Se define como periodo OFF SEASON<\/strong> al tiempo que transcurre desde el final de la temporada hasta el comienzo de la preparaci\u00f3n de la siguiente temporada.<\/p>\n Este periodo suele variar entre 4-8 semanas<\/strong> dependiendo del equipo, nivel o calendario.<\/p>\n Durante la temporada la exigencia nos lleva a mantener un equilibrio nutricional minucioso, es por ello que esta etapa es fundamental para el futbolista por una raz\u00f3n:<\/p>\n \u201cDar descanso tanto f\u00edsico como mental\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Teniendo claro el periodo en el que nos encontramos, debemos asegurarnos de cumplir unos criterios m\u00ednimos para llegar en unas condiciones \u00f3ptimas al inicio de la siguiente temporada:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Con respecto a la composici\u00f3n corporal se han observado incrementos de grasa del 0,5 al 3%, as\u00ed como reducciones de masa muscular del 3 al 6,6 % en futbolistas semi y profesionales<\/strong>.<\/p>\n Esto significa que, de no tomarte seriamente esta etapa, volver\u00e1s con un cuerpo menos fuerte, menos r\u00e1pido, menos potente y tal vez con alg\u00fan kilo de m\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El manual de la dieta de verano para futbolistas nos dice que podemos comer de todo siempre y cuando mantengamos un equilibrio.<\/strong> Como bien hemos comentado unas l\u00edneas m\u00e1s arriba, la alimentaci\u00f3n tiene que ir acorde con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Al disminuir la intensidad y regularidad de los entrenamientos, la nutrici\u00f3n se debe adecuar a los nuevos requerimientos para no echar por tierra todo lo trabajado durante la temporada.<\/p>\n Asegurarnos de cubrir las necesidades proteicas es fundamental para llegar en buenas condiciones a la pretemporada.<\/p>\n Esto nos ayudar\u00e1 a cubrir las necesidades de micronutrientes.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los hidratos de carbono siguen teniendo un papel muy importante durante este periodo, pero la clave est\u00e1 en utilizarlos adecuadamente. Os dejo una pauta muy sencilla para poner en pr\u00e1ctica:<\/p>\n Aseguraros de introducir hidratos de carbono en torno a la actividad f\u00edsica (antes y despu\u00e9s).<\/strong> Depende de la duraci\u00f3n depender\u00e1 tambi\u00e9n si es recomendable su uso durante.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Con la llegada del verano, suben las temperaturas y la hidrataci\u00f3n<\/strong> es otro de los puntos que debemos tener en cuenta. No vamos a hablar de litros al d\u00eda, pero s\u00ed que es conveniente mantenernos hidratados de forma regular.<\/p>\n Llevar una botella a mano y beber cada 20-25 minutos nos cubre en torno a las necesidades h\u00eddricas<\/strong>. Tener en cuenta los niveles de sudoraci\u00f3n para realizar una recarga de electrolitos.<\/p>\n Aqu\u00ed la dieta de verano para futbolistas no cambia. Las pautas a seguir son muy parecidas a durante la temporada. Olv\u00eddate de…<\/p>\n El alcohol, los t\u00f3xicos y los alimentos ultra procesados<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El alcohol y los t\u00f3xicos no son compatibles con el rendimiento deportivo y los alimentos ultra procesados debemos evitarlos durante todo el a\u00f1o, independientemente del momento de la temporada en el que estemos.<\/p>\n Espero que el art\u00edculo os haya servido de ayuda y para esclarecer posibles dudas al respecto. No os olvid\u00e9is de disfrutar del verano, de vuestros amigos, familiar y de las vacaciones.<\/p>\n <\/p>\n Por Txabi Gal\u00e1n Garamendi<\/a><\/strong>, T\u00e9cnico superior en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica. M\u00e1ster en nutrici\u00f3n deportiva, deportistas de alto rendimiento y farmacolog\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya tienes clara la dieta de verano para futbolistas, quiz\u00e1 te interesen estos otros post…<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una cosa es desconectar y otra el descontrol total. Si no quieres llegar a la pretemporada s\u00faper fuera de forma, apunta esta dieta de verano para futbolistas. Con el final de la temporada de f\u00fatbol, llega el peligro. Lo has dado todo por tu equipo durante el a\u00f1o, y crees que te mereces desconectar por […]<\/p>\n![\"Dieta](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-487618947.jpg\")
<\/p>\n1. Mantenerse activo<\/strong><\/h2>\n
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2. Dieta de verano para futbolistas: equilibrio nutricional<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n3. Descanso<\/strong><\/h2>\n
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![\"Dieta](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-477642105.jpg\")
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener no tomarme en serio el periodo OFF SEASON?<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-650734112.jpg\")
<\/p>\nDieta de verano para futbolistas: \u00bfQu\u00e9 puedo comer durante el periodo transitorio?<\/strong><\/h2>\n
1.Incluir frutas y verduras en todas las ingestas que realicemos<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-146789801-1.jpg\")
<\/p>\n2. Hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-1057511182-1.jpg\")
<\/p>\n3. Por supuesto, hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
4. Alimentos a evitar<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/06\/GettyImages-stk213114rke-2.jpg\")
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