{"id":5112,"date":"2025-07-10T12:48:55","date_gmt":"2025-07-10T12:48:55","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=5112"},"modified":"2025-07-11T06:50:01","modified_gmt":"2025-07-11T06:50:01","slug":"ejercicios-preparacion-fisica-especifica-para-futbolistas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/ejercicios-preparacion-fisica-especifica-para-futbolistas\/","title":{"rendered":"6 ejercicios de preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas"},"content":{"rendered":"

Ya puedes ser habilidoso como Yamal y acariciar el bal\u00f3n como Vitinha. Si f\u00edsicamente no est\u00e1s bien, est\u00e1s perdido. Por eso, y m\u00e1s all\u00e1 de las rutinas que puedas hacer en tu equipo, hoy te proponemos estos ejercicios de preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas.<\/p>\n

Y es que en f\u00fatbol tenemos que hacer movimientos r\u00e1pidos, cambiar de ritmo y ser \u00e1giles durante los 90 minutos de partido. Sin una preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas no vamos a llegar lejos…<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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Sabemos que la t\u00e9cnica y la agilidad disminuyen con la fatiga, as\u00ed que una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica, adem\u00e1s de ser necesaria para el rendimiento, permite una mejor respuesta del sistema neuromotor durante mayor tiempo<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n evitar\u00e1 alteraciones t\u00edpicas como la osteopat\u00eda de pubis<\/strong>.<\/p>\n

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PARTES DEL CUERPO QUE INTERVIENEN EN EL JUEGO
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1. Brazos<\/strong><\/h3>\n

Es necesario un ajuste neuromotor<\/strong> elevado para coordinar movimientos y manejo del bal\u00f3n. El movimiento de los brazos<\/strong> act\u00faa a modo de \u201ctim\u00f3n\u201d reajustando el equilibrio en cada cambio de posici\u00f3n.<\/p>\n

2. M\u00fasculos del core<\/strong><\/h3>\n

Los m\u00fasculos del core<\/strong> son los responsables de transmitir las fuerzas entre tren superior e inferior de forma eficiente. Los aductores<\/strong> reciben grandes tensiones, intervienen en la estabilizaci\u00f3n de la pelvis y en la conducci\u00f3n y golpeo del bal\u00f3n.<\/p>\n

3. Pie<\/strong><\/h3>\n

Los apoyos sobre un pie <\/strong>reciben tensiones e impactos elevados en gestos agresivos para la estabilidad de las articulaciones.<\/p>\n

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Ejercicios de preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas<\/strong><\/h2>\n

1. Patada inestable<\/strong><\/h3>\n

Para mejorar el sistema propioceptivo, es aconsejable la utilizaci\u00f3n de superficies inestables<\/strong> como el bosu<\/a> en combinaci\u00f3n con gestos espec\u00edficos como golpeos y patadas.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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2. Multisaltos<\/strong><\/h3>\n

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Para trabajar la fuerza r\u00e1pida, son necesarios los multisaltos y pliometr\u00eda.<\/p>\n

1. Selecciona peque\u00f1as alturas y realiza un volumen elevado de saltos.<\/p>\n

2. Con un banco<\/strong> o un step<\/strong><\/a> realiza saltos a los lados superando la altura.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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3. Realiza saltos verticales<\/strong> sobre superficies inestables como el bosu.<\/p>\n

Si deseas algo m\u00e1s de intensidad, sujeta un disco con tus brazos, obligar\u00e1s a un mayor trabajo de ajuste r\u00e1pido a tus piernas.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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3. Cambios de direcci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Dentro de la preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas, debes trabajar la resistencia con desplazamientos laterales<\/strong> para implicar a los m\u00fasculos que intervienen en las frenadas y desplazamientos laterales.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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4. Carrera resistida<\/strong><\/h3>\n

Para mejorar la velocidad, realiza salidas r\u00e1pidas con un tensor sujeto a tu cintura<\/strong> que te ofrezca resistencia.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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5. Refuerza la cintura<\/strong><\/h3>\n

Es necesario realizar ejercicios de core con posiciones de fondo cambiando apoyos e inclinaciones laterales<\/strong> para reforzar toda la musculatura del tronco.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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6. Estira en din\u00e1mico<\/strong><\/h3>\n

Otro punto importante en la preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica para futbolistas es estirar bien los aductores. Y mejor con estiramientos din\u00e1micos.<\/p>\n

Desplaza tu cuerpo lateralmente separando las piernas para lograr el estiramiento de la musculatura interna de la pierna.<\/p>\n

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\"preparacion<\/p>\n

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