{"id":7430,"date":"2025-11-18T09:08:47","date_gmt":"2025-11-18T09:08:47","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=7430"},"modified":"2025-11-18T09:10:11","modified_gmt":"2025-11-18T09:10:11","slug":"tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol: c\u00f3mo mejorar tu velocidad, fuerza y rendimiento en el campo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando hablamos de mejorar el rendimiento de un futbolista, casi todos piensan en fuerza, resistencia o velocidad.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Sin embargo, hay un aspecto que suele pasar desapercibido y que marca una enorme diferencia entre jugadores: <\/span><b>la t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mayor\u00eda de los futbolistas corren \u201cpor instinto\u201d, sin haber aprendido nunca a mover el cuerpo de forma eficiente.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Y eso significa que, aunque sean r\u00e1pidos o fuertes, est\u00e1n dejando escapar parte de su potencial en cada paso<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una mala t\u00e9cnica no solo resta velocidad, sino que <\/span><b>limita la capacidad de reacci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>acelera la fatiga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>aumenta el riesgo de lesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nTQDKYWS0Zc\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Qu\u00e9 es la t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol se refiere a la <\/span><b>coordinaci\u00f3n entre brazos, piernas y tronco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> durante los desplazamientos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es el conjunto de gestos que determinan <\/span><b>c\u00f3mo empujas el suelo, c\u00f3mo balanceas los brazos y c\u00f3mo orientas tu cuerpo en cada apoyo.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7441\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/3-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1.jpg\" data-orig-size=\"900,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1-300x180.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7441\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1.jpg\" alt=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol \" width=\"900\" height=\"540\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1.jpg 900w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1-300x180.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/3-1-768x461.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un futbolista con una buena t\u00e9cnica de carrera:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ahorra energ\u00eda en cada zancada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transfiere mejor la fuerza del gimnasio al campo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se mueve con fluidez, potencia y control.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce las sobrecargas musculares y el riesgo de roturas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por el contrario, una t\u00e9cnica deficiente provoca <\/span><b>p\u00e9rdida de estabilidad, movimientos torpes y apoyos lentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, afectando directamente a la aceleraci\u00f3n y al rendimiento global del jugador.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>La t\u00e9cnica de carrera como puente entre fuerza y velocidad<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La t\u00e9cnica no existe aislada. Es el <\/span><b>eslab\u00f3n que conecta la fuerza que generas con la velocidad que expresas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7442\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/4-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1.jpg\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7442\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1.jpg\" alt=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol \" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1.jpg 720w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/4-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada paso, cada impulso y cada frenada dependen de <\/span><b>c\u00f3mo aplicas fuerza al suelo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Un futbolista puede tener una gran fuerza en el gimnasio, pero si sus apoyos son ineficientes o su cuerpo se descoordina, <\/span><b>esa fuerza nunca se traduce en velocidad \u00fatil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La clave est\u00e1 en la <\/span><b>transferencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La fuerza m\u00e1xima crea la base.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La potencia ense\u00f1a al cuerpo a expresarla r\u00e1pido.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Y la t\u00e9cnica de carrera organiza esa potencia en un movimiento eficiente.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En t\u00e9rminos biomec\u00e1nicos, podr\u00edamos decir que la t\u00e9cnica optimiza la <\/span><b>direcci\u00f3n y el tiempo de aplicaci\u00f3n de la fuerza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuanto m\u00e1s corto es el tiempo de contacto y m\u00e1s alineada est\u00e1 la direcci\u00f3n de empuje, mayor ser\u00e1 la velocidad alcanzada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, controlar la <\/span><b>rigidez muscular-tendinosa (stiffness)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> permite aprovechar mejor la energ\u00eda el\u00e1stica en cada apoyo.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Demasiado blando = p\u00e9rdida de impulso.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Demasiado r\u00edgido = riesgo de lesi\u00f3n.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">El equilibrio lo que distingue a un jugador r\u00e1pido de uno explosivo y duradero.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Por qu\u00e9 mejorar la t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol puede cambiar tu juego<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol es la herramienta que <\/span><b>transforma tu fuerza en velocidad efectiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuando un jugador domina su cuerpo, cada paso se convierte en un impulso \u00fatil hacia adelante.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuando no lo hace, parte de la energ\u00eda se pierde en movimientos err\u00e1ticos o descoordinados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un jugador que trabaja su t\u00e9cnica de carrera logra:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acelerar con mayor explosividad.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener su velocidad punta m\u00e1s tiempo.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambiar de direcci\u00f3n sin perder equilibrio.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frenar con control y estabilidad.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Correr con menos esfuerzo y m\u00e1s eficiencia.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En un f\u00fatbol donde <\/span><b>los primeros tres metros deciden jugadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la t\u00e9cnica de carrera marca la diferencia entre llegar o quedarse atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Errores m\u00e1s comunes al correr en f\u00fatbol<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la <\/span><b>TheL4FPRO Academy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y dentro del programa <\/span><b>MVP-90<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, analizamos continuamente c\u00f3mo se mueven nuestros jugadores.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Y los errores se repiten en todas las edades y niveles:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mover brazo y pierna del mismo lado. Rompe la coordinaci\u00f3n natural del cuerpo.