1. La<\/strong> recuperaci\u00f3n comienza nada m\u00e1s entrar al vestuario<\/strong><\/h3>\nLo primero para lograr una buena recuperaci\u00f3n postpartido es intentar empezarla nada m\u00e1s terminar el mismo. Esto se consigue a trav\u00e9s de una recuperaci\u00f3n activa: un circuito con un trabajo en bici, carrera continua\u2026.<\/strong><\/p>\nLuego se realizan..<\/p>\n
\n- Estiramientos pasivos en camilla.<\/li>\n
- Un trabajo de liberaci\u00f3n miofascial con foam roller.<\/li>\n
- Trabajo en suelo movilidad y flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
Puedes trabajar la flexibilidad pasiva usando el\u00e1sticos o gomas para estar relajada\/o..<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Recuperaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/GettyImages-12176803762.jpg\")
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2. La recuperaci\u00f3n contin\u00faa el d\u00eda despu\u00e9s<\/strong><\/h3>\nLa tarea para conseguir recuperar en condiciones \u00f3ptimas sigue el d\u00eda posterior: al d\u00eda siguiente se suele realizar una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n de unos 60 minutos y compensatoria para los que han jugado menos.<\/p>\n
En ese d\u00eda despu\u00e9s es muy importante realizar ba\u00f1os de contraste<\/strong>. Esto es necesario para evitar las inflamaciones y para favorecer el riego sangu\u00edneo.<\/p>\nDespu\u00e9s, en el gimnasio, y durante 10-12 minutos, se realiza un rodaje en la bicicleta a una intensidad media-baja y m\u00e1s tarde estiramientos pasivos, pudiendo a\u00f1adir trabajo de movilidad para llegar a los topes de la misma.<\/p>\n
Dos d\u00edas despu\u00e9s del partido, lo ideal ser\u00eda descansar<\/strong> y ah\u00ed empezar\u00eda la nueva semana con vistas al pr\u00f3ximo partido.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Recuperaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/pexels-anastasia-shuraeva-95195101.jpg\")
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Recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido: recomendaciones para futbolistas amateur y semiprofesionales<\/strong><\/h2>\nSi, como la mayor\u00eda, est\u00e1s entre las\/los \u201cmortales\u201d que somos futbolistas de fin de semana o de un club alejado de la profesionalidad\u2026 \u00bfEn qu\u00e9 cambiar\u00eda tu manera de afrontar la recuperaci\u00f3n? Te dejamos algunos tips:<\/p>\n
1. Intenta que la recuperaci\u00f3n sea durante las 24 horas posteriores al partido<\/strong><\/h3>\nEn el caso de los futbolistas amateurs, que tienen limitados sus d\u00edas de entrenamiento a veces es dif\u00edcil adaptarse a estos tiempos.<\/p>\n
En algunos casos pueden jugar el s\u00e1bado y hasta el martes no vuelven a entrenar, lo que puede ser un problema porque no puedes centrarte en recuperar como deber\u00edas.<\/p>\n
Aun as\u00ed, hay que intentar hacer recuperaci\u00f3n en las 24 horas posteriores aunque no sea en una sesi\u00f3n de nuestro equipo. Si no, ser\u00e1 algo que vas arrastrando.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Recuperaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/pexels-tima-miroshnichenko-60777941.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
2. Haz descanso activo al d\u00eda siguiente<\/strong><\/h3>\nEstar muchas horas de pie es contraproducente, pero hay que procurar estar activo el d\u00eda siguiente a un esfuerzo de alta intensidad como puede ser un partido-<\/p>\n
Y es que, a nivel circulatorio, favorece el retorno venoso y limpia las sustancias de desecho que el cuerpo genera tras un esfuerzo.<\/p>\n
En cualquier caso, cuando tienes un trabajo exigente la recuperaci\u00f3n es dif\u00edcil que sea perfecta.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/pexels-mica-asato-11981721.jpg\")
