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- Acumulaci\u00f3n de grasa subcut\u00e1nea<\/strong>:\u00a0es la principal causa de la aparici\u00f3n del dichoso “michel\u00edn”. Este tipo de grasa es la que se deposita por debajo de la piel, pero tambi\u00e9n es la m\u00e1s sencilla de perder. Solo tienes que seguir nuestros consejos y ver\u00e1s como en los pr\u00f3ximos 3 meses tu barriga va disminuyendo considerablemente.<\/li>\n
- Acumulaci\u00f3n de grasa visceral<\/strong>:\u00a0este tipo de grasa es la m\u00e1s peligrosa para la salud, se almacena alrededor de los \u00f3rganos internos y puede derivar en enfermedades cardiacas y metab\u00f3licas. Recuerda que\u00a0la OMS recomienda no superar los 102 cm de per\u00edmetro abdominal en hombres y 88 en mujeres<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Para empezar, y en cuanto al tema nutricional se refiere, hay\u00a0ciertos alimentos que debes tener muy presentes y otros que, directamente, deber\u00edas desterrar<\/strong>\u00a0si tu sue\u00f1o es el de un vientre plano, el de unos abdominales fuertes y definidos.<\/p>\n
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En materia de ejercicios, hay\u00a0cosas que deber\u00edas desterrar ya si tu objetivo es el de barriga plana<\/strong>. Por eso queremos orientarte y te proponemos una forma diferente de trabajar core por niveles para que puedas conseguir tu objetivo:<\/a><\/p>\n
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- Si buscas empezar a fortalecer core te proponemos un\u00a0circuito de planchas completo para comenzar<\/strong>.<\/li>\n
- Si buscas un poco m\u00e1s de intensidad en este art\u00edculo te sugerimos\u00a0planchas un poco m\u00e1s complejas objetivo six-pack<\/strong>.<\/li>\n
- Otra opci\u00f3n, cuando ya tienes cierto nivel de fuerza, es de plantearte\u00a0ejercicios de core integrado<\/strong>, que consiste en implicar tu abdomen en otros ejercicios de fuerza<\/a> para conseguir unos abdominales m\u00e1s eficientes y atractivos.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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TIPOS DE BARRIGA<\/strong><\/h2>\n
Barriga cervecera<\/strong><\/h3>\n
Hablamos de esos tipos de barriga, que son pronunciadas y que nacen desde el final del estern\u00f3n<\/strong>\u00a0(ap\u00f3fisis xifoides)\u00a0hasta la parte baja del vientre<\/strong>.<\/p>\n
Su nombre da pistas de su origen pero a veces las apariencias enga\u00f1an. Por incre\u00edble que parezca, esta barriga no tiene tanta relaci\u00f3n con la cantidad de cerveza que bebemos (a no ser que hablemos de consumidores al nivel del Oktoberfest), est\u00e1 m\u00e1s relacionada con las tapas que acompa\u00f1an a la cerveza.<\/p>\n
El\u00a0picoteo con alimentos grasos, fritos y con exceso de harinas y levaduras favorece enormemente la aparici\u00f3n de esta barriga<\/strong>. Esto, junto con un\u00a0estilo de vida sedentario<\/strong>\u00a0es el detonante para que la “curva de la felicidad” se dispare y se proyecte como un muelle.<\/p>\n
CONSEJO:<\/strong><\/p>\n
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- Reduce el consumo de cerveza o bebidas gaseosas y azucaradas. <\/strong><\/li>\n
- No pases demasiado tiempo sentado<\/strong><\/li>\n
- Elige “picoteos” m\u00e1s saludables.<\/li>\n<\/ul>\n
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As\u00ed es una t\u00edpica barriga cervecera.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
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Barriga por estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n
Este tipo de barrigas suelen ser\u00a0m\u00e1s pronunciadas y presentan menor di\u00e1metro<\/strong>\u00a0respecto a las anteriores. Aparecen en gente con poco tiempo para comer, que acostumbran a visitar restaurantes de comida r\u00e1pida para volver lo antes posible a sus obligaciones.\u00a0Comen r\u00e1pido y sin masticar bien<\/strong>, lo que genera una extra\u00f1a sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, a\u00fan sin haber comido demasiado.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es habitual que los usuarios de este tipo de barrigas suelan\u00a0saltarse comidas<\/strong>\u00a0para no cortar su ritmo de trabajo. Otra de las razones puede encontrarse en\u00a0consumir demasiadas bebidas con cafe\u00edna<\/strong>, sobre todo refrescos de cola.<\/p>\n
CONSEJO:<\/strong><\/p>\n
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- Cambia tu dieta dr\u00e1sticamente<\/strong>. Ya existen muchos locales de comida r\u00e1pida saludable, una alternativa mucho m\u00e1s beneficiosa<\/li>\n
- Lo ideal es que te tomes tu tiempo para comer y mastiques bien<\/strong>\u00a0los alimentos.<\/li>\n
- Si puedes dar un peque\u00f1o paseo antes de volver al trabajo<\/strong>, mejor que mejor. Esto har\u00e1 que vuelvas con m\u00e1s energ\u00eda y aproveches tu tiempo de forma m\u00e1s eficaz. Recuerda que el descanso es fundamental para rendir bien.<\/li>\n<\/ul>\n
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Barriga por estr\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n \u00a0<\/em><\/p>\n
Barriguita<\/strong><\/h3>\n
Esta barriga es muy f\u00e1cil de disimular,\u00a0no se aprecia a simple vista<\/strong>\u00a0y se sit\u00faa\u00a0en la parte baja del abdomen<\/strong>.<\/p>\n
Se trata de una peque\u00f1a acumulaci\u00f3n de grasa y suele darse en mujeres que han dado a luz o personas que hacen actividad f\u00edsica de forma habitual pero llevan una dieta poco variada y mon\u00f3tona.<\/p>\n
CONSEJO:<\/strong><\/p>\n
- Lo ideal es que te tomes tu tiempo para comer y mastiques bien<\/strong>\u00a0los alimentos.<\/li>\n
- No pases demasiado tiempo sentado<\/strong><\/li>\n
- Si buscas un poco m\u00e1s de intensidad en este art\u00edculo te sugerimos\u00a0planchas un poco m\u00e1s complejas objetivo six-pack<\/strong>.<\/li>\n
- Acumulaci\u00f3n de grasa visceral<\/strong>:\u00a0este tipo de grasa es la m\u00e1s peligrosa para la salud, se almacena alrededor de los \u00f3rganos internos y puede derivar en enfermedades cardiacas y metab\u00f3licas. Recuerda que\u00a0la OMS recomienda no superar los 102 cm de per\u00edmetro abdominal en hombres y 88 en mujeres<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"tipos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-1.jpg\")