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La respiraci\u00f3n abdominal, tambi\u00e9n llamada respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>, es una forma de respirar en la que utilizas principalmente el diafragma, el m\u00fasculo situado debajo de los pulmones:<\/p>\n Es una respiraci\u00f3n m\u00e1s consciente y controlada que puede ayudarte a relajarte y a mejorar la eficiencia respiratoria.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La respiraci\u00f3n tor\u00e1cica es un tipo de respiraci\u00f3n en la que el aire entra en los pulmones y la caja tor\u00e1cica se expande, haciendo que el pecho se eleve y se ensanche durante la inspiraci\u00f3n.<\/p>\n Se produce principalmente gracias al movimiento de los m\u00fasculos intercostales, es decir, los situados entre las costillas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya conocemos los diferentes tipos de respiraci\u00f3n, vamos a integrarlos en nuestro entrenamiento de fuerza.<\/p>\n La clave est\u00e1 en sincronizar la respiraci\u00f3n con cada fase del ejercicio<\/strong> para estabilizar el core, mantener una buena postura y ejecutar cada movimiento con mayor control y eficacia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed es donde la respiraci\u00f3n costal muestra su mayor utilidad<\/strong>, ya que la implicaci\u00f3n del cuerpo es global y la respiraci\u00f3n ejerce de poderoso anclaje a estar presente en la postura y durante el movimiento \u201cdesde dentro y hacia fuera\u201d. Vamos a ver dos opciones:<\/p>\n <\/p>\n 1\/ Versi\u00f3n \u201cf\u00e1cil\u201d<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 2\/ Versi\u00f3n lateral con \u201cpicante”<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo respirar correctamente durante los ejercicios de fuerza, toca poner a prueba tu core y seguir mejorando tu t\u00e9cnica. \ud83d\ude09 \u00a1Echa un vistazo a estos posts y descubre nuevos retos para tus entrenamientos!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aprende a respirar correctamente durante los ejercicios de fuerza y descubre c\u00f3mo aplicar la respiraci\u00f3n costal en los movimientos b\u00e1sicos para mejorar tu t\u00e9cnica y sacar el m\u00e1ximo partido a tus entrenamientos. Antes de entrar en materia, conviene recordar qu\u00e9 es la respiraci\u00f3n abdominal, qu\u00e9 es la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica o costal y cu\u00e1les son sus […]<\/p>\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica? <\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n1. Sentadilla (cu\u00e1driceps y gl\u00fateos)<\/strong><\/h2>\n
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2. Peso Muerto (Espalda Baja, Isquiotibiales y Gl\u00fateos)<\/strong><\/h2>\n
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3. Press de Banca (Pectorales, Tr\u00edceps y Hombros)<\/strong><\/h2>\n
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4. Remo con Polea (Espalda Alta y Trapecios)<\/strong><\/h2>\n
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5. Press Militar (Hombros y Tr\u00edceps)<\/strong><\/h2>\n
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6. Plancha (Core)<\/strong><\/h2>\n
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