{"id":7341,"date":"2025-10-23T09:06:58","date_gmt":"2025-10-23T09:06:58","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=7341"},"modified":"2025-10-23T15:06:56","modified_gmt":"2025-10-23T15:06:56","slug":"tratamiento-de-esguince-de-tobillo-en-futbolistas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/tratamiento-de-esguince-de-tobillo-en-futbolistas\/","title":{"rendered":"Esguince de tobillo en futbolistas: C\u00f3mo tratarlo y ejercicios para recuperarlo"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>primera articulaci\u00f3n que soporta el peso del cuerpo es el tobillo<\/strong>, que por compresi\u00f3n absorbe los impactos del suelo. Por ello, no es raro que el esguince de tobillo en futbolistas sea una de las lesiones m\u00e1s frecuentes. En este art\u00edculo te ense\u00f1amos c\u00f3mo prevenirlo, algunos ejercicios para progresar en su recuperaci\u00f3n e incluso unos tips nutricionales que te ser\u00e1n de gran ayuda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce del esguince de tobillo en futbolistas?<\/strong><\/h2>\n<p>El esguince de tobillo en futbolistas es producto de una supinaci\u00f3n excesiva en la que lleva su rango de movimiento m\u00e1s<span lang=\"en-US\"> all<\/span>\u00e1 de sus l\u00edmites naturales de movilidad.<\/p>\n<p>Este exceso produce que los ligamentos se elonguen tanto que pueden llegar al desgarre o a luxaciones de los huesos del pie. Puede llegar a la rotura del mal\u00e9olo en el peor de los casos.<\/p>\n<p>Esta lesi\u00f3n puede originarse en las y los futbolistas por <strong>cambios r\u00e1pidos de direcci\u00f3n, saltos con una mala recepci\u00f3n, o al transitar por superficies irregulares.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque no es exclusivo del entrenamiento, tambi\u00e9n es posible que se produzca por malos gestos durante la actividad cotidiana, como llevar un mal calzado.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existe <strong>un mayor riesgo de sufrir un esguince por anteriores lesiones que no se hayan curado correctamente<\/strong>, as\u00ed como la falta de tono muscular en la zona.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-1574297854.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\">&nbsp;<\/h3>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>Grados del esguince de tobillo en futbolistas<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Grado I:<\/strong> Leve. Sobreestiramiento de ligamento. La persona afectada puede caminar con facilidad. (Periodo de reposo: De 1 a 2 semanas).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Grado II:<\/strong> Moderado. Puede haber rotura parcial de ligamento. Mayor dolor que en grado 1, puede presentar inestabilidad. (Periodo de reposo: De 3 a 6 semanas).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Grado III:<\/strong> Grave. Rotura completa de ligamento, con posibilidad de luxaciones o fracturas \u00f3<span lang=\"pt-PT\">seas. Articulaci<\/span>\u00f3n muy inestable, por lo que la persona afectada ya no puede apoyar el pie. (Periodo de reposo: Alrededor de 8 semanas).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-2177278553.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\">&nbsp;<\/h2>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>S\u00edntomas del esguince de tobillo en futbolistas<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Crujido de la articulaci\u00f3n en el momento en que se produce la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Inestabilidad de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Dolor al apoyar y a la palpaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Limitaci\u00f3n en el movimiento y rigidez.<\/li>\n<li>Hematoma y derrame.<\/li>\n<li>Aumento de temperatura en la zona afectada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-1016307410.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\">&nbsp;<\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong><span lang=\"de-DE\">Prevenci<\/span>\u00f3<span lang=\"da-DK\">n <\/span>del esguince de tobillo en futbolistas<\/strong><\/h2>\n<p>Existen diferentes medidas de prevenir la lesi\u00f3n, por ejemplo, hacer uso de vendajes&nbsp;funcionales o <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/guantes-y-protecciones-musculacion\/tobillera-40615-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tobilleras<\/a> durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed: la mejor manera de prevenir el esguince de tobillo en futbolistas son los ejercicios de fortalecimiento, coordinaci\u00f3n y propiocepci\u00f3n de toda la musculatura de alrededor de la articulaci\u00f3<span lang=\"it-IT\">n del tobillo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/esguince.