\u00e9n del suelo p\u00e9lvico se compromete, independientemente de cu\u00e1ntos ejercicios de &#8220;core&#8221; hagas<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 esto importa en tu entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p><strong>En el deporte, la pelvis es el centro de todo<\/strong>. Desde una sentadilla hasta un peso muerto, desde una carrera hasta un cambio de direcci\u00f3n en un WOD (entrenamiento del d\u00eda, para los que no est\u00e9n familiarizados con el t\u00e9rmino), la estabilidad p\u00e9lvica determina la eficiencia del movimiento y la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8734\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1928\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1928\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8734 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928.jpg\" alt=\"aductores y suelo p\u00e9lvico\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1928-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cuando la pelvis no est\u00e1 estable, el cuerpo busca estabilidad en otros lugares: en la zona lumbar (lo que puede derivar en lumbalgias), en los isquiotibiales (con sobrecarga de estos) o en el propio suelo p\u00e9lvico, que acaba trabajando en condiciones desfavorables<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Integrar el trabajo de aductores<\/strong> en nuestros protocolos <strong>no es opcional<\/strong>: es una necesidad biomec\u00e1nica para potenciar la propiocepci\u00f3n (la conciencia que tenemos de nuestra posici\u00f3n en el espacio) y la eficiencia del cintur\u00f3n p\u00e9lvico.<\/p>\n<p>En otras palabras, si quieres moverte mejor, levantar m\u00e1s peso y reducir el riesgo de lesiones, los aductores tienen que estar en tu radar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8730\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1925\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1925\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8730\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925.jpg\" alt=\"img 1925\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1925-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2><strong>Aductores y suelo p\u00e9lvico: consejos para realizar los ejercicos<\/strong><\/h2>\n<p>En el v\u00eddeo al comienzo del art\u00edculo puedes ver varios ejercicios para a\u00f1adir a tu rutina de entrenamiento. Aqu\u00ed te van algunos consejos para realizarlos:<\/p>\n<h3><strong>1. Respira <\/strong><\/h3>\n<p>Suena obvio, pero cuando a\u00f1adimos contracciones isom\u00e9tricas tendemos a bloquear la respiraci\u00f3n. Mant\u00e9n un patr\u00f3n respiratorio estable (inspira en la preparaci\u00f3n, espira en el esfuerzo).<\/p>\n<p>La espiraci\u00f3n activa ayuda a que el suelo p\u00e9lvico ascienda, reforzando la sinergia.<\/p>\n<h3><strong>2.Calidad antes que cantidad <\/strong><\/h3>\n<p>No se trata de hacer 50 repeticiones r\u00e1pidas. Busca la conexi\u00f3n. Haz series de 8-12 repeticiones con 2-3 segundos de contracci\u00f3n mantenida. La conciencia es m\u00e1s importante que el volumen.<\/p>\n<h3><strong>3.No fuerces<\/strong><\/h3>\n<p>Si notas dolor o molestias en la ingle o en la zona lumbar, reduce la intensidad o revisa la t\u00e9cnica. Los aductores son m\u00fasculos potentes, pero tambi\u00e9n pueden sobrecargarse si se trabaja con mala t\u00e9cnica.<\/p>\n<h3><strong>4.Integra en tu rutina<\/strong><\/h3>\n<p>Estos ejercicios no son un bloque aparte. Puedes incluirlos como calentamiento (1-2 series de cada uno), como parte de tu trabajo de fuerza (en un d\u00eda de piernas) o incluso como trabajo de recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8732\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1930\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1930\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8732 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930.jpg\" alt=\"aductores y suelo p\u00e9lvico\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1930-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2><strong>Conclusi\u00f3n: aductores y suelo p\u00e9lvico, un mismo sistema<\/strong><\/h2>\n<p>En cl\u00ednica, en el gimnasio y en el d\u00eda a d\u00eda, recordemos: aductores y suelo p\u00e9lvico son un mismo sistema. No son dos estructuras separadas que casualmente est\u00e1n cerca.<\/p>\n<p><strong>Son una unidad funcional que trabaja en sinergia para dar estabilidad, sost\u00e9n y eficiencia al movimiento.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8733\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1929\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1929\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8733 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929.jpg\" alt=\"aductores y suelo p\u00e9lvico\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1929-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Trabajarlos juntos es trabajar mejor.<\/strong> Y en Forum Sport sabemos que el deporte no es solo mover peso, es moverse con intenci\u00f3n, con conocimiento y con respeto por nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Porque cada repetici\u00f3n cuenta, cada conexi\u00f3n importa, y cada peque\u00f1o ajuste puede marcar la diferencia entre rendir o lesionarse.<\/p>\n<p>La pr\u00f3xima vez que entrenes, preg\u00fantate: \u00bfestoy trabajando mis aductores con intenci\u00f3n? \u00bfEstoy conectando con mi suelo p\u00e9lvico? La respuesta puede cambiar tu forma de moverte para siempre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8731\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/img_1931\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img 1931\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8731 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931.jpg\" alt=\"aductores y suelo p\u00e9lvico\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/img_1931-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Recuerda que en la secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness-10007-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>fitness<\/strong><\/a> de la web de Forum Sport puedes encontrar la mejor y m\u00e1s c\u00f3moda <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/ropa-fitness-0112-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ropa fitness<\/strong><\/a> para realizar estos ejercicios.<\/p>\n<p>\u00bfHas probado alguna vez a incluir trabajo de aductores en tu rutina? Cu\u00e9ntame en comentarios c\u00f3mo te ha ido o si te animas a probar estos ejercicios. Nos vemos en el gimnasio.<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes como trabajar bien los aductores, te dejo esto por aqu\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-de-verano-en-pareja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reto fitness de verano en pareja: 4 d\u00edas para manteneros activos y en forma<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/beneficios-de-caminar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los 5 beneficios de caminar: \u00a1mantente activa este verano!<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/el-sexo-y-los-deportistas-falsos-mitos-y-realidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El sexo y los deportistas: falsos mitos y realidades<\/a>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar de la relaci\u00f3n entre aductores y suelo p\u00e9lvico. Trabajar ambos es clave para la estabilidad de la pelvis. Te contamos qu\u00e9 ejercicios pueden marcar la diferencia y c\u00f3mo integrarlos en tu rutina. Probablemente asocias aductores y suelo p\u00e9lvico a mujeres embarazadas o a esa sensaci\u00f3n difusa de &#8220;tener que hacer [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/aductores-suelo-pelvico-trabajar-estabilidad-pelvis\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":630,"featured_media":8781,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8720","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/aductores_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-2gE","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/630"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8720"}],"version-history":[{"count":9,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8783,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8720\/revisions\/8783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8781"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}