{"id":6673,"date":"2025-01-22T10:07:59","date_gmt":"2025-01-22T10:07:59","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=6673"},"modified":"2025-01-22T10:07:59","modified_gmt":"2025-01-22T10:07:59","slug":"testar-mejorar-potencia-futbol","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/testar-mejorar-potencia-futbol\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo testar y mejorar la potencia en el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"

En el f\u00fatbol, la potencia en las piernas marca la diferencia en sprints, saltos y otros gestos explosivos que definen el rendimiento en el campo. \u00bfC\u00f3mo vas de potencia? Te proponemos un test para averiguarlo y una serie de ejercicios clave para mejorar la potencia en el f\u00fatbol<\/strong>.<\/p>\n

Aprende a transformar tu fuerza muscular en fuerza r\u00e1pida y potencia, y domina el salto vertical como indicador principal de esta capacidad. \u00a1Es hora de subir tu nivel en el terreno de juego!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

 <\/p>\n

Test para mejorar la potencia en el f\u00fatbol<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Sit\u00faate junto a una pared y mide la altura m\u00e1xima que alcanzas con el brazo extendido.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Realiza un salto vertical intentando alcanzar la m\u00e1xima altura posible. Calcula la diferencia entre la altura alcanzada con el salto y parado.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
 <\/strong><\/td>\nExcelente<\/strong><\/td>\nBueno<\/strong><\/td>\nPromedio<\/strong><\/td>\nBajo<\/strong><\/td>\nMuy bajo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Hombres<\/td>\n> de 65<\/td>\n60<\/td>\n55<\/td>\n50<\/td>\n< de 46<\/td>\n<\/tr>\n
Mujeres<\/td>\n> de 65<\/td>\n50<\/td>\n45<\/td>\n40<\/td>\n< de 36<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Valores por debajo del promedio<\/strong><\/h4>\n

Necesitas mejorar no solo la fuerza base, sino tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n intermuscular con la triple extensi\u00f3n de cadera, rodilla y tobillo ayudado con el impulso de brazos.<\/p>\n

Bueno y excelente<\/strong><\/h4>\n

Los deportistas con objetivos de rendimiento deben alcanzar valores por encima del promedio. Para mejorar tu rendimiento, utiliza ejercicios m\u00e1s exigentes como la pliometr\u00eda.<\/p>\n

Ejercicios para mejorar la potencia en el f\u00fatbol<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Salto al caj\u00f3n<\/strong><\/h3>\n