{"id":988,"date":"2020-12-21T15:20:06","date_gmt":"2020-12-21T15:20:06","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=988"},"modified":"2020-12-21T15:20:06","modified_gmt":"2020-12-21T15:20:06","slug":"trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/","title":{"rendered":"Trabajo de gl\u00fateos: 4 ejercicios para fortalecerlos"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres mejorar tu trabajo de gl\u00fateos y no sabes c\u00f3mo?\u00a0 La clave est\u00e1 en una mayor amplitud en el movimiento de cadera. Estos son los diferentes ejercicios que te recomendamos meter en tus entrenamientos para conseguirlo. \u00a1Echa un vistazo y ap\u00fantate estos ejercicios clave!<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>Hay <a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-estirar-y-fortalecer-los-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">multitud de ejercicios para trabajar el gl\u00fateo<\/a>, pero el criterio fundamental que debe estar presente para un adecuado est\u00edmulo en su trabajo, es conseguir una gran amplitud en el movimiento de la cadera. Esto quiere decir que <strong>los movimientos amplios y profundos en las zancadas ser\u00e1n los mejores para conseguir involucrar al potente gl\u00fateo<\/strong> ya que se encarga de extender la cadera cuando se encuentra en su punto m\u00e1s bajo. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos de ejercicios con esta premisa clave, para que puedas incluirlos en tus entrenamientos.<\/p>\n<ul>\n<li>En el <strong>peso muerto tipo sumo<\/strong>, separa bien las piernas y sobre todo intenta acercar la carga hacia el suelo. En el punto m\u00e1s bajo, las rodillas deben quedar justo sobre el apoyo de pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"1000\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/2-7\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-1000\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3.jpg\" alt=\"trabajo de gl\u00fateos\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/2-3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Al realizar un <strong>split<\/strong>, lleva la carga muy cerca del suelo, para ello <strong>flexiona la cadera situando el cuerpo paralelo a la superficie<\/strong>. Notar\u00e1s el gran trabajo del gl\u00fateo al volver a la extensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"994\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/5-3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"5\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-994\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5.jpg\" alt=\"trabajo de gl\u00fateos\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/5-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/softee-varios-musculacion-step-profesional-2412002840-1000670490-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sit\u00faa un pie sobre un step<\/a> y desciende hasta que la rodilla de la pierna de atr\u00e1s casi toque la superficie al tiempo que <strong>desciendes la carga flexionando la cadera<\/strong>, conseguir\u00e1s la m\u00e1xima flexi\u00f3n de cadera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"993\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/4-6\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-993\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2.jpg\" alt=\"trabajo de gl\u00fateos\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/4-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Incluye alg\u00fan <strong>ejercicio din\u00e1mico con potencia<\/strong>. Realiza una zancada adelante y atr\u00e1s de forma continua, pero no olvides realizarla de forma muy amplia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"992\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/3-6\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-992\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2.jpg\" alt=\"trabajo de gl\u00fateos\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/3-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si estos ejercicios de trabajo de gl\u00fateos te saben a poco y te has quedado con ganas de m\u00e1s, aqu\u00ed te proponemos m\u00e1s ejercicios. Y si no siempre puedes<a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/category\/entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> visitar nuestra secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><em><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/la-mejor-manera-de-hacer-una-zancada-para-no-danar-las-rodillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LA MEJOR MANERA DE HACER UNA ZANCADA SIN DA\u00d1AR LAS RODILLAS<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-entrenamientos-con-kettlebells-para-ponerte-en-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00d3MO HACER ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELLS PARA PONERTE EN FORMA<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-estirar-y-fortalecer-los-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y FORTALECER LOS GL\u00daTEOS<\/a><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres mejorar tu trabajo de gl\u00fateos y no sabes c\u00f3mo?\u00a0 La clave est\u00e1 en una mayor amplitud en el movimiento de cadera. Estos son los diferentes ejercicios que te recomendamos meter en tus entrenamientos para conseguirlo. \u00a1Echa un vistazo y ap\u00fantate estos ejercicios clave! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/trabajo-de-gluteos-4-ejercicios-para-fortalecerlos\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":998,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-988","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/12\/9X9A52911.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-fW","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=988"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions\/1002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/998"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}