{"id":5061,"date":"2026-03-25T11:41:41","date_gmt":"2026-03-25T11:41:41","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=5061"},"modified":"2026-03-26T10:18:42","modified_gmt":"2026-03-26T10:18:42","slug":"recuperacion-en-futbol-tras-un-partido-ii","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/recuperacion-en-futbol-tras-un-partido-ii\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido: \u00bfC\u00f3mo funciona? (II)"},"content":{"rendered":"

Completamos nuestra serie de art\u00edculos sobre la recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido con este post en el que te damos algunos tips sobre nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n y resolvemos algunas de las dudas frecuentes que pueden surgirte al respecto: \u00bfNos acompa\u00f1as?<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Pilares de la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

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1. Rehidrata correctamente las 24 horas posteriores al partido<\/strong><\/h3>\n

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Hay un desgaste muy grande, no solo a nivel exclusivamente f\u00edsico, sino en la p\u00e9rdida de l\u00edquidos. Por ello, es fundamental reponer esos l\u00edquidos en las 24 horas posteriores al partido<\/strong>, y sobre todo son capitales las dos horas justo despu\u00e9s de acabar.<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Para ello, aparte del agua, lo correcto es el uso de bebidas altas en hidratos de carbono con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto, haciendo que se reabsorban r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Durante el partido tambi\u00e9n est\u00e1 bien tener esa posibilidad y beber agua u otro tipo de bebidas isot\u00f3nicas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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2. Descansa lo suficiente<\/strong><\/h3>\n

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Aunque el sistema nervioso del futbolista sigue muy activo tras la pr\u00e1ctica deportiva -y eso complica dormir hasta pasadas unas horas-, s\u00ed que es recomendable estar en reposo.<\/p>\n

Esto posibilitar\u00e1 al propio sistema nervioso volver a su estado \u00f3ptimo y as\u00ed favorecemos la recuperaci\u00f3n natural del sistema muscular.<\/p>\n

Lo ideal es descansar, aunque sea viendo otro partido de f\u00fatbol en casa \ud83d\ude09.<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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3. Come bien en los 90 minutos siguientes al partido<\/strong><\/h3>\n

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Busca una comida rica en hidratos de carbono, como puede ser pasta, arroz, pan<\/strong>\u2026<\/p>\n

Aunque te parezca sorprendente, despu\u00e9s de los partidos algunos profesionales comen pizza. Aunque en una dieta habitual de futbolista es algo que no tiene cabida, en el postpartido es la manera m\u00e1s sencilla y r\u00e1pida de cumplir con lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Tiene hidratos de carbono, si tiene carne tambi\u00e9n contendr\u00e1 prote\u00ednas\u2026 En cualquier caso, lo ideal ser\u00eda un tupper con una ensalada de pasta o una ensalada de arroz.<\/p>\n

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Recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido: Dudas frecuentes del futbolista amateur<\/strong><\/h2>\n

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\u00bfQu\u00e9 partes del cuerpo sufren m\u00e1s con este deporte?<\/strong><\/h3>\n

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Evidentemente los m\u00fasculos que m\u00e1s sufren en el f\u00fatbol son los que est\u00e1n en el tren inferior, que pr\u00e1cticamente est\u00e1 exigido al completo porque hay movimientos de todo tipo: cambios de direcci\u00f3n, aceleraciones, deceleraciones, golpes\u2026<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Seg\u00fan los \u00edndices de lesiones m\u00e1s comunes, la musculatura isquiotibial, cu\u00e1driceps y<\/strong> -dependiendo del jugador- algunas zonas del gl\u00fateo son las m\u00e1s propensas a la lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

A nivel articular, los tobillos no suelen dar problemas si no se han sufrido golpes. Pero rodillas y cadera, s\u00ed.<\/p>\n

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\u00bfHa aumentado el trabajo de gimnasio en los futbolistas?<\/strong><\/h3>\n

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El trabajo de gimnasio es importante para cualquier futbolista, ya no solo por el propio trabajo de musculaci\u00f3n y fuerza, sino porque para cualquier futbolista su cuerpo es la herramienta de trabajo y debe estar lo mejor preparada posible.<\/p>\n

Es algo que se utiliza much\u00edsimo y que antes no se hac\u00eda tanto.<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Si he jugado menos tiempo que un compa\u00f1ero, \u00bfdebo hacer recuperaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n

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Si has jugado 45 minutos en vez de 90, puedes realizar un trabajo de compensaci\u00f3n para equipararte con los que han disputado m\u00e1s minutos<\/strong>.<\/p>\n

Aunque a nivel de fatiga ser\u00e1 menor comparado con alguien que ha completado el partido, las exigencias han podido ser las mismas, as\u00ed que nunca est\u00e1 de m\u00e1s la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"recuperaci\u00f3n<\/p>\n

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Resumen final para la recuperaci\u00f3n en f\u00fatbol tras un partido<\/strong><\/h3>\n

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