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3. La edad va en contra de la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\nCuantos m\u00e1s a\u00f1os se cumplan, m\u00e1s se debe insistir en completar una recuperaci\u00f3n buena, activa, que no sea solo descansar y estar tumbado, aunque sin olvidar que el descanso mental tambi\u00e9n es muy importante.<\/p>\n
No quiere decir que un futbolista joven no tenga que hacerlo, pero es cierto que a nivel regenerativo no hay color.<\/p>\n
4. Si entrenas martes, jueves y viernes, esta ser\u00eda tu secuencia de recuperaci\u00f3n perfecta<\/strong><\/h3>\nEmpezar\u00edamos sin meter mucha carga f\u00edsica porque ya vienes de jugar el domingo y as\u00ed el jugador puede terminar de recuperar.<\/p>\n
El jueves intentar\u00edamos, con trabajo integrado, meter m\u00e1s trabajo f\u00edsico y todo el trabajo t\u00e1ctico.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Recuperaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/pexels-jeandaniel-francoeur-47894571.jpg\")
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<\/p>\n
Ya el viernes se puede hacer velocidad del tipo que sea, trabajo de finalizaciones\u2026 y luego algo de f\u00fatbol con alguna tarea de por medio.<\/p>\n
…y hasta aqu\u00ed la primera parte de nuestro post dedicado a la recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido. La semana que viene resolveremos algunas dudas frecuentes y os daremos pautas generales sobre nutrici\u00f3n para que teng\u00e1is todas las claves necesarias que os permitan seguir brillando en el siguiente partido \ud83d\ude42 .<\/p>\n
Entre tanto, descubre los mejores trucos y t\u00e9cnicas de f\u00fatbol en nuestro blog:<\/p>\n
\n- DOMINANDO EL ARTE DEL PASE LARGO EN EL F\u00daTBOL<\/a><\/li>\n
- \u00a1DOMINA LA T\u00c9CNICA DE LA VASELINA EN EL F\u00daTBOL!<\/a><\/li>\n
- \u00a1DOMINA EL ARTE DEL TIRO CON EFECTO EN EL F\u00daTBOL!: CONSEJOS Y T\u00c9CNICAS<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido es fundamental para evitar lesiones y rendir al m\u00e1ximo en el siguiente encuentro. Por eso, y en dos partes, te contamos c\u00f3mo lo hacen los profesionales, te damos pautas generales y tips para futbolistas amateur y resolvemos adem\u00e1s algunas dudas frecuentes. […]<\/p>\n
Luego se realizan..<\/p>\n
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- Estiramientos pasivos en camilla.<\/li>\n
- Un trabajo de liberaci\u00f3n miofascial con foam roller.<\/li>\n
- Trabajo en suelo movilidad y flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
Puedes trabajar la flexibilidad pasiva usando el\u00e1sticos o gomas para estar relajada\/o..<\/p>\n
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<\/p>\n2. La recuperaci\u00f3n contin\u00faa el d\u00eda despu\u00e9s<\/strong><\/h3>\n
La tarea para conseguir recuperar en condiciones \u00f3ptimas sigue el d\u00eda posterior: al d\u00eda siguiente se suele realizar una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n de unos 60 minutos y compensatoria para los que han jugado menos.<\/p>\n
En ese d\u00eda despu\u00e9s es muy importante realizar ba\u00f1os de contraste<\/strong>. Esto es necesario para evitar las inflamaciones y para favorecer el riego sangu\u00edneo.<\/p>\n
Despu\u00e9s, en el gimnasio, y durante 10-12 minutos, se realiza un rodaje en la bicicleta a una intensidad media-baja y m\u00e1s tarde estiramientos pasivos, pudiendo a\u00f1adir trabajo de movilidad para llegar a los topes de la misma.<\/p>\n
Dos d\u00edas despu\u00e9s del partido, lo ideal ser\u00eda descansar<\/strong> y ah\u00ed empezar\u00eda la nueva semana con vistas al pr\u00f3ximo partido.<\/p>\n
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Recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido: recomendaciones para futbolistas amateur y semiprofesionales<\/strong><\/h2>\n
