{"id":8835,"date":"2026-08-07T08:24:44","date_gmt":"2026-08-07T08:24:44","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=8835"},"modified":"2026-08-07T08:34:29","modified_gmt":"2026-08-07T08:34:29","slug":"como-hacer-que-rodillas-no-sufran-con-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-que-rodillas-no-sufran-con-sentadillas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer que las rodillas no sufran con las sentadillas"},"content":{"rendered":"

Ya sabr\u00e1s que es importante cuidar la t\u00e9cnica al hacer una sentadilla, especialmente para proteger las rodillas. A continuaci\u00f3n, te contamos c\u00f3mo hacer que las rodillas no sufran con las sentadillas<\/strong> y qu\u00e9 referencia debes tener en cuenta para aprovechar todos los beneficios de este ejercicio sin ponerlas en riesgo.<\/p>\n

La sentadilla es uno de los ejercicios m\u00e1s completos y \u00fatiles para cualquier deportista<\/strong>, ya que permite trabajar y activar numerosos grupos musculares. Sin embargo, para sacarle el m\u00e1ximo partido es importante prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica y corregir algunos errores habituales.<\/p>\n

Y es precisamente una mala ejecuci\u00f3n del movimiento la que puede aumentar el riesgo de sobrecargar o da\u00f1ar las rodillas.<\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 error de t\u00e9cnica afecta a las rodillas cuando hacemos sentadillas?<\/strong><\/h2>\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes al hacer una sentadilla es que las rodillas se desplacen ligeramente hacia dentro.<\/strong> Esto puede deberse a una falta de movilidad en el tobillo o a una falta de estabilidad y control del movimiento durante la fase de triple extensi\u00f3n, que implica la acci\u00f3n conjunta del tobillo, la rodilla y la cadera.<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n conlleva una presi\u00f3n elevada en la parte externa de las rodillas, adem\u00e1s acompa\u00f1ada posiblemente de una desviaci\u00f3n de la r\u00f3tula hacia el exterior. <\/p>\n

Esto provocar\u00e1 un desgaste articular<\/strong> en zonas con esta mayor presi\u00f3n y rozamiento, apareciendo problemas articulares como el denominado “s\u00edndrome femoropatelar”<\/strong>. <\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo corregir este error y <\/b>que las rodillas no sufran con las sentadillas<\/b>?<\/b><\/h2>\n

Te damos una referencia que puede ayudarte a corregir la t\u00e9cnica y que la rodilla se dirija hacia el exterior, incluso sobrepasando a la base de apoyo del pie. <\/span><\/p>\n

Debemos recordar que en un squat las rodillas deben dirigirse hacia fuera siguiendo la l\u00ednea que marca la posici\u00f3n del pie, que tambi\u00e9n debe apuntar ligeramente hacia el exterior.<\/strong><\/span><\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/p>\n

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Resultar\u00e1 muy \u00fatil colocar una pica a modo de referencia para que el ejecutante oriente la rodilla hacia el exterior hasta tocar la pica.<\/span><\/p>\n

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  1. Sit\u00faa la pica perpendicular al suelo.<\/span><\/li>\n
  2. F\u00edjala en el suelo a unos 5-6 cent\u00edmetros por el exterior de la punta del pie.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Ahora que ya conoces c\u00f3mo hacer que las rodillas no sufran con las sentadillas, te recomiendo que visites esto: <\/p>\n