{"id":5902,"date":"2026-06-02T09:42:37","date_gmt":"2026-06-02T09:42:37","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=5902"},"modified":"2026-06-03T10:31:57","modified_gmt":"2026-06-03T10:31:57","slug":"preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n para la Pretemporada: Rutina de varios d\u00edas para verano"},"content":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed te presentamos una <strong>rutina de verano para la pretemporada<\/strong> de varios d\u00edas para aprovechar este momento, libre de la intensa carga de partidos y entrenamientos regulares permitiendo entrenar con mayor intensidad y mejorar significativamente el rendimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XqeDxtEVepM\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esta rutina estar\u00e1 dividida en <strong>tres bloques<\/strong> clave: <strong>fuerza<\/strong>, <strong>pliometr\u00eda<\/strong> y <strong>velocidad<\/strong>, y <strong>movilidad<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 tiene sentido entrenar en verano a tope?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El verano es el momento ideal para seguir una <strong>rutina de verano para la pretemporada<\/strong> porque, sin la carga de partidos y entrenamientos regulares, los atletas pueden enfocarse plenamente en <strong>mejorar sus capacidades f\u00edsicas<\/strong>. Este periodo permite:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Concentrarse en \u00e1reas espec\u00edficas<\/strong>: Sin la fatiga acumulada de los partidos, puedes dedicar tiempo a fortalecer puntos d\u00e9biles y potenciar habilidades espec\u00edficas.<\/li>\n<li><strong>Incrementar la intensidad del entrenamiento<\/strong>: Aprovecha para aumentar la carga y la intensidad de los entrenamientos, algo que ser\u00eda m\u00e1s dif\u00edcil de manejar durante la temporada.<\/li>\n<li><strong>Preparaci\u00f3n \u00f3ptima<\/strong>: Un entrenamiento intensivo en este periodo crea una base s\u00f3lida de fuerza, agilidad y movilidad que te prepara para los desaf\u00edos de la temporada, mejorando tu rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Explicaci\u00f3n del Microciclo de Entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este microciclo de entrenamiento est\u00e1 dise\u00f1ado para ofrecer un <strong>equilibrio entre diferentes tipos de entrenamiento<\/strong>, asegurando que se aborden varias capacidades f\u00edsicas a lo largo de la semana. A continuaci\u00f3n, se detalla la estructura del microciclo y su prop\u00f3sito:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5905\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/microciclo-ejemplo\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo.png\" data-orig-size=\"1000,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"microciclo ejemplo\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo-300x180.png\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo.png\" class=\"size-full wp-image-5905 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo.png\" alt=\"Pretemporada\" width=\"1000\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo.png 1000w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo-300x180.png 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/microciclo-ejemplo-768x461.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Bloque I: Entrenamiento de Fuerza<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> <strong>Incrementar la fuerza muscular<\/strong> mediante <strong>ejercicios de resistencia y pesas<\/strong>. Este tipo de entrenamiento es fundamental para <strong>mejorar el rendimiento atl\u00e9tico general<\/strong>, <strong>reducir el riesgo de lesiones<\/strong> y aumentar la capacidad de soportar cargas f\u00edsicas durante los partidos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ejercicios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadilla<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Punte bilateral<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Plancha abdominal<\/strong>: 30 segundos.<\/li>\n<li><strong>Planchas<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla B\u00falgara<\/strong>: 10 reps cada pierna (puedes utilizar una silla).<\/li>\n<li><strong>Zancada<\/strong>: 10 reps cada pierna.<\/li>\n<li><strong>Dead Bug<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Fondos de Tr\u00edceps<\/strong>: 10 reps (puedes apoyarte en el s\u00f3fa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Frecuencia y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p>Ser\u00e1n <strong>3 series<\/strong>, no habr\u00e1 descansos entre ejercicio y ejercicio pero si entre series.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5921\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/image-1280x584-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1.jpg\" data-orig-size=\"1280,584\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"image-1280&#215;584\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1-300x137.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1-1024x467.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-5921\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"584\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1.jpg 1280w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1-300x137.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1-1024x467.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/image-1-1280x584-1-768x350.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Bloque II: Entrenamiento de Pliometr\u00eda<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> Desarrollar la <strong>potencia explosiva<\/strong> y la capacidad de <strong>realizar movimientos r\u00e1pidos y potentes<\/strong>. Los ejercicios pliom\u00e9tricos ayudan a <strong>mejorar la capacidad de salto<\/strong>, la <strong>velocidad de reacci\u00f3n y la agilidad<\/strong>, esenciales en muchos deportes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ejercicios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Escalera de coordinaci\u00f3n<\/strong>: 10 vueltas<\/li>\n<li><strong>Carrera frontal y de espaldas:<\/strong> 1 vuelta<\/li>\n<li><strong>Escalera + salto<\/strong>: 1 minuto<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Frecuencia y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p>Ser\u00e1n <strong>3 series<\/strong>, habr\u00e1 1 minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5907\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/escalera\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera.jpg\" data-orig-size=\"1000,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"escalera\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera-300x180.