Si, como la mayor\u00eda, est\u00e1s entre las\/los \u201cmortales\u201d que somos futbolistas de fin de semana o de un club alejado de la profesionalidad\u2026 \u00bfEn qu\u00e9 cambiar\u00eda tu manera de afrontar la recuperaci\u00f3n? Te dejamos algunos tips:<\/p>\n
1. Intenta que la recuperaci\u00f3n sea durante las 24 horas posteriores al partido<\/strong><\/h3>\n
En el caso de los futbolistas amateurs, que tienen limitados sus d\u00edas de entrenamiento a veces es dif\u00edcil adaptarse a estos tiempos.<\/p>\n
En algunos casos pueden jugar el s\u00e1bado y hasta el martes no vuelven a entrenar, lo que puede ser un problema porque no puedes centrarte en recuperar como deber\u00edas.<\/p>\n
Aun as\u00ed, hay que intentar hacer recuperaci\u00f3n en las 24 horas posteriores aunque no sea en una sesi\u00f3n de nuestro equipo. Si no, ser\u00e1 algo que vas arrastrando.<\/p>\n
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2. Haz descanso activo al d\u00eda siguiente<\/strong><\/h3>\n
Estar muchas horas de pie es contraproducente, pero hay que procurar estar activo el d\u00eda siguiente a un esfuerzo de alta intensidad como puede ser un partido-<\/p>\n
Y es que, a nivel circulatorio, favorece el retorno venoso y limpia las sustancias de desecho que el cuerpo genera tras un esfuerzo.<\/p>\n
En cualquier caso, cuando tienes un trabajo exigente la recuperaci\u00f3n es dif\u00edcil que sea perfecta.<\/p>\n
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3. La edad va en contra de la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Cuantos m\u00e1s a\u00f1os se cumplan, m\u00e1s se debe insistir en completar una recuperaci\u00f3n buena, activa, que no sea solo descansar y estar tumbado, aunque sin olvidar que el descanso mental tambi\u00e9n es muy importante.<\/p>\n
No quiere decir que un futbolista joven no tenga que hacerlo, pero es cierto que a nivel regenerativo no hay color.<\/p>\n
4. Si entrenas martes, jueves y viernes, esta ser\u00eda tu secuencia de recuperaci\u00f3n perfecta<\/strong><\/h3>\n
Empezar\u00edamos sin meter mucha carga f\u00edsica porque ya vienes de jugar el domingo y as\u00ed el jugador puede terminar de recuperar.<\/p>\n
El jueves intentar\u00edamos, con trabajo integrado, meter m\u00e1s trabajo f\u00edsico y todo el trabajo t\u00e1ctico.<\/p>\n
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Ya el viernes se puede hacer velocidad del tipo que sea, trabajo de finalizaciones\u2026 y luego algo de f\u00fatbol con alguna tarea de por medio.<\/p>\n
…y hasta aqu\u00ed la primera parte de nuestro post dedicado a la recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido. La semana que viene resolveremos algunas dudas frecuentes y os daremos pautas generales sobre nutrici\u00f3n para que teng\u00e1is todas las claves necesarias que os permitan seguir brillando en el siguiente partido \ud83d\ude42 .<\/p>\n
Entre tanto, descubre los mejores trucos y t\u00e9cnicas de f\u00fatbol en nuestro blog:<\/p>\n
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- DOMINANDO EL ARTE DEL PASE LARGO EN EL F\u00daTBOL<\/a><\/li>\n
- \u00a1DOMINA LA T\u00c9CNICA DE LA VASELINA EN EL F\u00daTBOL!<\/a><\/li>\n
- \u00a1DOMINA EL ARTE DEL TIRO CON EFECTO EN EL F\u00daTBOL!: CONSEJOS Y T\u00c9CNICAS<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido es fundamental para evitar lesiones y rendir al m\u00e1ximo en el siguiente encuentro. Por eso, y en dos partes, te contamos c\u00f3mo lo hacen los profesionales, te damos pautas generales y tips para futbolistas amateur y resolvemos adem\u00e1s algunas dudas frecuentes. […]<\/p>\n
- \u00a1DOMINA LA T\u00c9CNICA DE LA VASELINA EN EL F\u00daTBOL!<\/a><\/li>\n
- DOMINANDO EL ARTE DEL PASE LARGO EN EL F\u00daTBOL<\/a><\/li>\n