{"id":6420,"date":"2024-12-19T15:25:18","date_gmt":"2024-12-19T15:25:18","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=6420"},"modified":"2024-12-19T15:25:18","modified_gmt":"2024-12-19T15:25:18","slug":"nutricion-de-los-futbolistas-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/nutricion-de-los-futbolistas-en-navidad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n de los futbolistas en Navidad?"},"content":{"rendered":"

Las competiciones futbol\u00edsticas paran en Navidad y, salvo que te hayan puesto un plan nutricional concreto, puede que tengas dudas sobre qu\u00e9 puedes y que no puedes hacer. Por ello, este post quiere ser una gu\u00eda acerca de c\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n de los futbolistas en Navidad: \u00bfVamos all\u00e1? \ud83d\ude42<\/p>\n

Con el final de a\u00f1o llega uno de los primeros parones de la temporada, Navidad. Son fechas especiales en las que aprovechamos para volver a casa, pasar m\u00e1s tiempo con nuestros familiares, amigos y celebrar con comidas y cenas.<\/p>\n

Durante el par\u00f3n son muchos los clubes que mandan microciclos de entrenamiento para mantener la forma durante el periodo de par\u00f3n y aqu\u00ed est\u00e1 una de las claves m\u00e1s importantes, seguir siendo personas activas que realizan actividad f\u00edsica. Aqu\u00ed surgen dos puntos:<\/p>\n

1. Los microciclos<\/strong> guiados por el club.<\/p>\n

2. Actividades que no podemos realizar durante la temporada y que ahora s\u00ed podemos llevar a cabo (Monte, senderismo, bici, nataci\u00f3n). Deportes de poco impacto<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 la actividad es una de las claves en estas fechas?<\/strong><\/h2>\n

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Como he comentado con anterioridad, la intensidad y cantidad de los entrenamientos baja y las comidas, cenas y picoteos aumentan. Tenemos que buscar un equilibrio entre una y otra.<\/p>\n

Si nos ponemos \u201cexquisitos\u201d los d\u00edas especiales de Navidad no son m\u00e1s que 5 (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, A\u00f1o nuevo y reyes), por lo que ser\u00eda un gran paso centrarse en esos d\u00edas y que no se nos alargue todo el mes de diciembre comiendo turrones y celebrando a lo grande.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfPuedo darme alg\u00fan capricho en Navidad?<\/strong><\/h2>\n

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Por supuesto<\/strong>, siempre y cuando lo desees. Las fechas se\u00f1aladas son fechas especiales, son motivo de celebraci\u00f3n y yo soy partidario de disfrutarlas como a cada uno le guste.<\/p>\n

S\u00f3lo habr\u00e1 un condicionante y ser\u00e1 la fecha de entrenamiento\/partido m\u00e1s cercano. Si el d\u00eda 26 tengo que volver a la rutina de entrenamientos, igual no ser\u00eda lo ideal excederme el 25 en la comida<\/strong>.<\/p>\n

Tenemos que tener en cuenta que la nutrici\u00f3n es uno de los pilares m\u00e1s importante sobre los que vamos a cimentar el rendimiento junto con la actividad y el descanso.<\/p>\n

Una nutrici\u00f3n inadecuada durante el par\u00f3n navide\u00f1o puede aumentar el riesgo de lesi\u00f3n, la mala recuperaci\u00f3n y el descanso<\/strong>. Incluso si me excedo con las ingestas, provocar problemas intestinales.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hago con el alcohol?<\/strong><\/h2>\n

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Lo primero que tenemos que saber es que el alcohol no es buena compa\u00f1era de viaje, independientemente de que sea futbolista, deportista o una persona menos activa, el alcohol no ayuda.<\/p>\n

En el contexto navide\u00f1o el consumo de alcohol aumenta considerablemente y aqu\u00ed tenemos un punto importante en el que trabajar.<\/p>\n

No excedernos con el alcohol va a ser un paso importante para llevar a cabo un par\u00f3n navide\u00f1o con garant\u00edas<\/strong>. Si no consumimos alcohol, un conflicto menos con el que lidiar.<\/p>\n

Si consumimos alcohol tenemos que mantenernos hidratados, intercalar alcohol con agua<\/strong> es una buena t\u00e9cnica.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n en Navidad?<\/strong><\/h2>\n

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La verdad es que no se tiene que diferenciar en exceso del resto del a\u00f1o<\/strong>. La l\u00ednea a seguir ser\u00e1 la marcada durante el periodo de competici\u00f3n. Varios puntos a tener en cuenta:<\/p>\n

1. La demanda de carbohidratos<\/strong> la marcar\u00e1 la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

2. Aporte proteico regular<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Introducir una fuente de prote\u00edna en cada ingesta es una buena herramienta.<\/p>\n

3. Mantenernos hidratados de forma regular<\/strong>. Cada 30 minutos un vaso de agua.<\/p>\n

4. No excederse con salsas, alimentos ultra procesados<\/strong>, dulces, alcohol, t\u00f3xicos, fritos, etc.<\/p>\n

5. Dejar para las fechas se\u00f1aladas esos excesos a los que nos enfrentamos en Navidad.<\/p>\n

6. Incorporar una fuente de verdura en cada ingesta<\/strong> (cremas, horno, plancha, ensaladas, caldos)<\/p>\n

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PROPUESTA DE MEN\u00da DE NAVIDAD PARA FUTBOLISTAS:<\/strong><\/h2>\n

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   ENTRANTES:<\/strong><\/h3>\n

Ensalada + ib\u00e9ricos (jam\u00f3n ib\u00e9rico, lomo ib\u00e9rico, cecina) + marisco\/moluscos\/cefal\u00f3podos (pulpo, ostras, almejas, langosta, mejillones, etc)<\/p>\n

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   PRINCIPAL:<\/strong><\/h3>\n

Pescado al horno con cama de verduras.<\/p>\n

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   POSTRE:<\/strong><\/h3>\n

Arroz con leche casero con canela.<\/p>\n

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Disfrutar de todas y cada una de las comidas y cenas que realic\u00e9is, disfrutar de la gente con la que os rode\u00e1is y disfrutar del momento.<\/p>\n

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Ahora que ya sabes c\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n de los futbolistas en Navidad, puede que estos art\u00edculos te interesen:<\/p>\n