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera.jpg\" class=\"size-full wp-image-5907 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera.jpg\" alt=\"Pretemporada\" width=\"1000\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera.jpg 1000w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera-300x180.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/escalera-768x461.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Bloque III: Entrenamiento de Movilidad<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> Mejorar la <strong>flexibilidad<\/strong> y el <strong>rango de movimiento de las articulaciones<\/strong>. La movilidad es crucial para prevenir lesiones y mantener la funcionalidad \u00f3ptima del cuerpo, permitiendo a los futbolistas moverse de manera m\u00e1s eficiente y con <strong>menor riesgo de tensi\u00f3n muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ejercicios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cat- Camel<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Apertura de cadera<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<li><strong>Dorsiflexi\u00f3n en pose de caballero<\/strong>: 10 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Frecuencia y repeticiones:<\/strong><\/p>\n<p>Ser\u00e1n <strong>3 series<\/strong>, no habr\u00e1 descansos entre ejercicios<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5908\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/movilidad\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad.jpg\" data-orig-size=\"826,422\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"movilidad\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad-300x153.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad.jpg\" class=\"size-full wp-image-5908 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad.jpg\" alt=\"Pretemporada\" width=\"826\" height=\"422\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad.jpg 826w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad-300x153.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/movilidad-768x392.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 826px) 100vw, 826px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Descanso<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> Permitir la <strong>recuperaci\u00f3n completa del cuerpo<\/strong>, esencial para la reparaci\u00f3n muscular y la preparaci\u00f3n para la siguiente semana de entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u00bfPuedo incluir ejercicios con bal\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es <strong>beneficioso incluir ejercicios de bal\u00f3n<\/strong> ya que no suelen traer un gran desgaste f\u00edsico.<\/p>\n<p>Por ello, es interesante a\u00f1adirlo casi todos los d\u00edas del microciclo.<\/p>\n<p>Estos ejercicios no solo mantienen el contacto con el bal\u00f3n, esencial para el desarrollo de habilidades t\u00e9cnicas, sino que tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1n a estar a tope para la pretemporada con nuestro equipo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos una sesi\u00f3n de entrenamiento t\u00e9cnico individual que te vendr\u00e1 de lujo. Pincha <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/entrenamiento-individual-para-futbolistas-con-balon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aprovechar la etapa de pretemporada para entrenar intensivamente, libre de la cargas adicionales de partidos y sesiones t\u00edpicas de entrenamiento, te permitir\u00e1 construir una <strong>base s\u00f3lida<\/strong>, <strong>mejorar tu rendimiento<\/strong> y <strong>reducir el riesgo de lesiones<\/strong> a lo largo de la temporada.<\/p>\n<p>Enfocarte en estos tres bloques que te hemos mostrado (fuerza, pliometr\u00eda y velocidad, y movilidad) es esencial para maximizar los beneficios de tu <strong>rutina de verano para la pretemporada<\/strong> y estar completamente preparado para los desaf\u00edos de la pr\u00f3xima temporada.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/como-jugar-al-primer-toque-en-futbol\/\">EJERCICIOS PARA JUGAR AL PRIMER TOQUE EN F\u00daTBOL<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/rutina-de-fuerza-para-futbolistas-sin-material\/\">RUTINA DE FUERZA PARA FUTBOLISTAS SIN MATERIAL: MEJORA DESDE TU CASA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/como-ser-ambidiestro-en-futbol\/\">C\u00d3MO SER AMBIDIESTRO EN F\u00daTBOL: EJERCICIOS Y BENEFICIOS<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed te presentamos una rutina de verano para la pretemporada de varios d\u00edas para aprovechar este momento, libre de la intensa carga de partidos y entrenamientos regulares permitiendo entrenar con mayor intensidad y mejorar significativamente el rendimiento. &nbsp; &nbsp; Esta rutina estar\u00e1 dividida en tres bloques clave: fuerza, pliometr\u00eda y velocidad, y movilidad. &nbsp; \u00bfPor [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/preparacion-para-la-pretemporada-rutina-de-varios-dias-para-verano\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":600,"featured_media":5922,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-5902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2024\/07\/rutina-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peFjZo-1xc","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/600"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5902"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5923,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5902\/revisions\/5923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5922"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}