{"id":5644,"date":"2025-11-26T10:46:16","date_gmt":"2025-11-26T10:46:16","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=5644"},"modified":"2025-12-05T09:08:40","modified_gmt":"2025-12-05T09:08:40","slug":"rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material\/","title":{"rendered":"Rutina de fuerza para futbolistas sin material: mejora desde tu casa"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s buscando optimizar tu rendimiento f\u00edsico pero no dispones de equipamiento especializado no te preocupes, en este art\u00edculo ver\u00e1s unas rutina de fuerza para futbolistas sin material te va a venir como anillo al dedo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PJteYuD1ZN0\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de la rutina en casa&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento es ideal para esos d\u00edas en que no puedes acceder al gimnasio o a un campo de f\u00fatbol. Con ejercicios centrados en el desarrollo de la fuerza, componente clave para cualquier futbolista que aspire a competir a un nivel superior, esta rutina te ayudar\u00e1 a mantener y mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 incluye la <\/strong><strong>rutina de fuerza para futbolistas sin material ?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A lo largo de este art\u00edculo, te guiaremos a trav\u00e9s de una serie de ejercicios detalladamente explicados con im\u00e1genes. Te indicaremos las repeticiones adecuadas por circuito, el n\u00famero de series y, para facilitarte a\u00fan m\u00e1s las cosas, no olvides revisar el v\u00eddeo que hemos adjuntado para una demostraci\u00f3n visual<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Estructura de la rutina de fuerza para futbolistas sin material&nbsp;<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Calentamiento<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El calentamiento se fundamentar\u00e1 en la mejorar de movilidad, aspecto muchas veces olvidado pero vital para reducir el riesgo lesional<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cat- Camel<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Apertura de cadera<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Dorsiflexi\u00f3n en pose de caballero<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5649\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material\/comenzar-00_00_40_04-imagen-fija054\/\" 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Bug<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Fondos de Tr\u00edceps<\/strong>: 10 reps (puedes apoyarte en el s\u00f3fa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5647\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material\/comenzar-00_02_40_14-imagen-fija056\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/05\/COMENZAR.00_02_40_14.Imagen-fija056.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Rutina de Fuerza para Futbolistas sin 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repeticiones<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esta rutina de fuerza para futbolistas sin material no es muy exigente (debido a que el trabajo realizado ser\u00e1 con nuestro propio peso y no los ejercicios no son extremadamente exigentes), <strong>creemos que podr\u00e9is mejorar y llegar bien a los partidos realiz\u00e1ndolo entre 2 y 4 veces por semana<\/strong>.<\/p>\n<p>El objetivo ser\u00e1 realizar todos los ejercicios con la mejor t\u00e9cnica posible y hacer los movimientos con una alta velocidad de ejecuci\u00f3n. En la sentadilla, por ejemplo, bajaremos lentamente e intentaremos subir a m\u00e1xima velocidad, pero siempre con la t\u00e9cnica perfecta.<\/p>\n<p>El calentamiento habr\u00e1 que hacer <strong>10 repeticiones en los 3 ejercicios expuestos<\/strong>. En los bloques habr\u00e1 que hacer <strong>4 series<\/strong> y no habr\u00e1 descansos entre ejercicio y ejercicio. Solo habr\u00e1 un <strong>peque\u00f1o descanso de entre 30 segundos y 1 minuto cuando acabemos la serie<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Entrenamiento de f\u00fatbol en casa<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una vez hecha esta rutina (dependiendo de como te encuentres, cual sea tu situaci\u00f3n o energ\u00eda disponible), recomendamos que prosigas con tu entrenamiento como jugador de f\u00fatbol a trav\u00e9s de alg\u00fan ejercicio que te permita mejorar tu t\u00e9cnica individual con bal\u00f3n.<\/p>\n<p>Esperamos que te haya sido \u00fatil esta rutina de Fuerza para Futbolistas sin material. Recuerda que todo lo que mejores f\u00edsicamente te ayudar\u00e1 a realizar mejores 1vs1, sprintar para llegar a un pase largo o rematar de cabeza con un gran salto.<\/p>\n<p>Ahora que ya dominas esta rutina de fuerza para futbolistas sin material, te proponemos estos otros art\u00edculos de entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/como-hacer-el-pase-con-el-exterior-como-luka-modric\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00d3MO HACER EL PASE CON EL EXTERIOR AL ESTILO LUKA MODRIC<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/como-mejorar-cambios-direccion-como-futbolista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00d3MO Y POR QU\u00c9 DEBES MEJORAR LOS CAMBIOS DE DIRECCI\u00d3N C\u00d3MO FUTBOLISTA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/domina-el-arte-de-la-chilena-en-el-futbol-guia-completa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1DOMINA EL ARTE DE LA CHILENA EN EL F\u00daTBOL: GU\u00cdA COMPLETA!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s buscando optimizar tu rendimiento f\u00edsico pero no dispones de equipamiento especializado no te preocupes, en este art\u00edculo ver\u00e1s unas rutina de fuerza para futbolistas sin material te va a venir como anillo al dedo. &nbsp; &nbsp; &nbsp; Beneficios de la rutina en casa&nbsp; &nbsp; Este tipo de entrenamiento es ideal para esos d\u00edas [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":600,"featured_media":5651,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-5644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/05\/miniatura-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peFjZo-1t2","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/600"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5644"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7561,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5644\/revisions\/7561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5651"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}