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\">&nbsp;<\/h2>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>\u00bfC\u00f3<span lang=\"da-DK\">mo tratar un esguince de tobillo <\/span>en futbolistas<span lang=\"da-DK\">?<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>1. Acude a un centro m\u00e9dico para determinar un diagn\u00f3stico<\/strong><\/h3>\n<p>Lo primero que se hace es descartar una posible fractura \u00f3sea por medio de una radiograf\u00eda.<\/p>\n<p>Lo ideal, seg\u00fan la magnitud de la lesi\u00f3n, ser\u00eda hacerse una resonancia magn<span lang=\"fr-FR\">\u00e9<\/span>tica, puesto que en esta prueba se puede evaluar realmente la gravedad de la lesi\u00f3n viendo con claridad el estado de todas las estructuras (ligamento, tend\u00f3n, hueso, m\u00fa<span lang=\"pt-PT\">sculo).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>2. Caminar con muletas y reposo<\/strong><\/h3>\n<p>Dependiendo del grado de la lesi\u00f3n, durante la fase m\u00e1s aguda del esguince es recomendable\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Desplazarse con muletas.<\/li>\n<li>Mantener el miembro elevado.<\/li>\n<li>Guardar cierto reposo, pero tratando de ir movilizando poco a poco.<\/li>\n<li>Aplicar fr\u00edo a la zona lesionada sumergiendo el pie en un cubo con agua fr\u00eda y una generosa cantidad de cubitos de hielo hasta que cubra bien la articulaci\u00f3n del tobillo. \u00e7\n<p>A la vez, realizaremos peque\u00f1os movimientos circulares, laterales, adelante, atr\u00e1s, durante unos 15 minutos para favorecer la recuperaci\u00f3n de los tejidos. (Aproximadamente durante los dos primeros d\u00ed<span lang=\"pt-PT\">as).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-1404427438.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\">&nbsp;<\/h3>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>3. Acude a un fisioterapeuta para comenzar una rehabilitaci\u00f3n adecuada<\/strong><\/h3>\n<p>Es muy importante recuperar al 100% para que no queden secuelas.<\/p>\n<p>El trabajo de recuperaci\u00f3n tiene que ser conjunto entre el fisioterapeuta y el paciente\/deportista. Tiene que ser un trabajo activo en la medida de lo posible. De esta manera, el proceso de recuperaci\u00f3n es mucho m\u00e1<span lang=\"pt-PT\">s efectivo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>La recuperaci\u00f3<span lang=\"de-DE\">n del esguince de tobillo en futbolistas<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>1. Comienza a movilizar la zona lo antes posible<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Incrementa la actividad del tobillo de forma progresiva.<\/strong> El reposo y la inmovilizaci\u00f3n completa solo har\u00e1n que pierdas tono muscular y debilites las estructuras, con lo cual, seremos m\u00e1s vulnerables a lesiones.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n nos costar\u00e1 m\u00e1s volver a sentirnos como est\u00e1bamos antes de la lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-2197621288.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\">&nbsp;<\/h3>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>2. Haz contrastes de agua fr\u00eda y agua caliente<\/strong><\/h3>\n<p>Lo id\u00f3neo es coger dos cubos, uno de agua caliente y otro de agua fr\u00eda con hielos, y sumergir el pie alternativamente en uno y en otro, aproximadamente 1 minuto en cada uno (terminando con agua fr\u00eda).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>3. Haz drenajes ascendentes<\/strong><\/h3>\n<p>\u2026 con el miembro afectado elevado para ir reduciendo el edema.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>4. Hay remedios caseros que funcionan<\/strong><\/h3>\n<p>Podemos<strong> aplicar una pasta antiinflamatoria<\/strong>, que ayuda a la absorci\u00f3n del edema. Se fabrica de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Cogemos arcilla roja, \u00e1rnica para infusionar y vinagre de vino tinto.<\/li>\n<li>Hacemos una masa de arcilla con la infusi\u00f3n&nbsp; de \u00e1rnica y la arcilla, y luego le ponemos un chorrito de vinagre.<\/li>\n<li>Pondremos la arcilla en la zona afectada y taparemos con film transparente el m\u00e1ximo tiempo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong><span lang=\"pt-PT\">5. Realiza <\/span>ejercicios enfocados a restablecer la funcionalidad de la articulaci\u00f3n\u2026<\/strong><\/h3>\n<p>\u2026 a ganar de nuevo el rango de movimiento y a fortalecer las estructuras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/alll.