Los m\u00fasculos isquiotibiales, tambi\u00e9n conocidos como femorales, son un grupo de tres grandes m\u00fasculos ubicados en la parte trasera del muslo<\/strong>.<\/p>\n Estos m\u00fasculos son el semitendinoso<\/strong> y el semimembranoso<\/strong> en la parte interna, y el b\u00edceps femoral<\/strong> en la parte externa.<\/p>\n Cabe destacar que los isquiotibiales son susceptibles a lesiones, siendo una de las m\u00e1s comunes en futbolistas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Todos ellos comparten un punto de origen en la tuberosidad del isquion, aunque la parte corta del b\u00edceps femoral se origina en la mitad inferior del f\u00e9mur.<\/p>\n A medida que se extienden hacia abajo, se insertan en diferentes lugares: el b\u00edceps femoral se conecta a la cabeza del peron\u00e9 y al c\u00f3ndilo externo de la tibia, mientras que el semimembranoso y el semitendinoso se conectan al c\u00f3ndilo interno de la tibia.<\/p>\n El semitendinoso tambi\u00e9n forma la conocida “pata de ganso” junto con los m\u00fasculos sartorio y recto interno, gracias a un triple tend\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los tres m\u00fasculos<\/strong> son muy sinergistas y act\u00faan en com\u00fan en el movimiento de flexi\u00f3n de la rodilla<\/strong> (junto con tr\u00edceps sural) y extensi\u00f3n de la cadera<\/strong> (junto al gl\u00fateo mayor).<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Toda esta cadena muscular se encuentra envuelta por una gran fascia de tejido conjuntivo, generando una gran tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n Por esta raz\u00f3n suelen presentarse acortados y es muy conveniente su estiramiento, <\/strong>as\u00ed como la realizaci\u00f3n de otra serie de ejercicios para fortalecer los isquiotibiales.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tumbado con la cadera elevada del suelo:<\/strong> realizar una flexi\u00f3n de rodillas y cadera rodando el bal\u00f3n muy cerca del gl\u00fateo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Apoyando las manos sobre una superficie:<\/strong> elevar la cadera hasta conseguir alinear hombros, cadera y rodillas. Empujar con los talones.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un ejercicio cl\u00e1sico que no solo trabaja la fuerza sino que, adem\u00e1s, consigue estirar a estos m\u00fasculos.<\/p>\n Sobre una superficie elevada, para lograr mas recorrido, descender el tronco manteniendo la mirada al frente y la columna extendida.<\/p>\n Es importante mantener las rodillas en una ligera flexi\u00f3n y el peso del cuerpo en la zona anterior del pie y no en el tal\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sentado con una pierna extendida:<\/strong> llevar las manos lo m\u00e1s lejos posible. Es importante mantener la mirada al frente para extender la columna. <\/p>\n Con una pierna incidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos piernas juntas sobre el b\u00edceps femoral.<\/p>\n <\/p>\n Con una pierna cruzada:<\/strong> sobre la otra para evita la flexi\u00f3n de la rodilla, sujeta la pierna lo m\u00e1s cerca posible del tobillo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Apoyando un pie al frente:<\/strong> intentar agarrar el pie con la mano contraria. El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.<\/p>\n <\/p>\n Ya sabes c\u00f3mo fortalecer los isquiotibiales: \u00bfTe apetecen m\u00e1s ejercicios de entrenamiento para futbolistas? Lee muchas m\u00e1s propuestas de entrenamiento aqu\u00ed:<\/p>\n Es una de las lesiones m\u00e1s comunes entre las y los futbolistas. Por eso en este post te proponemos una rutina de ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales. Se estima que aproximadamente un 15% de las lesiones que se sufren en el f\u00fatbol est\u00e1n relacionadas con este grupo muscular. El propio Rafinha se perd\u00eda […]<\/p>\n![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/GettyImages-175869113.jpg\")
<\/p>\n![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/como-fortalecer-y-estirar-los-isquiotibiales.jpg\")
<\/p>\n\u00bfPara qu\u00e9 sirven los isquiotibiales? \ud83d\ude42
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<\/p>\nEjercicios para fortalecer los isquiotibiales<\/strong><\/h2>\n
1. Curl femoral con bal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n2. Elevaci\u00f3n cadera supino<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n3. Peso muerto<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicios para estirar los isquiotibiales
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Ejercicio 1<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicio 2<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nEjercicio 3<\/strong><\/h3>\n
![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/01\/paragrapharticle-10231-56af7b0872d3e.jpg\")
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