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rodillas que no alcanzan los 90\u00b0. Limita la zancada y la potencia.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Braceo d\u00e9bil o r\u00edgido. Sin ritmo en los brazos, no hay ritmo en las piernas.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apoyos lentos o hundidos. En f\u00fatbol no basta con apoyar: hay que \u201crebotar\u201d r\u00e1pido.<\/span>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postura ineficiente. Tronco inclinado o mirada baja que resta fluidez.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7443\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/5-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/5-1.jpg\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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repetici\u00f3n constante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de gestos correctos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>El poder de la repetici\u00f3n: c\u00f3mo el cerebro aprende a correr mejor<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos jugadores creen que la t\u00e9cnica de carrera se corrige en una sesi\u00f3n, pero el proceso es m\u00e1s profundo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> El cuerpo necesita <\/span><b>reeducar al cerebro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para automatizar nuevos patrones de movimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al principio cuesta coordinar brazos y piernas, pero con la pr\u00e1ctica el gesto se vuelve natural.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Esa es la clave del trabajo que realizamos en nuestras sesiones: <\/span><b>repetir, repetir y repetir hasta que el movimiento se ejecute sin pensar.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada serie, cada paso y cada correcci\u00f3n suman.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuando el jugador deja de \u201cpensar\u201d c\u00f3mo correr, <\/span><b>empieza realmente a volar en el campo.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Ejercicios para mejorar la t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>1\u00ba Ejercicio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En posici\u00f3n est\u00e1tica, eleva una rodilla a 90\u00ba y el brazo contrario.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n el tronco erguido y la mirada al frente.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza el cambio de pierna bruscamente buscando este cambio y mejora de estabilidad<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>3 series de entre 15\/20 segundos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> controlando el ritmo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7444\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/2-1-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/2-1.jpg\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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Despu\u00e9s cambiamos a la siguiente pierna mientras avanzamos<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Coordina con el brazo contrario y avanza en pasos cortos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>3 vueltas de 10 metros<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>3\u00ba Ejercicio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde posici\u00f3n de carrera, realiza 1 cambio r\u00e1pido para volver a la misma pierna. Por ejemplo, sube la izquierda, luego la derecha para terminar con la izquierda. Mant\u00e9n esta \u00faltima posici\u00f3n unos segundos para volver a realizar la misma ejecuci\u00f3n.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>2 vueltas (con cada pierna) de 10 metros<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7445\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/1-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1.jpg\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7445\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1.jpg\" alt=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol \" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1.jpg 720w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/1-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>4\u00ba Ejercicio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde posici\u00f3n de carrera, realiza 2 cambios r\u00e1pidos para que, al contrario que el anterior ejercicio, acabar con la otra pierna y mantener unos segundos. Por ejemplo, sube la izquierda, luego la derecha, otra vez la izquierda y acabar terminando con la derecha. Mant\u00e9n esta \u00faltima posici\u00f3n unos segundos con al derecha para volver a realizar la misma ejecuci\u00f3n acabando la siguiente ejecuci\u00f3n con la izquierda<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>2 vueltas (con cada pierna) de 10 metros<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7446\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/6-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1.jpg\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-7446\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1.jpg\" alt=\"T\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol \" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1.jpg 720w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/6-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Cu\u00e1ndo incluir estos ejercicios en tu entrenamiento<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que el trabajo de t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol tenga resultados, debe incluirse en los momentos adecuados de la sesi\u00f3n:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antes del bloque f\u00edsico o t\u00e9cnico principal, dentro del calentamiento.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <i><span style=\"font-weight: 400;\">Prepara al sistema neuromuscular y mejora la calidad de los movimientos posteriores.<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Durante sesiones de velocidad o potencia, como parte del bloque de activaci\u00f3n o transferencia.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En fases de readaptaci\u00f3n o pretemporada, donde la prioridad es <\/span><b>reeducar patrones antes de a\u00f1adir carga.<\/b>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con tan solo <\/span><b>10-15 minutos dos veces por semana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, puedes lograr mejoras visibles en tu postura, aceleraci\u00f3n y eficiencia al correr.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hablamos de mejorar el rendimiento de un futbolista, casi todos piensan en fuerza, resistencia o velocidad. Sin embargo, hay un aspecto que suele pasar desapercibido y que marca una enorme diferencia entre jugadores: la t\u00e9cnica de carrera en f\u00fatbol. La mayor\u00eda de los futbolistas corren \u201cpor instinto\u201d, sin haber aprendido nunca a mover el [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/tecnica-de-carrera-en-futbol-como-mejorar\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":600,"featured_media":7440,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-7430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2025\/11\/MINIATURAS-FORUM-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peFjZo-1VQ","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/600"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7430"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7448,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7430\/revisions\/7448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7440"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}