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, os proponemos una progresi\u00f3n que os ayudar\u00e1 a lograrlo.<\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong>Ejercicios para el esguince de tobillo en futbolistas<\/strong><\/h2>\n<p>En los primeros d\u00edas podremos hacer ejercicios de movilidad (es recomendable hacer los ejercicios descalzo):<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span lang=\"fr-FR\">Flexi<\/span>\u00f3<span lang=\"en-US\">n-extensi<\/span>\u00f3n de tobillo<\/strong> sobre plataforma semicil\u00ed<span lang=\"it-IT\">ndrica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/esguince-tobillo-plataforma-semicilindrica.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Movimiento en cruz<\/strong> (adelante-atr\u00e1s y eversi\u00f3n-inversi\u00f3<span lang=\"pt-PT\">n) sobre plataforma circular inestable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/bosu.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Tambi<span lang=\"fr-FR\">\u00e9<\/span>n es interesante hacer <strong>ejercicios en piscina<\/strong>, ya que no hay impacto apenas (andar marcando bien el movimiento de pisada entrando con el tal\u00f3n y d\u00e1ndole salida por los dedos, andar de puntillas, peque\u00f1os saltos de puntillas, andar de talones).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguidamente podremos ir fortaleciendo poco a poco:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizando <strong>tracciones hacia el exterior<\/strong> con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/tensores-musculacion-40599-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">banda el\u00e1<span lang=\"it-IT\">stica<\/span><\/a><span lang=\"it-IT\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/gomas.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"328\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Realizando <strong>extensiones del pie<\/strong> con <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/tensores-musculacion-40599-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">banda el\u00e1<span lang=\"it-IT\">stica<\/span><\/a><span lang=\"it-IT\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/gomas-2.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"373\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar <strong>flexiones del pie ofreciendo resistencia con el otro pie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/esguince-tobillo-resistencia-con-pie.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Se puede utilizar tambi<span lang=\"fr-FR\">\u00e9<\/span>n el <strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/get-fit-varios-massage-foam-roller-gf198-1000415134-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">foam roller<\/a><\/strong> para descargar y quitar tensiones en la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, gl\u00fa<span lang=\"it-IT\">teo&#8230;)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que hemos ido trabajando con esa resistencia progresiva y se han ido produciendo ligeras adaptaciones, ser\u00e1 muy importante que nos centremos en<strong> trabajar la fuerza de las estructuras que rodean la articulaci\u00f3n del tobillo:<\/strong> peroneos, tibial anterior, s\u00f3leo y gemelos.<\/p>\n<p>Por supuesto, es necesario <strong>trabajar todo el tren inferior para evitar descompensaciones.<\/strong> Para ello realizaremos ejercicios combinando fuerza, propiocepci\u00f3n y algo de pliometr\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tracciones para Peroneos<\/strong> hacia el exterior con banda el\u00e1stica (fuerza).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Splits frontales sobre <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/toorx-varios-musculacion-bosu-ahf-182-ahf-182-1000964398-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bosu<\/a><\/strong> (propiocepci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/esguince-tobillo-splits.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Media sentadilla isom<span lang=\"fr-FR\">\u00e9<\/span>trica<\/strong> a una pierna sobre <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/toorx-varios-musculacion-bosu-ahf-182-ahf-182-1000964398-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bosu<\/a> (propiocepci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/media-sentadilla.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Contracciones de Tibial Anterior<\/strong> con <span lang=\"ar-SA\">\u201c<\/span><span lang=\"en-US\">THE TIB BAR<\/span>\u201d(fuerza): El aparato The Tib Bar es un elemento fundamental a la hora de fortalecer el tibial anterior, ya que es un m\u00fasculo que generalmente est\u00e1 poco entrenado y tiene un papel fundamental a la hora de darle estabilidad al pie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/banco-01.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"485\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span lang=\"en-US\">Extensi<\/span>\u00f3n de Cu\u00e1driceps con <span lang=\"ar-SA\">\u201c<\/span><span lang=\"en-US\">THE TIB BAR<\/span>\u201d<\/strong> (fuerza): el movimiento es el mismo que haremos con la m\u00e1quina extensora de cu\u00e1driceps, pero este elemento nos brinda todas las ventajas del entrenamiento con peso libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/banco-02.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"519\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span lang=\"it-IT\">Contracci<\/span>\u00f3n de Gemelos<\/strong> con banda el\u00e1stica (fuerza).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/puntillas.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Multisaltos reactivos<\/strong> de gemelos (pliometr\u00eda).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/multisaltos.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"452\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span lang=\"en-US\">Skipping est<\/span>\u00e1tico<\/strong> con pie cargado y reactivo (pliometr\u00eda).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/caminante.jpeg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"600\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"pt-PT\">Por <\/span>\u00faltimo, y no por ello menos importante, aparte de todos lo mencionado anteriormente, tambi<span lang=\"fr-FR\">\u00e9<\/span>n es fundamentar para la restauraci\u00f3n de los tejidos <strong>un buen descanso (dormir 7-8 horas diarias).<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 lang=\"es-ES-u-co-trad\"><strong><span lang=\"de-DE\">Consejos nutricionales para la recuperaci\u00f3n del esguince de tobillo en futbolistas<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>Para favorecer la recuperaci\u00f3n, tenemos que tratar de <strong>reducir la ingesta de alimentos proinflamatorios,<\/strong> por ejemplo, <strong>leche de vaca, harinas refinadas, alimentos procesados, trigo, carnes rojas, az\u00fa<span lang=\"en-US\">car<\/span>\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Por otra parte, ser\u00e1 muy recomendable <strong>a\u00f1adir a nuestra dieta alimentos remineralizantes<\/strong> (que no inflamen) para regenerar con calidad los tejidos da\u00f1ados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/GettyImages-856138592.jpg\" alt=\"Esguince de tobillo en futbolistas\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En este caso, a\u00f1adiremos <strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/omega-3-beneficios-y-en-que-alimentos-podemos-encontrarlo\/\">alimentos ricos en omega 3<\/a><\/strong> como <strong>pescados salvajes, semillas, br\u00f3<span lang=\"it-IT\">coli, c<\/span>\u00farcuma, vitamina C, granada, o frutos secos al natural como nueces, anacardos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primera articulaci\u00f3n que soporta el peso del cuerpo es el tobillo, que por compresi\u00f3n absorbe los impactos del suelo. Por ello, no es raro que el esguince de tobillo en futbolistas sea una de las lesiones m\u00e1s frecuentes. En este art\u00edculo te ense\u00f1amos c\u00f3mo prevenirlo, algunos ejercicios para progresar en su recuperaci\u00f3n e incluso [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tratamiento-de-esguince-de-tobillo-en-futbolistas\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7344,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-7341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mas-futbol"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/10\/PORTADA-ESGUINCE.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peFjZo-1Up","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7341"}],"version-history":[{"count":9,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7376,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions\/7376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7344"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}